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避免无效努力——黄金3F法则

2020-01-22  青岛大头

【1】Focus 专注

每次想要去自习,拿起书本却总是走神

刚刚做了两道题,就想要给自己放松

突然想做笔记,却也是一时兴起...

任何训练的基础都是专注

专注不起来是进步的最大阻碍!

  艾利克森提出:注意力也是可以被训练的(这个方法类似于番茄训练法)

①交叉安排—起步使用较短时间

  把专注学习的时段与休息时段交叉安排,例如先学习10分钟,而后休息5分钟,再学习10分钟,之后再休息5分钟,如此循环往复。

②循序渐进—缓慢延长学习时间

  刚开始时学习十分钟,在适应这个时间后,可以把学习时段加至20分钟,适应后加到30分钟,甚至1个小时。注意不可操之过急、大力出奇迹。

③以退为进—若无法坚持则缩短

  当你在提升学习时间时遇到了瓶颈,可以把时间缩短,等到重新适应之后,再缓慢地增加学习时间。这一点十分关键,必须先保证自己能够在这个时间段内专心致志,坚持学习。

【2】Feedback 反馈

①内部反馈:自己发现自己的不足

发现不足是进步的核心能力。学霸之所以能够保持优异的成绩,是因为他们能够发现自己的不足,并及时弥补。而学渣却不知道自己在哪一方面存在不足,也无法进行弥补。

②外部反馈:其他人指出自己的不足

找个好导师是各领域学习的“通用捷径”,一定要避免闭门造车。有一些学生在课上总是很沉默,不提出问题,但是他却有很多的问题,出于害羞,他不敢去询问老师,造成平时是看起来很好但一考试就一团糟。此时一定不能因为害羞而把问题憋在心里,而是积极询问老师或同学。

【3】Fix it 纠正

  给了反馈而不去纠正,跟没给反馈区别不大。就像一个问题你提出千万遍而不去解决,它仍会一直存在,没有任何意义。

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