动作要领:平躺在床面,目视正上方,双肩放松置于身体两旁,头用力向下挤压床面--简单的说就是往后缩脖子,会明显在第七颈椎上下感受到明显的压迫感。 动作要领:在全程加压的基础下,进行颈椎的左右侧屈,每次都到达最大活动范围(进阶版是在之前的步骤下进行活动范围末端加压并维持)。 动作要领:在全程自我加压的基础下,进行颈部左右旋转,每次皆到最大范围(进阶版是在之前的步骤下进行活动范围末端加压并维持)。 4.泡沫卷垫枕 在做完以上训练后,颈部会明显感到紧张感,这时候可以试一下治疗师的松动手法,松动后不适感消失,活动范围加大,症状减轻,如果因为工作忙可以选择自我静态牵伸来放松颈部肌肉,方法是平躺在床上,颈部下方放置泡沫卷(可以拿浴巾卷成直径6-8厘米,当然也可以美国直邮,不过有点贵哦)。这张图片是颈腰均有的,保证生理曲度。但是垫枕一次时间不宜过长哦!原则上不超过30分钟,千万不能枕着睡着!!! 当以上动作做完后没有明显的不适感,疲劳感。那我们可以在加大强度咯。依旧是平躺在床上,不过头要伸出床边,双肩的连线即床的边缘。然后将上述的1-3个动作做一遍。在增加个动作--无支撑下颈后伸。动作要领:头部缓慢下降,眼睛往下内侧看,尽量达到最大范围。
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