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除了戴口罩,做到这12点,自身免疫力翻倍,高效对抗病毒

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2020-01-23  瘦龙健康

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这次疫情越来越严重,我相信你和我一样,每天都在关注最新进展。

我们看到,感染病毒的主要是老年人,为什么呢?

主要原因是老人体温较低,病毒活性强,还有随着年龄的增长,免疫力直线下降。

面对病毒,老年人最容易中招,哈佛的评论认为,65岁的老年人,呼吸道感染,流感和肺炎是他们主要的死因之一。

compared with younger people, the elderly are more likely to contract infectious diseases and, even more importantly, more likely to die from them. Respiratory infections, influenza, and particularly pneumonia are a leading cause of death in people over 65 worldwide

所以,我们除了戴口罩,防止病毒感染,还要尽快提高自己的免疫力。

下面,我们总结了12条提高免疫力的方法,希望对大家有用。

如何科学提高自身免疫力

1,一定不要吃糖,少摄入加工食品。

特别是老人和孩子,这个春节,也不要给他们吃糖了,特别是棒棒糖,雪糕,各种包装糖等等。

吃糖后,免疫系统可能瘫痪几个小时,这个时候病毒会乘虚而入。

除了糖,加工食品也要少摄入,比如说果汁,饮料,还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等,尽量减少这些食物的摄入。

2,要多吃肉和鸡蛋,补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸,是免疫系统的重要帮手,可以帮助对抗病毒和细菌感染。

Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections

千万不要只吃素,也建议吃素的朋友,尽快补充动物蛋白,因为它的氨基酸更全面,效果更好。

之前我们分享过一个案例,长期吃素后,免疫系统崩溃,靠吃肉修复免疫系统。

3、补充维生素C,B6,维生素E

虽然,维生素C屡被辟谣,但是,作为一种非常古老的抗病毒方法,确实有很多人反馈效果特别好,国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。

所以,非常时间补充维生素C,也是一个不错的选择。

很多人觉得吃橘子就可以,但是,现在的橘子太甜,含糖量太高,不建议吃太多,其他水果也一样,不能指望水果提高免疫力。

相比之下,辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。

当然,补剂和静脉注射可能效果更好。

除了维生素C,B6和维生素E也有提高免疫力的效果。

4、适当饿一饿肚子,可以提高免疫力

断食可以重启的免疫系统,这是一些最新的发现。

2014年,顶级科学杂志《CELL》(《细胞》)上,一项关于断食的研究发现,通过对小鼠和人类进行断食试验。

研究人员发现:长时间断食(2-4天),可以使整个免疫系统再生,并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。

当然,断食,要在保证营养足够的情况下。

5、让身体适当受冷

让身体受冷,能让你的淋巴血管收缩,等到了温暖环境下,就能得到放松,这样可以提高免疫力。

国外著名冰人Wim Hof 人称 Iceman

一般人受不了受冷,可以试试,洗澡时,用冷热水交替,当然,体质不好的人,也不建议尝试,可能引发感冒等疾病。。

6、适当的锻炼,做力量训练。

适当但不过度的锻炼,可以促进人体血液循环,淋巴系统的排毒,提高免疫力。

长期来说,锻炼还可以改善新陈代谢,提高肌肉量,促进多巴胺分泌,改善心情,提高长期免疫力,等等。

每周锻炼至少3次左右,哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等,都能有助你改善免疫力。

(钟南山喜欢力量训练,肌肉很多)

对于老年人来说,多练肌肉,多做力量训练特别重要,因为老年人肌肉流失很严重。

7、减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境,吃有毒素的东西,你的免疫细胞很容易遭到破坏,还会伤害你的肠道,让你拉肚子。

所以,一定要保证水源干净、食材干净,尽量减少在外面吃不干净的食材,我以前从事过餐饮,外面饭店很多食材都不太干净。

外面买的菜,上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分,也建议暂停服用,还要避免一些重金属污染等等。

尽量减少吸烟,这是一种最大的环境毒素,在孩子面前,最好不要抽烟。

8、不要酗酒,适量喝酒

我们看到一些消息说,喝酒可以杀死病毒,但是,千万不要酗酒,酗酒也会影响你的免疫力,很容易受到病毒的感染。

9、一定要睡好觉,减少压力和焦虑

熬夜,最容易让你的免疫系统崩溃,良好的睡眠是免疫系统的基础。

所以,这个春节,不要熬夜打牌、熬夜看电视剧,让身体处于一个最好的备战状态。

还有一点也很重要,不要有太大压力,不要太焦虑,不要和别人争执,吵架。

压力激素皮质醇太高,也会伤害免疫系统,很多人长期高压下,免疫系统容易崩溃,经常生病。

舒心、快乐,也是提高免疫力的一个不错方法。

10、摄入一些提高免疫力的食物

除了肉和鸡蛋内的氨基酸,适当吃一些辣椒,喝绿茶有一些效果,里面的黄酮类是一种抗氧化剂。

还有,姜黄,是咖喱的一种重要成分,这是一种古老的抗炎补剂,很多研究发现,它可以提高免疫力。

11、多晒太阳

我们都知道,多晒太阳可以补充维生素D,太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力,直接激活它们,提高你的免疫力。

12、补充微量元素,矿物质锌和镁等

有一些证据发现,各种微量元素缺乏症(例如,锌,硒,铁,铜,叶酸和维生素A,B6,C和E的缺乏症)会改变动物的免疫反应。

锌和镁,可以帮助缓解炎症,提高免疫系统,增强骨骼和肌肉,改善身体的多项机能。

Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。

另外,对于素食者,补充铁也很重要。

关键的瘦龙说

免疫系统是一个完整的系统,而不是单个实体,要发挥良好的作用,就需要各施其职,完整平衡。

伤害免疫系统很简单,只需要多吃糖、熬夜、酗酒、久坐不动就可以做到。

维持很强的免疫力,需要做很多事情,因为,这是一个系统。

增强免疫力,是对抗病毒的重要手段,打铁还需自身硬。

这次,希望大家都平平安安,安全的度过此次难关,我们也相信国家有这个能力,能帮助大家一起度过。

和免疫系统一样,国家也是一个整体,世界也是一个整体,在很多时候,我们需要牺牲一些个人的不方便,为了这个整体的健康。

也希望每个人都奉献自己的一份力量,多传播一些有价值的信息,在很多困难面前,帮助别人就是帮助自己。

最后提前祝大家新年快快乐乐,身体健健康康。

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