|
静坐？太难了，学不会！ 静坐？等老了再练吧！ 静坐？那不是宗教禅修的方法，不练！ 静坐？总感觉很神秘，距离太遥远了！ ... ... 不管你有没有练过瑜伽，都有可能听说过静坐。但是，静坐往往给人的第一感觉就是神秘且遥远。但恰恰相反，静坐是非常实用且操作简单的练习方法，对于我们的身体和心理健康都有着非常多的益处。 在很多的经典当中，都有关于静坐的描述；在很多的科学实验中，也都证明了静坐对于我们大脑所起的作用；在我们所熟知的很多名人故事中，也都有静坐的习惯。 因为不了解静坐，也不熟悉静坐的方法，认为静坐很无趣、很古怪，所以很多人抗拒、拒绝静坐。事实上，静坐也没那么复杂，只是一种自我觉知、自我对话的方式。 如果你搜索过关于静坐的功效，你就会发现预防疾病、修复神经系统、帮助调节情绪、对于启发智力创造力记忆力都有很大的作用，静坐的好处写出来，几百条估计都写不完。但对于没有静坐过、或没有经验过的人来说，好处越多就会觉得越复杂、越难练习。 今天丫头就来和大家分享，在繁忙的生活中，如何在生活中利用碎片化的时间来进行静坐。一点儿不难，你只需要两分钟。 2分钟静坐练习方法对于大多数人来说，每天专门拿出时间进行静坐，可行性非常低，更不容易坚持。但是在生活中，我们有很多碎片化的时间，完全可以利用这些碎片化的时间，进行两分钟静坐。可以是等车的两分钟，可以是上班路上的两分钟，可以是工作间隙休息的两分钟，可以是等餐期间的两分钟，可以是睡觉前的两分钟... 一天的生活中，你有无数个这样的两分钟，不如试着放下手机，闭上眼睛，开始静坐。下面就给大家详细讲述这2分钟你需要做什么： ● 调身：坐姿+脊柱，端正身形； ● 调息：处--呼吸通道，时--呼吸频率和时长，数--观察呼吸的次数。 你的坐姿根据当下的环境，如果你能盘腿坐下来更好，如果不行，坐在凳子上、坐在车座上都可以，唯一的要求，就是让你的脊柱保持自然的生理曲线。 如果你是坐在凳子或椅子上： ● 请把你的臀部坐在椅子的中间或三分之一处； ● 双腿双脚放松自然下垂； ● 让背部自然伸展即可； ● 切记不可让背部完全贴靠在椅子上。 如果你是坐在垫子上： ● 可以选择你认为最舒适的坐姿，简易坐、金刚坐、至善坐、莲花坐等等； ● 让身体放松坐下来，但不要强求自己的身体； ● 保证你的臀部高于膝盖，这样才能保持稳定且舒适坐姿，可以借助瑜伽毯，抬高骨盆，或者支撑双腿； 坐姿稳定+舒适，是静坐的前提。 你的脊柱静坐的时候，脊柱保持正常的生理曲线，从脊柱尾端，到腰椎、胸椎、颈椎，让整条脊柱向上拎起来： ● 头部中正，耳朵在肩峰线的正上方； ● 下颌微收（不是低头，是整个头向后）； ● 不要挺胸，也不要过分弓背，让心口微微向内含一些，保持胸椎曲线向后的正常形态； ● 背部伸展，放松紧张的肌肉； ● 肚脐周围放松，保持腰椎后侧的伸展。 在静坐过程中，如果你的脊柱背部出现了疲劳，微微调整身体，回到最舒适的姿势，不可幅度过大。 闭上眼睛，快速扫描你的全身，去观察身体的姿态，双腿双脚是否放松，骨盆是否稳定，手臂肩膀是否放松，面部表情是否放松。当你的身体准备好的时候，就可以开始进入静坐的练习。 调息呼吸调整是最常用的静坐练习方法，调息能够帮助我们将所有的意识集中在当下，放下脑海中的念头，去觉知呼吸，觉知身体。下面就给大家介绍几种常见的静坐中调息的方法。 处--呼吸通道 专注点一：鼻腔 感受呼吸，鼻腔发生的变化。感觉吸气的时候，气体和鼻黏膜摩擦的感觉和声音，感觉呼气的时候，鼻腔通道的变化。观察两个鼻孔哪一边比较通畅，哪一边比较堵塞。你只需要去观察，不用做任何的调整和努力。 专注点二：呼吸道 感受随着吸气，新鲜的氧气通过鼻腔，送往肺部，肺部扩张，横膈膜收缩下沉。随着呼气，所有的废气浊气、压力紧张随着呼气排出体内。去观察整个呼吸，所带动的身体发生的变化。 时--呼吸频率和时长 专注点一：呼吸频率 当你专注呼吸的时候，呼吸会不自觉被拉长。你要做的就是抓住每一次吸气和呼气，去看着呼吸之间的节奏，让吸气和呼吸之间没有停顿。 专注点二：呼吸时长 数呼吸的时长，是专注练习很重要的方法之一。开始可以让吸气和呼气的比例保持在1:1，吸气心里默数1、2、3、4，呼气心里默数4、3、2、1。如果你想加长，可以根据自己的情况从1-6或1-8。如果你想让身体更加放松，可以增加呼气的时长，让吸气和呼气的时长保持在1:2。 数--观察呼吸的次数 专注点一：数息法 数息法，看起来很简单，但并不容易做。在过去的教学经验中，大多数人练数息法的时候就会一直往上数数，这其实就是不够专注的表现。 数息法练习方法： 呼气默数1，吸气默数2，呼气默数3，吸气默数4，呼气默数5； 吸气默数5，呼气默数4，吸气默数3，呼气默数2；吸气默数1； 以上为一组，再次呼气默数1，重复练习，从1数到5，再从5数到1。看似简单，只有你做过了，才会知道并不简单。这种练习方法也是最常用、最好操作，并且非常有效的练习方法。 专注点二：soham调息法 soham是呼吸的声音，只要你是在呼吸就会有soham的伴随。在静坐的时候，观察呼吸，可以去感受吸气发出“So”的声音，呼气发出“Ham”的声音。这也是常用的呼吸引导练习方法，能够找到呼吸的专注，让身心平静。 在静坐中，除了调身、调息，还有一个重要的内容-调心。在2分钟静坐的练习当中，只要做好调身和调息，随着练习的深入，静坐的时间逐渐增加，会找到专注一境的感觉，这个时候就是调心的过程，让心和专注的对象同一。在这里我们不过多分享调心的内容。
|
|
|
