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面对中考体育，你还在犹豫徘徊？还在迷茫无助？不要怕！小编已经给大家准备好了全方位攻略！快来看看哦~ 大家将看到以下的中考体育项目： 1、1000/800米 2019中考体育流程与应试技巧·1000/800米 2、立定跳远 3、双手前置实心球 双手前掷实心球训练注意事项: 先6-8分钟慢跑，再做5-7分钟上肢、腰部、腿部的拉伸，活动关节（手腕、裸关节）、韧带适应一定强度的运动，最后再开始训练。 4、跳绳 跳绳训练注意事项: 1.选择合适跳绳 单脚踩住绳子中段，两端拉到胸口到肚脐之间的位置，不能握在绳柄前端。两手心尽量向下，这样更容易发力； 2.做好手与脚的协调 两手上臂贴近身体，手腕用力。脚尖和前脚掌起跳落地（千万不能整个脚掌落地），起跳高度不宜太高（一般在3—5cm之间），以绳子刚能通过最好，落地时膝盖微屈做缓冲； 3.连续性和稳定性 呼吸要有节奏，全身要放松，手臂自然弯曲，目视前方。如需加快跳绳频率，则需手、绳、脚三方协调加快，保持一定频率不间断、稳定住才能获得高分。 5、篮球 篮球训练注意事项: 1.起跑前，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地； 2.运球时，五指微屈，自然分开，用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球（空出手心），手腕和手指放松，手随球上下移动。要屈膝而不是弯腰，不能只低头看球，要多注意观察场上情况； 3.过障碍时，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地；靠障碍一侧的肩膀要略低一些，步子一定要大，一步过去。变向时，在换手运球的时候，重心要降低，球不要运太高，一般在胸部以下。在过最后一排障碍的时候，运球不要过多，运一次即可； 4.转身时要将球放在右手侧的障碍物前，转身要快。回来时的过障碍技术同去时一样； 5.在篮球运动中，最终目的是投篮，投篮要选择适合自己的姿势。一般标准的姿势是：持球时右手为主，左手为辅；右手手掌托好球，五指自然分开（习惯用左手的人相反）。 6、足球 足球训练心法: 如果能跑绝不站着，如果能接绝不看着，如果能传绝不带球，如果能快绝不慢带如果能射绝不传球。 7、仰卧起坐 仰卧起坐训练注意事项: 刚吃完饭，不要做，要在饭后一个半小时后再做，速度和数量要因人而异，练习者（或初学者）不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。久坐不动、腰椎间盘突出症患者、严重的心脏病、高血压患者这三类人不适合做仰卧起坐。 8、坐位体前屈  坐位体前屈训练注意事项: 1.考前，需要进行适当准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前驱，两臂向前推游标两腿不能弯曲；考生要匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不要停顿，一旦停止，仪器就会记录下成绩； 2.将腹部慢慢靠近大腿（千万不能拱背）； 3.做体前屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。 9、排球垫球 排球垫球训练注意事项: 1.垫球主要依靠上下肢协调配合，动作技术主要是控制好击球的小臂部位，小臂加紧绷直压腕击球，击球臂千万不能是弧形挥摆； 2.击球时肘关节没有挥直，肩、肘关节过分紧张僵硬； 3.击球肘关节下拖，影响击球点和击球的力量； 4.挥臂发力不协调，发力顺序不正确；以肩关节为轴心，由下而上挥动双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。 10、排球发球 排球发球训练注意事项: 1.身体动作不协调（多做徒手练习，建立正确概念）； 2.发球时紧张或者思想不集中，随便将球发出(精力集中在抛球和挥臂击球上)； 3.抛球不好（加强抛球的位置和高度的练习）； 4.击球手臂弯曲（徒手练习，加强对比性练习）； 5.击球点不好（适当练习击打固定球或盯住球及时挥臂击球）； 6.击球时身体重心过于靠后（身体重心置于前脚或两脚之间，击球后身体重心随动作前移）。 11、游泳 游泳训练注意事项: 1.最重要的是必须有会游泳的家长或教练等陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，选择安全系数较高的水位区域进行练习； 2.在下水前，一定要养成先做准备活动的习惯，运动四肢，防止游泳的时候抽筋。如果天气较冷，还可用冷水擦身，以适应水温； 3.下水前不宜吃过饱，建议在饭后1小时后下水。也可以选择在游泳前半小时，适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。感觉身体透支请立刻上岸； 4.选择合适的泳衣、泳帽，尽量不选将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外，如果担心耳朵进水而发耳炎，可以备一副耳塞； 5.游泳训练完后，尽量洗个澡，清洁一下身体，避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，建议在游泳后立即刷牙或漱口； 6.镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管； 7.在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。 12、五步拳 《新中考体育》，原来你是这样的一本书 |
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