新年目标：在高压力快节奏的生活中提高幸福体验的生活计划

提高幸福水平的健康生活目标，在 2020 年中你给自己制定什么样的新年目标？

《幸福的科学》书中有一个 健康计划合作项目，非常适合当成新年目标了。

提升幸福水平的制胜法宝当属健康的生活方式。更加健康的生活方式可以让人形成更加有效的内在控制，从而让人拥有更多的灵活性，进而让人形成有效的外在控制。

目标

该练习旨在帮助你拥有更加健康的生活方式，具体来说就是合理饮食、加强运动和改善睡眠。 

步骤

该练习包括以下三个步骤：

第一步，制订一个有关健康生活的计划。若想拥有更加健康的生活方式，你可以考虑做出以下改变，并从三大分类（合理饮食、加强运动和改善睡眠）中分别选择至少三个条目。

合理饮食

·把垃圾食品（例如薯片）放到够不着的地方，健康食品（例如胡萝卜条）放到方便拿取的位置。

·把大盘子、大碗换成较小的盘子和碗（如果你体重超标的话）。

·把白色的盘子或碗换成其他颜色的。

·如果你经常在外就餐，那么可以随身携带一袋健康的零食（水果或坚果），这样万一饿了，它们就可以暂时填饱你的肚子。

·吃饭时先吃健康的食物（例如，先吃新鲜的蔬菜，把米饭、炸薯条先放到一边）。

·早餐要吃得健康（例如，要吃鸡蛋、燕麦，或是清蒸的食物，像是蒸米浆糕，不要吃油炸食品，像是炸土豆饼，也不要吃单一碳水化合物食品，像是甜麦片、白面包、果酱等）。

·减少糖的摄入（比方说你在喝饮料时摄入的糖，从一天10勺糖减少到一天6勺）。

·少吃含糖超过10克的食品（例如什锦干果棒，从每天5支，减少到每天3支，甚至更少）。

·吃饭的时候多花点时间（最好是20分钟），尽量细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

·一天中至少和朋友或家人一起吃一顿饭（最好是晚饭）。

·餐后不要吃零食。

注意：如果你已经做到了以上所有的事情，或者你对以上的事情都不感兴趣，你可以自己决定要做出哪三个其他的改变（例如，晚上8点之后不吃任何东西，平时一天喝酒不超过两杯），符合合理饮食的标准即可。

加强运动

·买一个计步器，每天记录自己走了多少步。

·在手机的APP中或其他电脑程序上设置提醒，提醒自己每20分钟或30分钟休息一下。

·在家里放一台跑步机或者椭圆机（每天锻炼几分钟）。

·一日之计在于晨，早上锻炼20分钟左右（强度没必要太大）。

·联合周围的人成立一个锻炼小组，大家一起在早上或者晚上锻炼一下，散步、慢跑、骑自行车（或者其他运动）都可以。

·在短时间内做高强度运动（强度达到你感到说话困难为止）。

·减少坐着的时间（比方说坐公交时，可以选择站着）。

·减少坐着看电视的时间（举个例子，你可以一边在跑步机上跑步，一边看电视）。

·制定一个规则，如果你要去的地方不超过多少千米（具体多少千米，你自己定），就走着去。

注意：如果你已经在做上述的各项活动了，或者你对上述的活动都不感兴趣，你可以另外选择三件自己想做的事情（比方说，参加瑜伽班，替你邻居遛狗），只要能够符合加强运动的原则即可。

改善睡眠

·尽量减少卧室中的人造光源（比方说iPad发出的光）。

·在卧室里安放一个白噪音助眠机。

·作息时间规律（比如，每天晚上10点上床，早上6点起床）。

·避免在睡前给自己增加压力（例如，晚上7点之后不要查看邮件，不要和伴侣为看哪个电视频道争吵）。

·睡前30分钟洗个热水澡。

·早一点吃晚饭（睡前一个半小时不要吃东西）。

·把卧室空调的温度调低些，比其他房间的低两三摄氏度（不过也要尽量做到节能），有必要时盖一条厚毛毯。

·白天有时间时就锻炼一下（锻炼有助于提高睡眠质量）。

注意：如果你已经在做上述的所有活动了，或者你对上述活动都不感兴趣，你可以自己另外选择三件事情，只要能够符合改善睡眠的原则就可以了。

第二步，在接下来的两周的时间里，每天都提醒自己做这些事情。比如，你可以把你的提醒输入手机中的APP里或者，也可以把提醒写在你的日记中。

第三步，记下你对以下三个问题的答案：

·在上述的三大分类（合理饮食、加强运动和改善睡眠）中，你分别都选择了哪三项健康生活方式？

·你的计划执行得怎么样？为什么执行得很好，为什么执行得不好？

·这个练习对你有帮助吗？为什么有帮助？为什么没帮助？