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【0基础学摩登舞第三季】 从方步到铜牌，构成一个简单的组合，既是一个基础训练套路，又可作为“春晚”表演节目。变换的舞步，优美的造型，只要喜欢，你也可以！ 0基础学摩登舞，跳基本步也能上“春晚” 要想学好摩登舞，必先练好基本功，基本功训练要非常认真，一丝不苟，从运走到方步训练，从跟掌尖到前进后退移动练习，只有不厌其烦的练习，才能练好摩登舞基本功。 摩登舞最基础的基本功就是《运步&方步》，只有掌握了正确的训练方法，才能让你的付出事半功倍。 摩登舞基本功《运步与方步》 《运步与方步》训练，上半身负责修饰，下半身负责移动。前进运步脚着点由跟到掌，后退运步脚着点由掌到跟，横移步脚着点由内侧到外侧。前进运步是以底盘为动力源，后退运步是以尾椎为动力源。底盘聚力，内力贯通。 《运步与方步》训练，不能先出脚，移动脚一定是在身体律动作用下随着胯部的拧动，主力脚挤压地板，获得地板的反作用推力，膝盖向前驱动到达一定的角度，身体向前移动，达到失衡的边缘状态时，再去出移动脚。身体运动方向始终与运动脚移动方向一致，脊柱移动始终保持与地板垂直。每一步的出脚，要找到摩登舞失衡边缘技术，掌握运用好“身带脚”的技术要领，即身带脚，脚随身动，身随胯动，脚到重心到。。。 一、摩登舞最基础的《运步》训练 1、前进运步： One：上身挺拨垂直地板，身体重心在单脚，膝盖松弛放重心于地板。 ＆：重心脚挤压地板，主力腿发力，推动身体前进，此时重心脚的脚跟渐渐离地，身体移动并保持在前进脚及重心脚之间，此时为“中间重心”，前跟后掌。 Two：后脚掌推身体继续前进至前脚位置，当前脚掌着地时，身体重心移至前脚而成为新的重心脚。后脚推身体前进以后，巳移至重心脚旁。 One、 ＆、Two 重复练习。练习中需平滑，无升降，身体保持在两脚之间等速移动，在经过时不可停顿。 2、退后运步： One：上身挺拨垂直地板，身体重心在单脚，膝盖松弛放重心于地板。 ＆：重心脚挤压地板，主力腿发力，推动身体后退，重心脚掌渐渐离地，后退脚脚踝及膝盖微直（有“线条感”），脚背绷直与地板垂直。身体保持在两脚之间，即“中间重心”，前跟后掌。 ：Two：身体继续后退，后脚跟着地，成为新重心脚。前脚此时已拉回至重心脚旁。 One、 ＆、Two 重复练习。练习中需平滑，无升降，身体保持在两脚之间等速移动，在经过时不可停顿。 二、摩登舞最基础的《方步》训练： 切分音乐，将华尔兹每小节三拍，分成六部分去完成一个方步练习。 1、前进方步训练： 上身保持挺拨，垂直地板，身体收薄拉长，上下对抗进入舞蹈状态。 ＆：重心在任意脚，膝盖松弛放重心于地板（降）。 One：如右脚为重心脚，挤压地板，右脚主力腿发力，推身体前进，此时右脚重心脚的脚跟渐渐离地，身体移动并保持在前进脚及重心脚之间，此时为“中间重心”，前脚跟后脚掌（左跟右掌）。 Two：左脚为新重心脚，即主力脚发力向旁（右）推动，右脚动力脚向旁滑动，身体在两脚之间等速移动，并开始稍微上升。 ＆：身体重心继续向旁移动，右动力脚又成为新的重心脚，左脚向右脚并拢，注意右脚不要落跟，身体继续上升。 Three：双脚并拢，身体继续上升至最高点（膝盖微曲勿绷直）。 ＆：身体开始下降，并交换重心（重复）。 简言之： One：放重心 挤压地扳， ＆：向前推动； Two：横移步， ＆：上升； Three：继续上升， ＆：下降放重心（重复）。 （左脚为重心脚同理训练） 2、后退方步训练 （后退方步训练同前进方步训练●约。。。） |
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