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睡眠，是身体健康的基石，它是人体恢复精力的最重要的途径和方式。但是，现在出现睡眠问题的人越来越多。调查显示，中国大约有32%的人有比较严重的睡眠问题，20%的人在24点后不能入睡。其中50%的人晚睡是因为玩手机等电子产品。当然，还有很多人确实是因为工作需要。不过，不管是什么原因，睡眠不足或是睡眠质量不高，对人体的危害都是非常大的。 英国的一项科学实验告诉你，每天睡足8个小时和只睡6个小时的区别！ 英国的科学家做了一项关于睡眠时间和衰老关系的实验。46岁的Sarah Chalmers参与了这项试验，分别连续5天睡满8个小时与只睡6个小时，结果真是让人感到不可思议。下图是试验员的对比图片。左边为每天睡满8小时的照片，右边为每天只睡6小时的照片。  两张照片有明显的差别。从照片中可以看到，每天只睡6个小时，由于睡眠不足，皮肤的弹性变得比较差，皱纹也更加明显，甚至黑斑也更加明显，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来更加苍老。这是因为，如果睡眠时间不足，人体的各个器官得不到充分的休息，人的整体机能就会下降，功能变差，体内的毒素和废物无法全部排出体外，皮肤就会变得干燥、脸色发暗、色素沉淀等老化现象。 这个实验的时间只有五天，对比就有这么明显。可想而知，如果长期熬夜，而且每天睡眠时间只有甚至不足6个小时的人，会给健康带来多大的伤害！下面我们一起来看看，长期熬夜除了对面部的影响，对身体还有哪些方面的危害？  会影响内分泌激素。人在深度睡眠时，内分泌会比较旺盛，能够满足人体维护正常功能的需要。如果长期睡眠不足，内分泌也会出现不足，时间一长就会导致内分泌失衡，从而影响人体功能的发挥。 影响神经系统。长期睡眠不足，神经系统得不到休息，会导致神经系统功能出现障碍，还会出现神经衰弱等问题。睡眠不足还会使人反应能力变差，人也会变笨，还会增加患抑郁症的风险。很多人都有这样的体验，熬夜之后会出现记忆力减退、难以集中注意力，甚至会出现健忘和头晕等一系列症状。长期如此的话，可能会诱发老年痴呆。  会导致肝脏损伤。人体内的毒素需要肝脏来分解与代谢。在夜晚，特别是晚上的11点到第二天凌晨2点左右，这是肝脏的排毒时间。如果经常熬夜，肝脏就没有充足的时间排毒，体内的毒素就会越来越多，而且还会在肝脏内堆积，最终导致肝脏的损伤。 影响血管健康。经常熬夜的人，血管的健康也会受到影响。这是因为，如果长时间睡眠不足，身体长时间处于兴奋状态，就会对血管造成一定的刺激，血液的代谢能力自然也会随之下降。  那么，如何能帮助我们拥有好的睡眠呢？用好这几个方法，让你快速入眠！ 睡前2小时不要吃东西 晚餐吃得太饱或是在睡前吃东西，会给肠胃带来负担，使肠胃得不到休息。因此，在睡前2个小时最好不要吃东西。如果临睡前实在感觉饿，可以吃一些比较清淡的食物。比如喝一小碗燕麦粥，或者吃一小片燕麦饼干，当然喝半杯牛奶也是不错的选择。 燕麦是一种糖分低、营养高的食品。美国FDA认为燕麦有降低胆固醇和平稳血糖的功效。对于健康睡眠而言，燕麦含有大量的褪黑素，能够帮助身体尽快进入睡眠。 牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它有镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑利用这种色氨酸，对提高睡眠质量非常有帮助。  睡前1小时关闭所有电子产品 研究证实，在睡前使用手机和电脑等电子产品，会阻碍人体分泌褪黑素，使人难以进入深睡眠状态，从而影响睡眠质量。同时，睡前玩手机等电子产品，还会影响人体交感神经和肾上腺激素的分泌，打乱人体的生理周期，降低睡眠质量。因此，为了能快速入睡，睡前一小时就该关电视，电脑和手机。 睡前用热水泡泡脚 中医认为，脚部是阳经和阴经的起始点，同时，脚底还有大量的穴位，包括五脏六腑的反射区。因此，在晚上睡觉之前用热水泡泡脚，能够刺激脚底穴位和反射区，帮助调整人体的五脏六腑，促进睡眠。  在泡脚后，对涌泉穴进行适当的按摩，还能够增强对失眠的治疗作用。每次泡脚的时间要控制在20分钟以内，温度不宜超过43度，饭前或饭后30分钟都不能泡脚。泡脚前要喝一杯100毫升的温开水，这样能够加快人体的新陈代谢，帮助补充体液。 改变卧室环境 房间的温度和光线，都对睡眠有很大的影响。如果卧房的光线过强，人体眼球感受到光线后会减少褪黑素的分泌。褪黑素的作用是让人产生困意，如果褪黑素过少，人就没有睡意。因此，晚上想要睡得好，一定要做好房间的遮光，窗帘要严实一点，或者使用睡眠眼罩来隔绝光线，这样可以提高睡眠质量。同时，室温要控制在16度~22度之间。 注：图片来自网络 |
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