睡多睡少都会变胖？这叫人怎么睡？

熬夜加班还不来份夜宵？

太对不起自己了！

以为熬夜长胖是因为管不住自己的嘴？

夜宵表示：这个锅我不背！

小睡告诉你，这都是睡眠不足惹的祸！

都是激素在捣乱

睡眠不会使胰岛素敏感度下降，使血液中的糖不能被细胞利用，直接跑过去囤成脂肪了

同时，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

蛋白质也来凑热闹

睡眠不足，蛋白质的合成速度会降低，肌肉量会减少，基础代谢也被迫降低。所以想通过运动减肥和练身材的仙女们千万别忽视睡眠质量和时间，否则可能会事倍功半。

维生素B族在抢戏

熬夜党专宠的夜宵大都是高热量食物，身体在代谢它们时，也会消耗掉体内的B族维生素（B族维生素：促进脂肪、糖类代谢），想瘦下来？没那么容易！

睡得少会胖，睡得多会瘦？

有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……

更胖了！因为他不知道：

睡多了也会胖！

每晚睡9-11小时的人发胖的几率会更大，当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。

如何利用睡眠减肥？

睡多了会胖，睡少了也会胖，那到底该睡多久呢？

怎么巧妙利用睡眠来减肥呢？

1

保证深度睡眠期能进入熟睡状态

首先是要保证每天有7-8小时的睡眠时间，午睡时间控制在20-30分钟为宜。

（要保证深度睡眠期能处于熟睡状态！）

深度睡眠时身体释放一些激素（如睾酮、生长激素），能促进蛋白质的合成，保持肌肉量，促进脂肪燃烧，减少体脂。

这些激素还能促进身体各大系统在运动中得以恢复，提升免疫力，获得更好的运动表现。

2

睡眠环境很重要

顺手关灯，安静、光线暗的睡眠环境能促进褪黑素的分泌，可以很好地提高睡眠质量。

另外，选择舒服的枕头、被子、床垫也有一定作用哦。

3

睡前不能吃这些东西

下午起避免食用茶、咖啡这种含咖啡因的食物，晚上禁烟禁酒少喝水，避免起夜，睡前不建议吃东西。

不过，入睡困难的小伙伴可以喝杯热牛奶、吃几片水果来助眠。

要小睡说

健康的生活习惯才是王道

适当饮食，定期健身，按时睡觉

还怕没有一个好身材吗？

与其天天熬夜吃夜宵

不如买个好枕头睡个好觉！