肠道不好,百病缠身,这2个信号是肠道在“求救”,不要忽视了冬季,是肠道疾病的高发期。 冬季天气干燥,人体水分较少,本来就不易排便,大家还喜欢待在家里不运动,吃得多,且无肉不欢,这就大大加重了肠道的负担。 特别是原来就有便秘和慢性肠胃炎的人群,更加要注意肠道健康。 上班族工作压力大,心情郁闷,很容易会造成肠胃功能紊乱。 肠道作为人体最大的消化器官,成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米,其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。 肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。 我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高,女性患病率高于男性。 便秘与肛门直肠疾病,如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。 慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中,过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。 现在很多人注重养生保健,但一般都是关于妇科,血管类、强身健体的,很少人会关注肠道的健康。 肠道作为人体最大的消化器官和免疫器官,不仅肩负着吸收营养、排出废物的作用,还能调节免疫系统,影响着全身的健康。 你们知道吗?诺贝尔医学奖获得者梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中也明确提出,肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀! 人体的肠道中有500-1000种不同种类的细菌,大致分为有益、有害、中性三种不同菌群,它们各自有着不同的比例。 一般有益菌会略占优势比例,抑制有害菌群。 如果菌衡失调,有害菌比例较大,毒素将会积聚变多,突破肠道屏障,危害全身。所以,平时一定要补充有益菌。 随着年龄的增长,有益菌会大幅流失。研究表明,在新生儿期,双歧杆菌数量最多,占比高达99%;到了成年期,会降到婴儿期的1/5左右;60岁以后差不多就只剩1%了。 多项研究表明,肠道菌群与肥胖、糖尿病、老年痴呆、癌症、自闭症、抑郁症等疾病密切相关。肠道菌群的平衡有益于这些疾病的缓解。 就像你感冒就会出现流鼻涕咳嗽的症状,肠道健康出现问题的时候,也会有症状给你提示,告诉你,它该治疗了。 当你出现以下症状时,就是你的肠道在“求救”。 1、 便秘/腹泻口臭、冒痘、皮肤暗沉都是便秘惹的祸。 肠道不通畅是万病之源。 平时多喝水,饭后1-2小时进行揉腹,或者进行快走、跳操等运动,促进肠道蠕动。 要是肠道走了另一个极端——腹泻不止,则也是一种警告,说明肠道内菌群紊乱,有害菌过多刺激肠道、亦或有肠道性炎症。 2、 粪便臭/胀气高油高脂类饮食后,排便会格外臭。 如果有酸酸的气味,是发酵性消化不良。 如果有腥味,且焦油状,则可能有出血的情况。 胃肠道一般有100-150毫升气体,吃了容易胀气的食物或者出现炎症,就容易导致气体变多,出现胀气现象。 为了我们的肠道健康,下面3件事,你可以经常做。 1、补充膳食纤维不要总是吃麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆…… 要多吃一些富含膳食纤维的食物,中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g,例如,薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次,还要多喝水,每日达到1.5L。 辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。 2、养成定时排便的习惯
你不知道的是,没有及时去大便,这种感觉也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘。
便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。 同时,在排便时不要看报纸、手机等。 3、多做运动现在的我们能打车绝不走路,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。 多数人都有久坐不动的习惯,白天长时间坐着工作,到了晚上下班也可能懒得运动。 而不爱运动也是造成便秘的一个原因。 建议大家日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动,促进肠道蠕动,可预防或减轻便秘。 |
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