拯救膝关节！如何防治“跑步膝”！喜欢跑步的人一定要看

我们常常会因为跑量过大、柔韧性差以及跑姿不合理等因素而患上“跑步膝”。面对它，我们不仅要进行休息、治疗以及防护达到“治标”目的，更要进行康复性力量训练以达到“治本”效果！一起来学习一下吧~

一、休息

休息是缓解膝前痛的有效办法之一，但并不是一定要完全停跑。膝前痛属于慢性劳损，如果疼痛不是很明显，则不必完全停跑，但要减少跑步的量和强度直到跑步时乃至跑步后不会引起疼痛为宜。

若在跑步过程中出现疼痛，则果断停跑。若出现急性损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤，则果断停跑，休息1~2周。

二、治疗

中药类外敷的代表药物比如：红花油，这些药物的主要作用就是活血祛风，舒筋止痛。西药类的代表药物则是非甾体类抗炎药比如：扶他林、阿司匹林、布洛芬等，其作用多是抑制疼痛物质——前列腺素的合成，达到消炎镇痛的作用。

如果使用非处方药物一周内不见效，就要及时就医。

三、运动中的防护

在不得不带伤运动的时候，使用护具对受伤部位给予支撑和保护，可以达到减轻疼痛，防止伤情加重的目的。例如：膝关节包裹透气型护具，就是膝前痛跑者的绝佳选择。

四、锻炼

平时加强对臀腿部肌肉的锻炼对于防止膝盖受伤有很大帮助，并且对于伤情缓解后的恢复也有很重要的意义。下面为大家推荐三个对保护膝盖有帮助的动作！