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肝脏在人体中有重要的作用，其主要功能是代谢，同时在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。 中医认为，肝脏的主要作用是主疏泄。广东省中医院肝病科主任医师池晓玲指出，肝脏具有维持全身气机条达通畅的作用，这种作用可以使人体各器官稳定有序的运行。所以，慢性肝病者结合时间气血变化进行调养、进行自我管理有重要意义。 上一篇从子时、丑时、寅时不同时刻，肝脏的气血变化来养肝。本篇则从卯时、辰时、巳时谈养肝之道。 时辰与经络脏腑的关系 ⏰卯时（凌晨5-7时） 卯时是大肠经当令的时刻。慢性肝病患者卯时养生，重在保证大肠“排糟粕”，以起到通腑泻浊，“肠中常清”的作用。这样可以减少“肠-肝循环”过程中毒素吸收。池晓玲主任指出，此时有四点要注意： 1、 晨起排便。《黄帝内经》：“目张则气上行于头。” 古人说：“日出而作”，只有按时起床，酝酿便意，才能促进大肠排糟粕。平时可配合揉按脐周上下以畅达气机：自然呼吸，双手掌部交叠于脐上（掌心向着脐部），以顺时针方向由脐中开始，逐渐向外划圈旋转按摩18次，再逆时针方向逐渐向脐中划圈旋转按摩18次。每晨起床后进行1次。 按摩腹部促进早上排毒 2、 如果醒来时总觉得头脑昏昏沉沉，这可能跟素体阳气不足有关。可以在起床后含一小片生姜以助阳气升发。 3、 饮食有道。大肠的气机运动则主要是“降”与“出”。对于肠道气滞者，如伴随腹胀肠鸣、矢气得舒、排便等待等症状。平时应该避免大量进食粽子、肥肉等肥腻难化食物，以防阻碍气机；避免进食冷饮或者大量生果，以防损伤中焦阳气。 ⏰辰时（早晨7-9点钟） 按照《释名》，辰 “物皆伸舒而出也”。此时阳气浸润，万物活跃。辰时为胃经当令，此时是最佳的早餐时间。 池晓玲主任认为，早餐要吃好 ，最好能够包含谷肉蔬果。早餐以五谷类为主，如小米粥、杂粮粥、麦方包、面食等以滋补养胃，并适当进食肉奶类如瘦肉、鸡柳、牛奶、鸡蛋等补益精血。根据口咽干燥情况，适当配合进食水果蔬菜，如苹果、橙子、圣女果或者西兰花、洋葱、紫甘蓝等。 早餐最好能够包含谷肉蔬果 在进餐时，要养成“细嚼慢咽”的早食习惯。正如《老老恒言》云：“一火化，烂煮也；二口化，细嚼也；三腹化，人胃白化也”，《昨非庵日纂》也提到，如果进餐粗快，“则只为糟粕填塞肠胃”。一般认为，早餐不要少于15分钟，老年人每口食物最好嚼20-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。 早餐以温食为主，以保护胃中阳气。对于面包、牛奶、果汁等凉食可以适当加温后进食，而水果、瓜类则建议最后进食，而且比例宜少，这样才能起到呵护胃阳的作用。 胃寒之人早餐之前喝生姜白术枣茶 专家推荐，平素胃寒者，早餐前可以用：生姜10克，白术10克，大枣6枚，煮水代茶喝，或者兑入牛奶饮用。 ⏰巳时（早晨9-11点钟） 巳时是自然界阳气充沛，天地一片温暖和煦景象。 巳时为脾经当令，胃腑在受纳饮食之后，需要通过脾脏的运化作用，把富有营养的食物精华和津液输送到其它脏腑和人体各个部份。 多补水 补水。胃为阳腑，需保证胃腑湿润状态，才能消化食物。专家建议，巳时要适当补充水分。如果无口渴感觉，则可每20-30分钟慢慢饮用几口温水；如果平素就容易常感口干，则饮水频率及饮水量都需增加，以咽部湿润不干燥、胃脘不胀无凉感、小便不急无频数为度。 此时也可以进行适量活动，如老年人进行散步、爬山，或者太极拳、八段锦、五禽戏等锻炼。上班族则每坐30分钟后站立伸懒腰、摇摆肢体，或者适当走动以活跃肌肉筋骨、经络气血。 大趾抓低可健脾 脾经连接足大趾，可通过“大趾抓地”刺激脾经，使脾气健旺，有益于行使脾的功能。 素体脾气亏虚、运化失常之人，可以适当通过食疗以补益脾气。对于思虑劳伤所致者，平时可以搭配黄芪、元肉、龙骨等制膳，以起到补气养神之效。 |
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