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长命百岁是每一个人的心愿，上到千亿富翁，下到贫民百姓。健康长寿的身体，良好的生活习惯很重要，特别是晚上的生活习惯更重要。 一些专家采访了很多的长寿老人的生活方式，总结出了他们的长寿秘诀，在这些秘诀里面，晚上的生活习惯很重要，晚上做好这4件事，长寿健康会跟随你。 好的晚上生活习惯一：晚饭要吃5分饱。 晚上人体消化机能相对来说要弱一些，吃多了会加重消化的负担，增加肠胃负担，促进胃酸分泌，容易糖尿病，高血脂，高血压等疾病。再则睡觉之前尽量不要吃东西，否则也会影响睡眠质量。 好的晚上生活习惯二：晚上要避免剧烈运动。 俗话说的好，饭后动一动，活到99岁。这说明了饭后运动对我们的好处。但这运动也要讲究方法。运动要避免剧烈运动，剧烈运动，身体不仅不会疲惫，反而会处于兴奋状态，这样人入睡困难。 再则晚上的运动如果太剧烈，损害机体免疫功能，降低反应能力及平衡感，甚至会诱发心脏疾病的突然发生。对人体没有好处。 晚上的运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。晚上的运动一定要在饭后半小时后进行，大家可以采取慢走，散步，跳跳广场舞等。 好的晚上生活习惯三：晚上不要熬夜。 现在社会的压力很大，很多年轻人都喜欢熬夜工作，还有很多人熬夜玩游戏。这些做法都是不对的。经常熬夜，入睡晚，容易使免疫功能失调，导致人体亚健康状态的产生，并加速身体衰老。 再则经常晚上熬夜工作，过度用脑，大脑处于兴奋状态，容易出现睡眠障碍，对人体有害。 好的晚上生活习惯四；晚上睡觉前要避免情绪波动 人在睡觉前，一定不要情绪波动，生气，忧郁等等。睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。对于身体的危害，会让人体增加毒素多，脸上皮肤老化快。睡前之前不要生气，事情要想的开，保证情绪稳定，避免波动 好的晚上生活习惯五；晚上睡前前不要吸烟 很多中老年人，都喜欢躺在床上，在睡前吸一根烟，这种做法大错特错。在睡觉前，吸烟会会使睡眠质量变差。另外对人体的健康危害很大。烟里面的危害成分，可以增加血液的粘稠度引发心脑血管疾病，时间久了，对人体的肺部也有影响，容易引发肺癌。因此建议吸烟人士，在晚上，没在睡觉前，不能吸烟。决心大的朋友建议，最好把烟戒掉。吸烟有害健康。 上面这5个晚上好的生活方式，想要健康长寿的你，一定要做到。只有这样做，人的身体才会更健康，疾病才会远离你，我们才能健康长寿，活到100岁。大家加油吧。 |
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