伤害大脑的9种坏习惯

伤害大脑的9种坏习惯

脑健康与心理健康 2020-01-16 08:10:59

作者：WM

有一些事情我们知道不应该做，但是我们还是忍不住去做。也许你今天下定决心，改掉一两个坏习惯。下面9个坏习惯会伤害您的大脑，造成无法逆转的影响。请多关注。

1 -- 睡觉不足

缺少睡眠会导致阿尔茨海默症。需要保持规律的睡眠。如果您晚上睡觉不好，请避开咖啡因。晚上尽量少用电子设备。在睡觉以前做一下让您安静平和的事情，比如瑜伽和冥想。

2 -- 孤独

享受一个人的时光挺好，过多的孤独就不好了。与人的交往对大脑健康非常重要。并不是微信上的朋友多就可以。需要和别人有真正意义上的连接。几个非常密切的朋友会让更加快乐，生活更加有效率。您以后患阿尔茨海默症的几率也会更小。有研究显示，性格内向的人比其他人得阿尔茨海默病的风险高。如果您常常感到孤独，马上和朋友联系一下，打一个电话，或发一条微信，约朋友们一起去跳舞，打球，或者打牌吧。

3 -- 垃圾食品

据说吃汉堡，土豆片，炸薯条，喝碳酸饮料太多的人，大脑中负责学习，记忆，和认知的部分比别人小。多吃一些坚果，蔬菜，粗粮，水果等有机食品，能够保护您的大脑，让它衰退得缓慢一些。下次逛超市的时候，请抵抗玉米片的诱惑，买一袋坚果吧。

4 -- 声音太响

如果您把耳机音量开到最大声音，30分钟以后您的听力会永久性地损伤。其实不光是您的听力会损伤，还有更加严重的问题。科学研究显示，大脑的退化和听力的退化是严密相关的。当您的听力下降以后，您的大脑需要更加辛苦地工作，才可以分辨出周围的声音。有科学试验证明，带助听器的老人，阿尔茨海默症的发展速度会减缓。疲惫的大脑会变为功能下降的大脑和有炎症的大脑。脑神经或胶质细胞会因为劳累而发炎。所以赶紧把音量开小。不要超过最大音量的60%。听两个小时以后，一定要让您的耳朵休息一下。

5 -- 久坐不动

您需要定期锻炼身体。长时间不运动的话，您得阿尔茨海默症的概率会增加。当然，不锻炼身体，您罹患糖尿病，高血压，和心脏病的可能性也会变大。所有这些疾病和阿尔茨海默都是关联的。您不需要跑马拉松。每周三次，每次半个小时的运动就可以让您的大脑更加健康。

6 -- 吸烟

吸烟会使大脑缩小，使记忆力下降。罹患阿尔茨海默症的几率会上升一倍。吸烟也会容易得心脏病，糖尿病，高血压和中风。赶紧戒烟吧。

7 -- 饮食过量

即使吃的是健康食品，过量的饮食也会损伤您的大脑。您的记忆力会受到伤害，您还会因为过量饮食而罹患肥胖症，造成高血压，心脏病，和糖尿病。年龄越大，越要控制饮食。8分饱最好。

8 -- 不见阳光

阳光可以调节大脑的节律，使得大脑细胞更加健康地工作。长时间在昏暗的地方会影响睡眠，导致情绪低落，甚至造成抑郁。抑郁也是阿尔茨海默的重要的导火索。

9 -- 不注意口腔卫生

牙周细菌会引起阿尔茨海默症。长期接触牙周细菌会导致大脑的神经元的炎症和退化。口腔卫生是疾病的重要测试指标。善待牙齿就是善待大脑。

文章来源：阿尔茨海默和脑健康 公众号

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