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血糖高，作为三高之一，在日常生活中，对人们的健康影响很大。现如今，不只是中老年人会出现，很多未成年人也会发生。合理的进行测量，了解高低，进行保健会更好，那么就一天分析，什么时候测量最好呢？毕竟了解最高值，能够帮助大家判断可能出现的风险。很多人并不清楚，一起来了解一下吧。  血糖本身并不是一成不变的，也是会有所波动的，尤其是升高的时候，更应该引起注意，如果想要更加准确、判断出高低，不妨在早上8点左右进行测量，此时基本上很多人刚刚吃完早饭，也能大致了解餐后血糖高低。并且在8点的时候，是身体胰岛分泌最好的时候，伴随着抵抗激素增多，分泌增加，会促使血糖进一步升高，相应的，皮质醇、促肾上腺素也会增多，对血糖也有影响。 此时，作为一天中的开始，人们的交感神经会慢慢的开始兴奋，这样的兴奋过程，也会促使肾上腺素进行释放、分泌，对于人们血糖控制也是有影响的，伴随着升高，也会促使升高加速。 经过一夜，身体代谢基本被耗尽，身体的营养也几乎殆尽了，此时，借助于饮食，可以帮助人们补充营养、补充能量，一些食物，能够在提供热能的同时，也会进行提升血糖，起到升糖的作用，例如包子、馒头等或多或少都会提升的。  因此，在早上了解一天中的最高值，能够帮助大家充分了解血糖变化，从而能起到预防保健的作用。此时，合理的控制，显得很关键，那么控制血糖，应该做什么呢？ 饮食是最关键的事情，在这过程中，建议大家率先食用低血糖指数的食物，很多人的早餐是馒头、包子、油条等，不妨以血糖指数低的燕麦粥、荞麦粥代替，一些杂粮豆类做成的食物，也能起到改善作用。至于像油炸食物，油条、油饼等食物，口感确实非常好，但是，真的不健康。在饮食过程中，糯米做的时候，建议也不要吃，是因为糯米属于升糖指数较高的食物，吃了也会导致血糖升高。 结合蔬菜进行分析，像菠菜、小白菜、茼蒿这类叶子是深绿色的蔬菜反而会更好，建议大家多吃点。至于水果的话，像草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子也是不错的选择。  并不是说血糖高不适合吃肉，动物的肉类是可以吃的，例如瘦肉就很不错，但不要多，30g就好。鸡蛋也可以吃，吃一个就可以了。如果在两餐之间，感觉到饥饿，建议大家喝点酸奶。 在日常烹饪时，建议大家少放油、少放盐、多放醋，这样的烹饪方式，能够避免摄入较多的脂肪、油脂，对于改善身体也是非常好的。并且，就三餐进行分析，每天最少三餐，但不要多，吃撑了才罢手，也是很危险的。 上述文章中，介绍了一天当中，什么时候测量血糖最好，希望大家多注意，在早上八点进行测量，能够更加准确判断出血糖的变化，想要调控血糖，建议大家吃这些食物，一定不能吃错，血糖得到控制，身体会向更好的方面发展，无疑会更加健康。 |
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