学习游泳技术的6个关键要素

游泳技术最根本的问题是减小阻力和增大推进力，因此，合理的游泳技术就必须按照游泳比赛规则的要求，利用流体力学原理和生理解剖学的知识，提高游泳技术效率和游进速度。

（1）流线型的身体姿势

躯干是形成游进阻力的最主要部位，不同的身体姿势其阻力值不同。游进时保持高而平的流线型身体姿势，可以最大程度地减小阻力。

（2）协调而有节奏的动作

不同的泳式，其动作周期内部的速度都有自身的规律，在一定程度上也体现了运动员个人的技术风格。合理的动作节奏可减少体能的消耗，通过调节大脑兴奋程度还可使肌肉收缩与放松活动更加协调，并能获得较好的动作附加效果。

（3）屈臂高肘划水

手臂划水是游泳时产生推进力最主要的来源。在手臂划水过程中，手掌的位置和姿势最为重要，因为掌形会影响划水效果。研究表明，手指自然并拢或稍分开的掌形所受的阻力是最大的。

屈臂高肘划水技术是目前游泳界公认最好的划水技术。在屈臂高肘的动作中，前臂内旋和“肘关节前顶'动作对手臂形成高肘姿势尤为重要。屈臂高肘划水不仅增加了手臂划水的挡水面，牵引更多的肩带肌群参与划水，延长有效划水路线，提高划水动量；更重要的是在整个划水过程中，手臂各部位的协调运动使手臂各部位运动速度依次达到最大速度，能够相应地降低手臂划水过程中的负荷，从而以更省力、更快的方式划水。

（4）曲线划水

曲线划水是现代游泳技术的特点之一。在水下的推进力阶段，优秀运动员多采用沿对角线方向划水，并以50一70度的攻角保持手臂向后的最大对水面，使阻力推进力的效力达到最大化。从整个划水周期看，划水路线的变化应满足两个条件：一是在划水过程中，通过手臂改变划水方向支撑更多的水，并将其向后推，获得最大的“流体反作用力”二是必须避免使获得的“流体反作用力'所产生的有效力明显偏离游进方向。

（5）加速划水

从阻力与速度的平方成正比关系来看，划水应该是加速进行才有利于增大推进力，但实际划水过程中，手臂划水并不是逐渐加速，这主要是受划水方向和攻角变化的影响。由于手臂划水路线呈三维曲线，所以在实际测量中，游泳运动员手掌划动是有节奏地加速、减速的，最后阶段划水速度最快，所以划水速度从整个划水过程上看是呈加速趋势。划水速度快慢与身体游进速度快慢的关系十分密切，划水速度快慢应建立在有效推进力的基础上。如果划水速度快慢与身体游进速度的快慢不成规律的变化，说明划水效果不好，划水速度也就没有实际意义。缩小划水速度与身体游进速度的差距，其根本的途径是不断改进技术，提高效率。

（6）适宜的划频与划步

游速取决于划频和划步（即每一次划水产生的位移距离）。从理论上分析，过快的划频不仅会导致划步的损失，且易使肌肉产生疲劳，而低划频高划步的比率，又会使手臂在每次划水中不得不过度用力而降低工作效力。对于每一位运动员来说，应寻求两者的最优比率。运动员可以通过训练，并根据个体神经系统和肌纤维的组成特征，建立适合自己且相对稳定的划水频率，为不断提高划步奠定基础。而划步的提高依赖于技术、体能和个体的“水感'。因此，每位运动员都有自己最合适的动作频率，而这恰恰是建立在自己最有效的划水效果基础之上。

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