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一日之计在于晨。 清晨，是心脑血管疾病的高发时段，一定要高度警惕。 而高血压是我国最为常见的慢病之一。高血压影响我们的身体健康，往往是造成脑卒中、心肌梗死甚至心血管死亡的首要危险因素。有相当的老年人患有高血压，尤其是超过80岁高龄的老人，更应注意。 早起时，要注意哪些才能更好的避免心脑血管疾病发生的风险呢？ 预防晨峰高血压引发的中风，坚持早起“4不要” 1、不要起床过猛 由于体内生物钟和激素的影响，大部分高血压者，血压在清晨高压和低压会比睡眠时增加10%～20%，呈一天中血压最高峰，即晨峰高血压。晨峰高血压心脑血管发病的几率增大，在清晨容易引发中风、心梗等危急事件。 老年人晨峰血压增高的发生率为21.6%，高血压者较正常人更多见，因此有高血压的您，起床要慢，醒来后先不急着起床，伸伸懒腰，活动一会再慢慢起身。 2、不要剧烈运动 起床后避免马上进行较为剧烈的活动，因晨峰高血压剧烈运动很易血管破裂而诱发卒中。 应了解自己的血压，早起测量血压，避免血压高的情况下进行剧烈的运动。并养成血压日记的习惯，做好记录。 3、不要用力排便 早起如用力排便，心脑血管意外的风险大大增加。 因为屏气用力，血压骤然升高，诱使血管破裂出血，严重的甚至引起死亡，这样就太危险了。 要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，补充膳食纤维和维生素，促进胃肠蠕动，改善便秘，避免用力排便引发的卒中风险。 4、不要吃的太咸 饮食不要过咸，早餐亦是如此。 口味偏重，吃的太咸，长期高盐（钠）饮食，血容量增加，外周血管阻力增大，引起血压升高。因此，早餐要有营养和清淡，每天盐的摄入宜控制在4～6克。 早起不要喝淡盐水，最好还是喝温白开水。喝淡盐水，血压升高不易控制。 预防中风，谨记“5注意”，身体健康易长寿 1、注意饮食 控制糖的摄入，含糖饮料尽量少喝，糖的摄入最好控制的每日25克以下。糖摄入过多，转化为脂肪， 血糖、血脂升高，加速动脉粥样硬化的形成，诱发心梗、脑梗等卒中事件。 控制高脂高胆固醇食物的摄入，少吃肥肉、动物油脂、烟熏和腌制肉食品，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入量，每日烹调用油25-30 g；少吃动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油等高胆固醇食物，每日摄入胆固醇要小于300 mg。 控制盐的摄入，饮食要清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，盐的摄入每天控制在4～6克，不超过6克。 不要过度节食，保证蛋白质的摄入但要适量，如牛奶鱼肉、蛋及豆类，满足机体营养的需求。每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每日摄入总量120-200g。 少吃宵夜。宵夜后，能量不能很快的消耗就休息了，易囤积脂肪。 2、注意劳逸结合 劳逸结合，不熬夜。熬夜尤其是长期熬夜，人的免疫功能下降，疾病就容易找上门。 3、注意观察和定期体检 高血压、高血脂、高血糖是导致脑中风的主要原因，长期三高的人，要预防脑中风的出现。 注意观察身体发出的不适信号，及早就医。 早期可以有手指发麻、持物不稳、手不听使唤、攥拳无力、舌根发硬、说话不利索、含糊不清、易呛（喝水容易呛水、吃饭容易呛着）、易咬到舌头、眼前暂时性发黑、口眼歪斜，有的还会有恶心、呕吐、头晕头痛、意识障碍等。发现不适，不要大意，尽早到医院检查。 定期监测血糖、血脂、血压情况，并将各项指标控制在合理的范围。每年至少1次定期检查，提早预防，减少心脑血管疾病发生的风险。 4、注意补充水分 要养成主动饮水的习惯，千万别等到感觉渴了才来喝水。我国的膳食指南里也强调，要多喝水，每日水的摄入要保证在1500-1700ml，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 5、注意运动，减肥减重 要多锻炼，运动可以燃烧过多的脂肪、消耗热量、减肥减重。 运动以每周5-7天150分钟中等强度的有氧运动为主，可结合阻抗训练。活动量要因人而异，循序渐进，以不过多增加心脏负担和不引起不适为度。老年人的锻炼，建议分次进行，如每天1小时可分成几次完成，可选择散步、太极等较为柔和的方式。 |
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