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后天就是除夕啦 除夕一过，2019年就真的结束了 在总结、回顾年前目标实现了多少之余 小伙伴们，也别忽略了健康： 2019年你的生活、身体还健康吗？ 小薇整理了一份健康自测表， 小伙伴们，来测一测吧~ 01 你的生活还健康吗？ 小薇分成了3部分，总分50分，看看你能得多少分？ Ps：标准来源于：《中国居民膳食指南2016》以及今年出台的《健康中国行动（2019—2030年）》的建议。  1、你吃的还健康吗？20分 对正常成年人来说，健康一天的饮食，得满足以下条件：  注意： 完全满足一项，就可以给自己加2或3分，一项中只能做到一半，那就加1或1.5分。  2、你睡的还健康吗？15分 虽然《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间为7-8小时，但每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，所以不用认死这个标准。 ①你的睡眠时间达标了吗？5分 判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。 只要满足了这点，即便你只睡5个小时，也是睡够了。 注意： 如果大部分时间都满足这个标准，可以给5分。如果少部分才能达到，结合自身情况给1~4分。 ②你的睡眠质量达标吗？10分  注意： 一项中大部分能做到的话，就加2分，能做到一半，加1分。 3、你运动得健康吗？15分 以下情况如果能满足一条，15分就能全得：
注意： 若不能完全做到，那就按自己的完成度在1~14分间灵活给分。 比如，小薇基本每周能累计120分中等强度的运动，所以，这项就能得12分~  总分50分，及格线为30分，高于36分为良好，42分以上则为优秀。 你得了几分呢？
我们保持良好的生活习惯 其实还是为了能有一个健康的身体 你的身体健康程度如何呢 也来测一测吧~ 02 你的身体还健康吗？ 这个部分，小薇分为5个维度，让小伙伴们从不同方向来了解自己的身体状况。 1、身材标准吗？
注意： 其中一项不达标，就要小心已经是肥胖了，而肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等疾病的高风险因素。  3、肺功能正常吗？ 测试方法如下： ①憋气：深吸气后憋气 20岁憋气90-120秒、50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，为理想。 憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。 ②吹气：深吸气后吹气 20岁在3秒内、50岁在4秒内、60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。 若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。 2、心率正常吗？ 在安静状态下测量每分钟心跳的次数。正常心率一般为60～100次/分钟。 注意：
 4、颈椎还健康吗？ 从检查头部活动状况来检测，4个动作：  低头，标准为下巴能碰到胸骨；  仰头，标准为眼睛能直视天花板；  头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐；  头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，大于45°不合格。 注意：
说明颈椎已经出现了一定的损伤。 5、你的动脉健康吗？ 用手摸足背动脉，检查搏动的强弱。 注意：
同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走、间歇性跛行的症状」，很可能已经患上动脉硬化。 当然啦，这些只是一个判断依据，具体情况还是要以医院检查结果为主。不过一旦身体出现这些情况，或者数据不达标，一定要引起重视或及时就医！ 希望大家能通过以上2方面的测试 对自己的生活以及身体的健康程度有所了解 有不足的，请改进 没有不足的，那就保持 毕竟有个好身体 才能支持我们吃吃、喝喝、满世界逛 新的一年，请大家一起努力！ |
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