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又到岁末年终，很多小伙伴已经在春节回家路上或者已经到家了，对于每一位跑者而言，也应该很好地回顾和总结自己跑步的这一年。 我们列出了跑者最为关心的十个方面，大家可以一一对照一下。 一、是否把跑步变成自己真正热爱的生活方式 对于初跑者而言，跑多远跑多快并不是最重要的，对他们而言，降低速度，改善跑步体验，把零星的、偶尔跑步逐渐变成每周规律地跑步，进而把跑步变成自己的生活方式，这才是最重要的，当然对成熟跑者而言，这都不是问题。
当跑步已经完全融入你的生活方式，有以下标志和体现： ● 把跑步作为日常生活的必须组成，就跟吃饭睡觉一样自然平常； ● 坚持规律地体育锻炼； ● 几天或者一段时间不跑步就难受，跑步后整个人就舒坦了； ● 长时间不跑步会有某种负罪感； ● 不会因为天气、时间等因素给自己找借口，利用一切机会进行锻炼； ● 不仅自己锻炼，也会鼓励家人和周围朋友参与跑步； 二、你的耐力提高了吗？ 跑步是一种耐力性运动，坚持跑步，增强心肺功能、提高肌肉耐力。
耐力提升可以有多种多样的表现，包括但不限于以下这些方面： ● 在同等速度下跑得更远； ● 在距离不变的情况下跑得更快； ● 在同等速度下感觉更轻松； ● 在同等主观感受情况下，速度更快； ● 在同等速度下，心率更低； ● 在同等心率下，速度更快； ● 在安静心率有变慢的趋势； 三、你创造了新的马拉松个人PB/参加了人生首场马拉松了吗？ 对于跑龄还不到的一年的跑者，你是否参加了人生首场马拉松比赛了呢？ 你不一定参加半马甚至全马，参加5/10公里组别的比赛同样值得庆贺，踏上比赛赛道你就是强者，现代奥林匹克之父曾经说过：“重要的不是在比赛中获取胜利，而是参与”。
对于成熟跑者而言，你是否在2019年创造了个人新的PB？ 有人说PB真的那么重要吗？ 说这话的人可能没有真正参加过一场认真准备并且全力以赴的马拉松，PB对于跑者而言真的很重要，因为它是你不断进步的动力，它代表了奋斗者之歌，代表了积极向上的人生态度！ 四、你是否在科学跑步/科学训练方面有了更多新的认识 在不跑步的人眼里，跑步不就是撒开腿往前奔就行了吗？ 但是当你逐渐理解跑步的时候，你就能发现跑步既简单又不简单。 简单指的是跑步运动开展简单，不受场地限制，随时随地进行，可以无需同伴支持，单这一点恐怕就PK掉很多其他运动项目，但跑步又不简单。 对于初级跑者，跑前热身、跑后拉伸、正确跑姿，装备选择，样样都是学问； 对于成熟跑者而言，不同强度的跑步训练（轻松跑、马拉松配速跑、乳酸阈跑、间歇跑、冲刺跑）、跑者力量强化、伤痛预防与康复，备赛参赛，哪一个都是在实践中才能逐步学习和领会，有些甚至是支付了“学费”、付出了代价才能刻骨铭心，比如伤痛的发生。
如果你想跑得更健康、更无伤、更快，无论你是初级跑者还是成熟跑者，恐怕都要不断学习，不断跑步，通过从理论到实践，再从实践到理论的反复来回，最终成为一名有知识、懂科学的成熟跑者。 五、你的健康水平得到提升了吗？ 也许90%以上的跑者跑步的初心都是为了个人健康，为了参加一场马拉松而开始跑步的人可以说微乎其微。 这里的个人健康也许是希望减肥、也许是希望改善自己不那么好的体检指标、也许是希望缓解高压力、极度疲劳的工作状态。 而通过跑步大大提升了个人健康水平之后，跑者就会进一步提高对于自己的期望和要求，这时候马拉松才会成为跑者的个人价值追求。
在已经过去的2019年： ● 对于初级跑者而言，是否通过跑步达成了让身体和心理更加健康的目标了呢？ ● 你的体重减轻了吗？ ● 血压、血糖、血脂这些指标改善了吗？ ● 心情更好了吗？ ● 工作效率更高了吗？ ● 而对于成熟跑者而言，相信上述健康指标也都不是事儿，你的运动手表中显示你的最大摄氧量提高了吗？ ● 乳酸阈水平提高了吗？ 2016年年底，美国心脏协会已经将心肺耐力与呼吸、血压、心跳、体温并列为“第五大”生命体征。 众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。 差的心肺耐力似乎比吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更加导致心血管受到损害。 与此相对应的是通过运动提高心肺耐力，就可以显著提升健康，减少心血管疾病、癌症、糖尿病等的发生。 研究显示：评价耐力的“金标准指标”最大摄氧量每提高3.5mL/kg/min，生存改善就会提高10％-25％。 心肺耐力被列为五大生命体征之一 六、你的伤痛情况？ 跑步最大的敌人的不是惰性，而是伤痛，伤痛往往就像幽灵一样潜伏在你的体内，在跑者跑得越来越多、越来越快、盲目瞎跑的时候，伤痛就会伺机而动。 轻则让你停跑一段时间，重则让你反反复复受到伤痛困扰，严重时甚至长时间让你想跑不敢跑、没法跑。 伤痛的发生多数都与不科学地跑步，对于跑步和马拉松运动缺乏敬畏造成的，伤痛是给跑者上的教训最深刻的一堂课，它告诉跑者违背科学，你是会受到惩罚的。 那么在2019年，你的伤痛是减轻了？ 消失了？ 变得更严重了？ 还是发生了？ 我们希望是前二者，而不是后二者。 七、你是否认识了更多人/组织？ 跑步可以很孤独，独自跑步，沉浸在自己的世界中，享受那份特别的孤独，跑步也可以很team，很热闹，马拉松比赛几万人一起奔跑，同场竞技的乐趣同样会震撼到你的心灵。
对于初跑者而言，和志同道合的跑者一起跑步，能大大缩短你的学习周期，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”。 更为重要的是，伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力和存在感，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。 对于成熟跑者而言，通过组织可以把你的经验分享给更多跑者，让他们少走弯路更快成长，帮助他人也是一件充满乐趣的事情。 在2019年，你认识哪些热爱跑步的小伙伴呢？ 八、以跑步为名行万里路，你到过哪些城市和地方 以跑步为名，以跑马为名。 很多跑者用自己的脚步丈量不一样的土地和城市，感受了不一样的风土人情，增长了见识，开阔了视野，马拉松让体育旅游真正变成实实在在看得见摸得着的新的旅游文化。 在2019年，你以跑马为名，又到过哪些城市呢？ 九、你的跑步开销又涨了多少 有人说跑步不花钱，一双跑鞋就够了，问题是动辄2000多的知名运动品牌，大几千的运动手表、价格不菲的各色有用无用的跑步装备、参加马拉松的差旅行程费用，那样不是花钱的祖宗。 跑者绝对是为各地GDP、体育产业做出了杰出的贡献，关键是跑步的人多呀，今年你计算过你在跑步方面花了多少钱吗？ 一定是不菲的一笔开支。 当然，在运动健康方面投入再多，都是值得的，因为运动仍然是最精明的投资！ 因为健康无价！
十、你的幸福感增强了吗？ 跑步往简单了说，它就是一个运动项目之一，跑步并不比其他运动更高贵，相反它很平民很亲民很容易被大众接受，跑步往复杂了说，它可以对整个人从肉体到精神，从生活方式到行事准则都发生深刻的影响。 一言以蔽之，你通过跑步，幸福感增强了吗？ 生活质量得到实实在在的提升了吗？ 是否真正享受属于自己的“小确幸”。 |
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