新年运动计划你制定好了吗？专家简介:刘友章 出身中医世家，1984年考取国医大师邓铁涛的研究生，全国知名中医专家、国家二级教授、一级主任医师、博士生导师、博士后合作教授，日本京都大学留学回国，历任广州中医药大学第一附属医院二内科、大内科主任，国家中医药管理局消化学科带头人。擅长中西医结合非手术疗法治疗肝胆脾胃病、不育不孕症、糖尿足，痤疮、甲亢、中风、眩晕、头痛、久咳、痛风、慢性肾炎。在养生调理、肿瘤康复、美容养颜、治疗重症肌无力、肌萎缩侧索硬化症、疑难皮肤病、久咳、慢性鼻炎等方面有独到之处。 出诊时间：周五下午至晚上：15:00-21:00（紫和堂德和国医馆）；周六下午：14:30-17:30（广州中医药大学第一附属医院门诊南楼名医区七楼） 2020 年已经开始了，你制定好一年的运动计划了吗？广州中医药大学第一附属医院刘友章教授提醒，制定运动计划一定要控制好量，另外要选对运动项目，这样才能拥抱健康，否则 可能事与愿违。 过度运动有害无益 现在很多人在朋友圈晒步数，动辄两三万步。刘友章教授提醒，生命在于适度的运动，过度运动有害无益。从中医的角度讲，过度运动时会大汗淋漓，中医理论称“心在液为汗”，大量出汗会有损心阳。另外，现在的天气仍比较冷，冬季应当以藏为主，剧烈运动会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。从西医的角度讲，过度运动可能会加重关节的磨损，肌肉韧带等软组织更易受伤。 动身又动脑的项目最好 运动项目有很多，你会选择不怎么用动脑筋的机械运动，如跑步，还是会选择需要大脑指挥 的运动，如打乒乓球、广播体操、八段锦等。刘友章教授推荐后者，他解释这些运动需要大脑指挥，而且需要眼、耳、手、腰、下肢等多部位的配合，不仅可以达到全身锻炼的效果，还可协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度，换句话说，可以不仅强身，还能健脑，延缓大脑退化。 很多年轻人“瞧不上”八段锦、太极拳等运动，觉得动作太慢，达不到锻炼效果。刘友章教授解释，这两种运动是块“宝”，是真正有益健康的运动。它们在运动时都非常讲究意念指挥运动，运动时要运气，气行则血行，气血运行正常、调和，则百病不生。 运动选择因人而异，自己体会最重要，要因人而异，运动后感觉精力充沛、神清气爽、思维敏捷、充满活力，这就是最适合你的运动。一句话，自己是自己最好的老师，选择自己喜欢的，健在其中、乐在其中的运动是为上策。 |
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