倒立走路很难吗？凭借这4个动作，我一个月就学会了倒立走路

以前觉得倒立走路很难，心理负担也很大，觉得自己可能这辈子都学不会倒立。

但事实上，如果真正沉下来心来学习的话，倒立走路也没那么难。

我只花了一个月多一点，就学会了倒立走路。

一方面就是因为勤练吧，经常会练。另一方面就是因为我肯开动脑筋，我找到了倒立走路的重点，并且找到了最好的学习动作。

那么接下来我会从两个方面来帮助大家学习倒立走路。

一方面是倒立走路的动作，这个你只需要模仿就可以了。另一方面是倒立走路的重点，这样你可以更好把握动作。

倒立走路的重点在哪？

我们接触任何一个动作，一定要抓住重点，不然你看很多起手动作，你也很难学会倒立走路。

在我看来，倒立走路有三个重点，需要我们着重注意。

（1）克服恐惧

在这之前，其实我还试过一次倒立走路，但是那一次刚打起来，心里面就很恐惧。

然后中途撑不住了，掉下来把手腕扭伤了。

所以我们在克服摔倒恐惧之前，先不要直接上手倒立走路，那会很危险。

克服恐惧的办法就是面对恐惧，解决害怕摔倒的最好办法就是故意去摔倒。

所以我在后面，会专门有一个动作，来让我们更安全的去摔跤，从而克服倒立恐惧。

（2）调整重心

第二个方面就是，倒立的重心，跟自由站立的重心不太一样。

自由站立的时候，臀腿重量很大，所以跟不倒翁一样，不需要刻意控制重心。

但是倒立起来之后，重心在上面，那么这个时候就会面对很多不平衡。

所以很多就会出现打不上去，或者打过了的情况，那么这个时候，你就需要把注意力放在你的臀部位置。

把臀部位置放对了，那么重心自然更好控制，倒立走路也会更加简单。

（3）恰当的走路时机

刚开始练倒立走路的时候，我们的手腕负担会很大，每一次落地手腕都会受到冲击。

这其实是因为我们的走路时机不对，也就是走路太早或者太晚了，从而对手腕产生了冲击和挤压。

那么最佳的倒立走路时机，是你即将往后倒的时候，这时候迈动双手，开始走路。

也就是说，是由你的身体带动双手走路，而不是双手带动身体走路。

学习倒立走路的4个动作

上面这些重点，即给我们即将要讲的动作提供了支撑理由。

其次还可以让你更好掌握接下来的动作，让你训练效果更好，更快学会倒立走路。

我当时其实练了3个动作，但是对于很多人来说，基础力量也非常重要，所以我又加了一个动作。

那就是总共4个动作。

（1）面墙倒立下法

首先需要克服我们的倒立恐惧，那么这个时候，不妨从面墙倒立下法开始练起。

这个动作其实安全性很高，但是心理负担很大，你可以找一个人在旁边拽着你的腰带来练。

你需要很快渡过这个阶段，事实上我在一天之内，我就完成了顺畅的面墙倒立下法。

• 臀部对着墙面，双手支撑地面准备。

• 一条腿搭在墙上，然后浑身发力将两条腿离开地面上墙。

• 保持手臂力量，双脚往上爬，双手往后退。

• 当手掌离墙面10-20公分左右停止。

• 臀部撅起来，同时一条腿从侧面下墙，另一条腿紧跟着。

（2）自由倒立下法

第二个动作，其实还是用来克服倒立恐惧的动作，事实上，你学会了第一个动作，然后第二个其实很简单。

所以我还是要求你在一天之内完成这个自由倒立下法，你可以在垫子上，或者草坪里面练。

• 双手支撑地面，抬起臀部。

• 一条腿蹬地，另一条腿往上踢，同时收起蹬地那条腿。

• 在空中等待不要急，等身体往后倒的时候，一条腿从侧面下来。

• 这个时候可以把一只手离地，不离也可以，摔倒也不疼。

（3）面墙倒立接倒立走路

上面这些动作完成了，其实就可以尝试倒立走路。

但是就像我之前说的，我们要么打不上去，要么打太过了，那这样凭运气的话就没什么效率。

所以我们用面墙倒立来接倒立走路。

• 面墙倒立上去，把臀部撅起来。

• 身体缓慢往前倾，然后等双脚离开墙面，并且即将往后倒的时候，迈动双手。

• 做好自由倒立下法的准备，前几次可能只能走两三步。

• 不断熟悉就能学会倒立走路。

（4）靠墙倒立撑

如果你能做五六次靠墙倒立撑的话，那么你不练也可以。

但是基础非常重要，这可以预防你受伤以及控制倒立走路的时间。

所以我还是建议你多练这个靠墙倒立撑，以便于增加力量。

• 背靠墙或者面靠墙都可以，保持身体稳定。

• 背靠墙双手距离略宽，面墙双手距离略窄。

• 弯曲手臂，身体下沉到额头或者头顶接触地面，然后返回。

• 背墙倒立撑一般是手肘分开，面墙倒立撑手肘需要夹紧。

以上就是倒立走路的学习重点与方法，前三个动作要严格按照顺序来训练。

你只有完成了面墙下法，你才能去学自由下法，自由下法学会了，你才能练倒立走路。