新一年的开始大多数职场人都会有新的愿望，诸如：升职加薪、顺利跳槽、开始创业并小有成绩、顺利开展副业等等，而实现这些愿望的最佳方式是设定具体的、切实可行的目标。 我也有新年定新目标的习惯，这些年我实现了一小部分目标，但大多数的目标都失败了。譬如，我去年年初的愿望，希望能有个稳定收入的副业，通过一年的努力我实现了这个目标。可我还有我要瘦10斤、我的颈椎问题要有所好转、我要读52本纸质书，这些都没有实现，今年我的体重跟去年还是一样的、我的颈椎问题因为缺乏锻炼更严重了、我只读了不到20本纸质书... 我本来觉得我之所以没有达到目标是我目标定得太高了，我如果写要瘦5斤，是不是就能达到这目标，读完《掌控习惯》这本书后，我知道了：我之所以不能实现目标，跟我定的目标是什么关系不大，跟我遵循的体系关系很大。  所以，今天这篇文章就是分享给大家：如何打造自己的习惯体系，让你忘记目标，专注体系，进而实现你所有的愿望。 01体系和目标有什么不同
那么问题来了，假如你忽略了目标，只注重体系的话，你会成功吗？ 会的！ 我所在的写作群有这样一个学员，她是一位全职宝妈，入驻今日头条就是为了青云计划，她从去年7月份入职，到今年1月份才拿到第一个青云计划，最开始她每天去看别人的青云文，研究其中的套路，并模仿，结果一篇也没有中，把自己搞得很焦虑，一度怀疑自己不适合做自媒体。 后来失败的次数多了，她也佛系了，不去研究套路了、也不盯着人家的青云文“学习”了，每天固定输出，持续更文，为了把文章写得更有深度一点，找了很多育儿的专业书籍过来读，她都快忘了，自己当初入驻头条的时候，是为了拿到青云奖的。 她这样一篇篇的耕耘，意外的惊喜来了，上周她连续两篇文章都拿到了青云计划的奖励，青云计划最大的套路就是“实力”和“质量”！
所以，如果你想要有个好的成绩，不要再紧盯着目标不放了，而是要把精力集中到你的体系的建设上。  那么如果反过来，你只注重目标，忽略了体系，会出现一些问题： 问题1：赢家和输家心怀相同的目标每个奥运会选手都想赢得金牌、每个应聘者都想得到那份工作、每个头条的创作者都想拿到青云计划的奖励，大家的目标是相同的，但是却有人成功有人失败。 如果成功与不成功的人都心怀相同的目标，那么目标本身就不能成为区分赢家和输家的标准。就像我上文说的那位学员，她并不是因为目标定的是获得青云计划奖而成功的，而是她在这半年中一点点积累、提升了写作能力和文章质量才成功的。 问题2：实现一个目标只是短暂的改变举个例子，我们有次心血来潮给家里搞了个大扫除，使房间看上去干净整洁，可如果你依旧保持着之前随手乱扔东西的习惯的话，很快，你的房间将回到乱七八糟的状态。 我们以为是要改变结果，可实际上结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系，如果你只是围绕着结果在想办法，那也只能取得一时的进步，为了取得更长远的、一劳永逸的进步，你需要解决体系层面的问题。 问题3：目标束缚幸福感“一旦我实现那个目标，我就会很快乐。”任何目标都隐含这样的假想，你一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现。 另外，目标还会导致“非此即彼”的冲突：你要么实现了预定的目标，最终取得了成功，要么失败令人失望。 这样就会在精神上将自己禁锢在一种狭隘的幸福观中，自我误导。实际上，成功的道路有很多条，并不一定是你认定的那一条，而专注搭建系统会让你学会享受过程，你的快乐是即时响应，不需要延迟到目标实现之后。 问题4：目标与长远改进的大方向不一致如果你的目标是：拿到今日头条的月度优质账号，5000元奖金，于是你频繁更新、加大输入、提升文章质量，果然你如愿以偿拿到了。接着你想着，前面真是太辛苦了，我得辍笔好好休息一下，休了几个月后再来写，发现已经找不回当时创作时期的感觉了，写文章的感觉很陌生，再也拿不到青云奖了。 所以，当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现推动你努力前进的动力消失，这就是为什么很多人实现了一个小目标后又回到了原来的习惯，再往前走就很难的根本原因。 而构建体系的目的是持续写作，意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标，这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程，归根到底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。 所以，如果你想要更好的结果，那就别再关注目标，转而全力关注你的体系！  02用微习惯搭建自己的体系什么是微习惯
微习惯的重要性
有这么一个关于微习惯的真实例子：英国自行车队在1908年-2003年期间，只得过一枚奥运会金牌，然后2003年，他们请了一个绩效提升的教练，叫做布雷斯福德，提出要求：我要求我们每一个环节都要比之前提高1%，接着他们做了这些事情： ①重新设计自行车座，使其更舒适； ②用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力； ③要求骑车者穿着电热鞋套，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度； ④使用生物传感器来检测每个运动员对特定锻炼模式的反应； ⑤利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛服，后者被证明更轻便，空气阻力更小； ⑥他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉恢复得更快； ⑦他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率； ⑧他们为每位队员专门选配了不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳的睡眠； ⑨他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这样有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。 这一系列细节改变之后的结果就是：布雷斯福德接手五年之后，2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目60%的金牌。四年后转战伦敦奥运会，英国人惊人的成绩再上一层楼，打破9项奥运会记录和7项世界记录。 在职场中，我们大多的时候记得的也都是换了某个大领导，导致了一个好的结果，记住的都是高光时刻，但却很少有人关注，这高光时刻的背后是如何在细节上、习惯上进行改变的。英国自行车队就是个典型的微习惯改变的正面例子，之前连自行车厂都不愿意卖车给他们的一个队伍，经过这样一点点的微小习惯的改变，竟然出现了这么大的变化！  微习惯发挥作用的原理 所有的习惯都由2个部分，4个原理组成，四个原理分别是：提示、渴求、奖励、反应； 而这四个四个原理中又分为两个部分：问题阶段、解决阶段。 人类的每一个动作都需要由大脑支配，大脑为了保证你能集中注意力解决当下你面临的问题，减轻认知负荷、释放心智能力，大脑会有意识的将一些任务交给无意识去自动完成，而这些任务就是你不需要思考就能做出的决定，譬如：系鞋带，鞋带松了你几乎不用想就会蹲下来给系上，每天上班走的那条路，就算在路上你在想别的事情，压根没有注意分叉口，你也能顺利到公司，这就是习惯。 而所有的习惯又是围绕着这四个原理进行的，举几个例子：  这些小习惯贯穿了我们的整个生活，让我们不注意的话甚至意识不到它们的存在。而这些小习惯在很短的时间内就完成了这么四步。那既然所有的习惯都满足这四步，那么我们如果想要培养一个新的习惯，也可以有效的利用这四步来帮助我们达到事半功倍的效果。 03培养良好习惯四部法提示：让好的习惯显而易见在讲这个方法前，我们先聊聊：如何让一个让一个坏习惯消失 比如，我写作路上最大的敌人就是抖音，我之前每天下班在公司的时候就想着“今晚回到家一定要写一篇文章”。可我到家后的第一件事是吃饭，而吃饭的过程中我会刷手机，看到手机上的抖音我就会很自然的打开，接着几个小时过去了，每回到了睡觉的点我就咆哮：“啊，我今晚又啥也没干”！ 后来，我就把抖音卸载了，我在我手机上看不到它，果然，我写文章的频率高多了。 所以，规避一个坏习惯最有效的办法就是让它不要出现在视线范围内，操作起来很麻烦，比如我偶尔想要刷抖音，我得：下载、等待、登录、刷。我会想：“好麻烦啊，反正也没有什么要紧事，算了，不刷了，早点睡觉。” 既然消灭一个坏习惯的办法是让它不可见，养成一个好习惯，办法就是：让它显而易见！  怎么样能让一个好习惯显而易见？ 办法1：习惯计分卡 你可以刻意的拿出一只笔，然后每天早上记录一下，我早上起来我的第一个习惯是什么，如果是个坏习惯，写个（-），如果是个好习惯写个（+），这样一天下来你看看你自己，有多少个好习惯有多少个坏习惯。 这种将习惯显现化的方法我们叫做，习惯计分卡，会有很大的帮助。 办法2：把执行意图写出来 就是我只要有了这个东西，到点我就要去干，这样的行为叫做执行意图，当你把执行意图写出来以后，你去做这个事情的概率就要大很多。就比如你每天早上如果写了当天要做事情的清单，那么下班的时候你会发现基本上都做完了，可如果没有，很可能到了下班的点了，你突然想起来你忘记跟客户打电话了。 办法3：习惯的叠加 举个例子：比如说你想要养成一个冥想的习惯，那么你就对自己说，早晨7点，我将在厨房冥想一分钟，下午6点，我将在卧室学习20分钟的西班牙语，这样是没有习惯的叠加的，仅仅是把执行意图说出来，光这就已经提升了很多了。 运用了习惯的叠加后，就变成这样：每天早上我将在倒完咖啡后，沉思一分钟（比如我本人很习惯喝咖啡，写文章的时候经常喝咖啡，于是我后面只要喝到咖啡，我就想要摸电脑开始打字）这就是把两个习惯叠加出来了、我脱下工作服后，我会立即换上的我运动装等等。 办法4：改变环境 比如我之前总是在我的床上放个小桌子来写文章，每次写到一半我就会思路卡壳很想睡觉，后来我专门买了个小书桌，桌上放着闹钟、本子、笔、书、电脑，将周围的环境打造成一个学习的氛围，这样以后我坐下来就会进入工状态。  需求：让好习惯有吸引力将一个你需要的习惯和你习惯的习惯绑定执行，这样，你需要的习惯就会变得有吸引力了。 比如说：午休回来以后，我将给三个潜在客户打电话，午休是你的习惯，打电话是你需要的习惯，在给客户打完电话以后，我会上娱乐体育节目查看最近的比赛，从一个你需要的习惯转到一个你喜好的习惯。 还有人会做这样决定，在我掏出手机后我要做十次立卧撑跳，然后跳完之后，我将查看脸书上的最新动态，这个就是我们说怎么样把习惯变得带有奖励，带得不可抗拒。 反应：让好的习惯操作起来简便易
 奖赏：让好习惯给你带来愉悦感好习惯之所以难以坚持，是因为几乎所有的好习惯都是“延迟满足”，这跟人的天性是相悖的，如果我们能够忍耐到好习导致的结果显现的那一天当然会“超级满足”，可问题是大多数人在还没有见到曙光之前就放弃了，人的天性是“即时满足”的，几乎所有的即时满足都能让人感受到愉悦，这就是为什么说好的习惯坚持很难的根本原因。 回到我们之前说过的例子，写作是一件需要保持输出习惯的事情，悟空问答就很好的给了人们即时满足的原则，你今天回答一个问题，明天你就可以看到收益到账了，今天写了一篇文章，用了青云自荐后，很快就可以收到中青云奖的信息了。 如果你暂时没有能力写青云文，赚不到上千的青云奖金，那就去回答问题，可以赚到几十、上百的回答问题的佣金，你写的文字立马就得到了回报，本来今天不想写文章了，结果收到了中奖的信息，于是晚上回去立马再写一篇，就是这样的即时满足，鼓励了很多创作者持续写作好几年。 如果你想要改掉乱买衣服的习惯，你就建立一个储蓄账户，那当你看到一件很想要的衣服时，你没买，你就往这个储蓄账户里存入跟这个衣服相当的钱，这样一来储蓄账户里的数字会给你满足感，这种满足感是即时的，所以，你只要给自己设置即时满足的奖励机制，这样好的习惯就容易被坚持。  写在最后： 我们常听到一句话：“过程不重要，重要的是结果”，我觉得其实这句话是不对的，从长远来看，正确的过程才会产生正确的结果，把握好过程的每一个环节，一定能收获好的结果。 |
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