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不知道大家是否也有这种痛苦的经验？夜晚睡得正香甜时，小腿肌肉突然一阵紧、僵硬、痛到受不了。是的，我们今天要谈的是「腿抽筋」。 高中时我常常半夜脚抽筋，无预警地痛到醒来。怀孕时又再次体会到这种催泪的痛，只好靠不断捶打身旁睡到打呼的老公。相信有过这种悲惨经验的人都像我一样，非常想知道究竟自己的脚为何突然背叛了自己？ 从各式研究看起来，会造成这种「神经传递了错误的讯号，导致腿部肌肉不正常收缩」的状况有以下情形： 1. 脱水：水分摄取不足 2. 腿部血液循环不佳：坐太久没有活动 3. 运动过量、肌肉疲乏、或在运动前缺乏暖身 4. 血中钙、镁、钾等电解质不平衡 5. 血糖过低，或有像甲状腺低下等激素问题。 6. 某些治疗高血压、高血脂、阻塞型肺病、骨质疏松、阿尔茨海默=病、或帕金森病的药物。 这样想起来，我在缺乏运动的高中时代应该是运动课前没好好热身，晚上就尝到苦果。至于怀孕时期会让血中电解质不平衡，下肢循环不良，加上激素变化，都让准妈妈们成为脚抽筋的高危险群，应该不少孕妇都曾小腿抽筋！ 好了，谈到这里，大家更想知道腿抽筋怎么办，及如何避免这半夜恶梦重复发生吧！ 半夜若突然腿部后侧抽筋，请记得赶快按脚底板，不要压错方向，要让脚底板朝天后下压，这样腿部后侧的肌肉才能被伸展，不再收缩严重。 假使抽筋的地方是大腿前侧的股四头肌，可以靠健侧侧躺或以健侧站着，将患侧脚带往后方屁股侧，藉此伸长股四头肌。 如果两只脚同时抽筋，就要赶快向身边人求救，请他们帮忙压脚底板或扶住脚往后。我就是双脚小腿同时抽筋，才打老公叫他赶快去压脚底板的。 若你曾体验过半夜腿抽筋的痛楚，请卷回上头描述成因之处，检查看看自己是否常常运动热身不足、活动得太少或太多、脱水、怀孕、或服用其他药物等状况。并记得： 1. 补充足量的水分。 2. 经常伸展活动小腿，常需久坐办公室或课桌椅的人可以试试看在坐姿时多活动脚踝，每天记得让脚踝左转右转多转个几圈，说不定就能改善了。没事转脚踝，转脚踝没事！ 3. 运动前充分热身很重要，不常运动的人更该小心。是的，请记得热身。 4. 很多人会说，吃香蕉有助于改善脚抽筋，这是真的。因为香蕉是富含钾的食物，另外补充维他命、钙、镁、锌也都有帮助。 5. 选择适当、舒适的鞋子，别穿让自己容易走路受伤的鞋。如果你已经常常晚上突然抽筋，就别穿个高跟鞋找自己麻烦。 假如经过上述改善，您还是经常抽筋，或抽筋状况严重，请记得找医师看病。 （东森） |
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