便秘=百病之源？几个教你清理肠道垃圾

便秘=百病之源？

几个教你清理肠道垃圾

便秘是现代人中很常见的消化系统问题，从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”，长期便秘可能会导致以下疾病等：

1.诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

2.影响大脑功能：便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

3.引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

几个方法助您健康肠道

多吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。

膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。

这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。

足量饮水

医学专家认为，对便秘患者来说一个最为重要的饮食项目就是水分，大量摄取水分是软化粪便并促其通过结肠所必要的。成人至少每天2500毫升水。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。临床发现老年人不喝水的问题很严重，有的老人白天不喝水，直到口渴时才喝水。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。

如果没有足量的水分，当身体出现缺水的时候，那么废弃物就难以排出了，第二就是肠道器官没有排泄力，所以想要缓解便秘的症状，一定要及时补充水分，而且饮用的时候应该大口大口饮用，否则就被肠胃吸收掉了，从而变成小便排出体外。

养成良好的如厕习惯，规律排便时间

定时上厕所，将体内的毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。

加强腹部锻炼，提高肠动力

肠道动力不足，会导致长期腹胀、无便意，所以特别是老人，加强腹部的练习，会大大提高肠道蠕动的能力。