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分娩球是个充气大球，准妈妈坐在分娩球上运动很舒服，能大大减轻下肢的压力，做前、后、左、右、转圈子运动，上、下弹动都可以。这样即可锻炼骨盆底肌肉的韧带，缓解背部疲劳，有助于分娩；也能有效地帮助准妈妈进行充满乐趣和柔力健身训练。这些训练项目可以根据需要进行调整，在开始训练之前，请咨询专业人员。 分娩球操基本训练方法 （1） 热身训练 热身有助于减轻紧张感,防止肌肉过度伸展,减少受伤危险。 l 坐在球上，两臂放松，手放在大腿上，大腿和与小腿成90度角。 l 脚平放在地板上，两脚分开与肩齐，然后在球上缓缓弹跳，上下移动重心，持续60秒钟，如果想进行强度更大的练习，可适当延长时间。 l 训练期脚不要离开地面。 （2）腹部运动 孕妇可以通过坐球或坐球弹动，柔力锻炼腹部及背部肌肉群，增加肌肉力量，同时也能保持母亲骨盆与胎儿衔接良好姿势，从而使分娩更须利。 l 孕妇坐在健身球上特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，保持良好姿势，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。而且也有助于支持者提供支持与帮助。 l 温馨提示： 将健身球放在身体背后运动，能有效的缓解背部的疲劳与紧张 （3）腿和大腿内侧肌肉训练 孕妇及产妇均可进行此运动，通过发展柔韧性训练，可以加强腿部、腹部、腰部、臀部肌肉的力量及关节的灵活性、协调能力，有利于分娩及产后康复。 l 平躺在于地面，双腿分开，膝盖弯曲，将球体置于身体两侧，手掌向下撑地以保持平衡．双腿向内挤压球体，同时收紧臀部肌肉后伸直放下。 l 坚持5到10秒钟.重复8-12次. l 温馨提示： 一定要夹住球，否则腿举后球易掉下，另外屈膝伸平时腿要有控制地伸出。 |
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