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“胯，脊”为人一身之枢纽，胯动脊随，亦可胯脊拧压，呈弹簧之势。运动中虎豹无不体现出两者的协同配合。压肩翻胯，脊自能弹，如虎扑，举一身之劲力而赴之！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！
除胯以外，我们还需要开肘，开肋，开肩……在筋骨打开的基础上，辅以内脏，整合好了，就是一部强大的发动机！
宁传十手拳，不传一手胯
拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。那么胯究竟有何神秘之处呢？
胯的重要作用
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯，脊盘开。
我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力，表现的就是横圈。练过拨胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进胯可以发横向劲（确保这个劲力是大筋弹射出来）也可以发纵向劲，有很多拳友把胯缝拉伸的活攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力不从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。动量认为是胯的纵向的运动，典型的表现在直上直下的坐胯，而我个人认为，纵向的胯的运动路线，不是一条直线，而是一个圈，跟胯的平转一样，成一个圆周运动，如同划船时，所划出的一个纵方向的运动立圈，当然，要利用这个立圈发劲，还得需要尾闾的抖绝。胯是人体最大，并且力量最强的一个关节，挑五百斤的担子，最不感觉吃力的就是胯了，反之讲，如果你能用胯主动发劲，那你的劲力一定是倍增的。从上面不难看出练步的重点同样也在胯。有句拳诀讲“打法定要先上身”然后就有人解释为，上体先动。试想，没有步伐的移动，那上身动了管个啥用呢？我个人认为，利用步法快速接近对方，是打击的第一步！以前也讲“教拳不教步，教步打师父”看来是有点道理的。胯为腿之根节，翻胯不但可以使背部形成翻浪劲，而且可以与前腿形成顶劲，完成身体的快速整体位移，达到迅速贴近和撞击的目的。明白了胯的横圈和纵圈的同时，我们一定要搞清楚腰动跟胯动的区别，理清它们之间的关系，胯可以主动弹抖，跟尾闾对接，形成螺旋劲，而腰椎跟胯骨相比，很细很脆弱，不适合主动发劲。所以，我们唯有先找到胯发劲的感觉，才可能有大的提高。建议大家在练习时，放弃主动发力而选择被动发劲。
拨胯练习的三个阶段！！！
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息
“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！
因此，在拨胯动作的习练上，我们强调用关节的开，带动大筋的拉伸，从而产生弹性，驱使胯完成崩弹性拧转，而非胯的主动式拧转！在所有要领掌握的前题下，我们往往会给学员制定一定的量，由于是大筋的弹抖带动胯的动，所以，往往几百下过后，人却没有丝毫疲惫的感觉。
脊柱如大龙 腰胯似猛虎
古拳谱云“龙虎二劲”。脊柱如大龙，腰胯似猛虎。劲在脊椎，曰龙劲，取“龙形搜骨”之意；抖劲，劲在腰胯，曰虎劲，取虎腰胯之功。脊为背之主宰，脊能弹，则一身能弹！
身备五弓，脊柱为最难练的一弓！最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。
练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。(陆功翰）
开胯活脊是“典传心意”中的最基础、最重要的功法也是内家拳的核心所在。此功法对于一些常见的肩周炎、颈椎病、腰椎病、膝盖伤痛有着出人意料的缓解改善效果。
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