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武汉肺炎阴霾下蔓延的恐慌情绪,我们该如何应对?这里有5个建议!

2020-01-26  书语人间

      书海泛舟,人间清欢

      大家好呀~

      今天,是大年初二。

      这本该是一个「走亲访友」的好日子。

      结果,我们却因为一场「新型肺炎」不得不在乖乖待在家里,过起了「吃饱了睡,睡醒了吃」的日子。


      虽然,过一个安安静静的,不用接受七大姑八大姨们「友好、亲切」盘问的春节,是不少人一直以来的奢望,但是,看着每天都在增加的确诊人数,和朋友圈里一线医生和护士们的求助,却让灵遥的心始终无法定下来。


      于是,我便整理了这篇文章,希望能够帮助大家更好地认识到:

      1. 在新型肺炎面前,我们为什么会感到快要失控?

      2. 面对即将失控的自己和家人,我们作为普通人,都该怎么做?



      01.
      从「拒戴口罩」到草木皆兵,
      我们为什么开始不淡定了?

      也许,你已经开始发现:

      随着确诊和死亡人数的增加,你周围的人已经越来越不「淡定」了。

      他们可能常常会很容易因为「鸡毛蒜皮」的小事,和你发生冲突,不知不觉便提高了嗓门,或是因为听到了某个「小道消息」,便一下子变了脸色,反反复复地问你「我该怎么办、我们该怎么办、我们会不会死」。


      其实,面对这种生死攸关的大事时,我们会感到焦虑和恐惧是很正常的。

      一方面,每天都在增加的确诊人数和死亡人数,和一批批支援武汉的骨干医师都在提醒着我们,「这不是一场普通的肺炎!这是一场会死人的病,是一场硬仗!」


      另外,再加上武汉和周围市的先后封城,和多个省份相继启动「一级预案」,哪怕是再迟钝的人,都会意识到这不是一件小事。


      因此,如果你的家人因为这场灾难,每日里忧心忡忡,你首先便要保持理解和接纳,始终告诉Ta —— 「不管发生了什么,我都会一直在你身边」。


      另一方面,我们人类的想象力是很丰富的,既会因为老板的一句夸赞,和心仪之人的一个微笑,兴奋好几天,也会因为害怕灾难降临到自己头上感到焦虑。

      比如,灵遥前天在网上看到了来自多家疫区医院到求助时,便一下子慌了神,生怕武汉会输掉这场战役,让疾病蔓延到全中国。

      虽然,我的这个想象,毫无任何依据,甚至可以说是一个无稽之谈,但是,它的的确确发生在了我的身上,影响到了我接下来2天的睡眠状态。


      因此,你如果发现自己有类似的想法,或是听到了你家人拉着你喋喋不休地诉说着Ta对于这场疾病的担心,请先一定一定一定不要否定Ta的说法,以免激化你们的矛盾。


      02.

      身体放松了,

      精神也就不焦虑了


      读到这里,你也许会问了,除了告诉家人「我会一直陪着你」以外,有没有哪些别的方法,能够安抚家人的情绪?


      这里,灵遥想和大家分享一种我从冥想里学来的方法 —— 「渐进式肌肉放松」

      渐进式肌肉放松,是一种简单的方法,即通过每次放松一组肌肉来缓解焦虑。

      这个方法之所以会有帮助,主要是因为它会帮助你把注意力从一个糟糕的未来,重新拉回到你当下的呼吸上,让你慢慢地意识到,「虽然未来是不确定的,但是现在我依旧可以活得好好的……


      好了,现在我们来一起看看都该如何练习吧。

      首先,你要找到一个安静舒服的地方躺好,然后闭上眼睛,按照下面步骤练习:

      1. 先做3次深呼吸,呼气时要慢,一边呼气,一边感受气息从你的鼻子流出和流入;

      2. 攒紧拳头,保持7-10秒,然后松开拳头15-20秒。以同样的时间间隔放松其他肌肉群;

      3. 收紧你的腹部,保持……然后,放松。

      4. 轻轻地动一下你的脚掌,保持……然后,放松。

      5. 重复上面的步骤,感受你的身体,仍感到紧张的部位,重复1-2次「收缩-放松」活动。


      刚开始,一套完整的渐进式肌肉放松练习需要20-30分钟。反复练习后,你需要的时间也可以慢慢减少,也不再需要在一个特定的场合下来专门进行。

      除此之外,闭上眼睛,把你的注意力集中在呼吸上,呼气时数1,吸气时数2,也是一个很好的,重新回到当下的做法。



      03.
      质疑「灾难化思维」
      天才不会塌下来~

      在看到确诊数字增加,或是听到周围有人因为发热被隔离起来后,大多数人都会感到恐慌,担心自己会成为下一个被感染的人。

      与所有焦虑思维一样,灾难化思维也通常包含了「如果……怎么办」这样的字眼。

      比如,

      —— 我如果也被感染了,我的父母/孩子该怎么办?
      —— 我如果因病去世了,我家里人该怎么办?
      —— 一线的医生护士如果顶不住了,我们该怎么办?
      —— 如果有人因为这场疾病发动了暴动,我们该怎么办?

      等等。


      其实,灾难化思维形成的原因,是过于高估了消极后果的可能性,和过于低估了自己应对消极后果的能力。

      比如,由于这次「新型肺炎」的爆发太过于突然,人们一开始也没有做好防护措施,医院一下子发现医疗设施储备不足,有点救治不过来,不得不向大众们发起求救,本是一个「正常现象」。

      但是,因为灾情紧急,和对医疗资源的迫切渴求,加大了这个现象的负面后果,最终使得人人自危,乱成一团。


      因此,这时候,你更是要学着去质疑「灾难化思维」,降低「灾难化思维」的影响。

      比如,封城并不是想让武汉人自生自灭,而是不希望这个病毒,因为大规模地人员流动,感染到更多的人,给医生增加救治难度;

      再比如,及时地告知大众求援,让大家一起来想办法,总比「瞒而不报」,酿成更大的、灾难性的后果强;

      等等。


      这样,你便会发现,国家也好,医院也好,医生也好,他们采取的一系列举动,都是为了更快地消灭这场突如其来的疫情,让更多的人健康地活下去。

      而,我们作为有社会责任感的公民,更是要义无反顾地配合才是~



      04.

      既来之,则安之:

      宅在家的你,都能做些什么?


      最后,危机事件常常会让人手忙脚乱,继而陷入到一种「心神不宁」的状态中。

      比如,同样是在家里休息,自己选择在家里休息,而为了躲避疫情,在家自我隔离,我们的心态便会完全不同。

      前者我们会感到很闲适,自然而然地便拿起了一本书,泡一杯茶,过上了悠哉悠哉的一天,但是,后者则会让我们感到焦虑,有种「在家坐牢」的感觉。


      而,越是遇上了这样的「不得已」,你越是要学着好好照顾自己,来缓解一风吹草动便不淡定了的情绪。


      好了,我们现在来看看,被迫宅在家里的这些日子,你都可以做些什么吧:

      1.  收拾屋子


      也许,因为工作的繁忙,你已经很久都没有认真打扫过自己的房间了。

      那么,你为什么不趁着这个时间,好好地打扫一下那个被你遗忘在家里某个角落的柜子,看看里面都有哪些「宝贝」呢?

      说不定,你也会和灵遥一样,在整理柜子时,发现自己不少童年的回忆哟~


      2.   陪父母说说话

      自从步入社会以来,我们与父母在一起的时间,也是越来越少了。

      每天,我们都在公司和自己的小家中来回奔波,明明心中对父母有牵挂,也因为诸多因素,没有办法像小时候那样,跟在父母的身后,做父母背后的小「拖斗」。


      既然,这一次「新型肺炎」安排了我们乖乖待在家里隔离,和家里人在一起,那么,我们是不是也不妨先暂时放下身上的担子,像个孩子一样,拉着父母的手,说说家常,来感受一下亲情的美好呢?


      3.   自由写作

      在突发性的灾难面前,写作无疑是一种很好的帮助我们排遣焦虑的方式。

      一方面,你通过写作,能够整理自己混乱的思绪,让自己不再因为未知感到害怕无助,另一方面,你通过写作,也能够避免把不痛苦发泄到爱你的家人身上,影响到他们的情绪。

      因此,你如果有感到害怕,那么,请先提笔把它们给写下来吧~


      4.   坚持运动

      做些舒缓运动,同样也是缓解焦虑的方式。

      一方面,运动能够释放压抑、沮丧的情绪,减轻你的恐惧反应,另一方面,你在运动时,身体的轻盈和力量感,也会让你重新找回对生活的掌控力,感到快乐。

      虽然在这个特殊时期,国家为了避免交叉感染,不建议我们外出走走,但是,你同样可以在家里跟着运动类app,练个15-20分钟的有氧,或是做做拉伸练习,来活动活动自己的筋骨哟~


      5.  做出行动

      虽然我们作为普通人,没有办法像医生和护士一样,去到疫区与病毒做搏斗,但是,我们同样可以做些力所能及的事情来帮助他们。

      比如,在武汉几大医院联名向社会捐助时,灵遥便第一时间联系上了「武汉慈善总工会」,捐了一笔钱给他们,用于医疗防护设备的采买。


      同时,这些天,灵遥也先后在多个平台上,看到了众筹替医生护士们购买口罩、试剂的帖子,大家如果有余力的话,不妨多留意一下这样的帖子,「有钱的捧个钱场,没钱的捧个人场」。

      因为,你在参与其中时,便会发现,疫情虽然可怕,但是我们一直都在一起。


      以上,便是今天的内容。

      也希望大家都能够照顾好自己,在家过一个平平安安的新年~

      祝健康!

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