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想要大口吃肉,又不想长胖?这样做就对了

2020-01-28  hercules0...

7天春节假期,最容易“幸福肥”

各种聚会吃不停,光体重就飙升了5斤

年前好不容易减掉的肉,又“吃”回来了

有没有既能享受美食又能保持苗条的好法子?

当然有!马上揭晓这些“吃不胖”的妙招!

妙招1:规律的就餐顺序

很多人在过年吃饭时毫无章法,爱怎么吃就怎么吃,那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。遵循有规律的就餐顺序,方能保你吃不胖呀!所以,大家谨记这一条正确的就餐顺序:

水果→汤→蔬菜→优质蛋白(鱼、蛋类)→主食→畜肉类

有医学家指出,食物由胃进入小肠需要1-2小时,若饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期如此会导致消化功能紊乱。所以,饭前水果是最科学的,而吃水果的最佳时间是饭前1小时,饭后2-3小时

吃完水果就可以喝汤了,汤水产生的饱腹感能减少主食的摄入,控制我们的进食量。如果是在外就餐,担心先上酒菜后上汤的话,大家只需提前喝一点牛奶就好了。

妙招2:注意进食的方法

进食是有方法的,在速度、量、时间上都是有标准的,想要吃不胖,就不要超越底线。

进食的速度,重在“慢”。细嚼慢咽能让减少进食量,让食物更容易消化吸收,不仅利于减肥,还能保护肠胃!一般的吃饭时长最好保持在15分钟左右,每口饭咀嚼的次数不低于20次。

进食的量,最忌暴饮暴食。暴饮暴食最直观的后果就是胖胖胖!如果不想成为大胃王,除了减少进食的量,还必须要做到规律饮食。

进食的时间,在于控制。过年宵夜聚餐多,很多朋友都忍不住大吃一场。但睡前的1-2小时吃夜宵易胖,因为睡觉时器官都在休息,消耗的热量非常低。

如果实在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧!晚饭后一会就刷牙,也可以避免睡前进食。

妙招3:分清“该”与“不该”

过年期间想继续保持苗条身材,要清楚什么是该吃的、什么是不该吃的。快点来看看你最近有没有“吃或喝错”东西啦~

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200-400克水果,每天1-2个水果即可。过年期间,我们要多吃新鲜水果,补充维C的正常摄入。其中,山楂、苹果含有丰富的膳食纤维,还能帮助我们解腻!

过年爱喝酒的人记住:酒前饮酸梅汤,酒后喝鲜橙汁。因为喝酸梅汤会增加人体内乙醇脱氢酶的含量,加速酒精分解排出体外;而鲜橙汁富含维C,能减缓酒后不适。

小健建议大家过年期间少喝酒、多喝水。人体每天对水的需求是2000-3000毫升,能有效增加饱腹感。

有临床实验表明,血液中中性脂肪含量较多的患者连续3-10个月饮用普洱茶,结果发现其中70%的人,其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。

所以,饭后一小时后,可以喝喝普洱茶,保护肠胃和减肥。注意在泡茶时应避免使用保温杯,不然容易破坏营养。

 想要吃不胖,下面这些错误不要犯:

聚会拒绝饮用含糖饮料。可乐、汽水的含糖量约10%,比一碗米饭的热量还高,建议大家喝菊花茶、大麦茶比较好。

吃完饭后,高血压、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷饮、吃冰激凌,因为此时肠胃活跃,一旦喝冷饮,胃壁黏膜血管会收缩,消化腺分泌减少,会妨碍正常消化。

妙招4:饭后动一动

不想胖当然要适当运动。刚刚吃完饭,最忌讳的就是马上坐着。因为吃饱后,人体内的血液集中在腹部,容易引起疲倦感,还不利于消化、容易长胖。所以,这个时候最好能轻微地活动一下。

 饭后站立半小时 

饭后半小时保持站立的姿势,有助于消化。站立完毕后可以适量地散散步,或者帮帮家人、亲戚收拾碗筷,清洁餐后卫生。

 按摩腹部 

吃完饭之后,用手掌在腹部轻轻揉按5分钟,有利于缓解饭后饱胀感。

 吃饱后不宜松裤带 

松裤带让肚子舒服,却会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂,致使消化器官和韧带的负荷增大,不利于消化。

快收藏这些过年“吃不胖”的小秘诀吧,过年再也不怕长胖啦~

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