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本 期 导 读 你，睡了吗？ 你最近睡得好吗？加班赶项目、通宵熬夜打野、躺床上思绪万千……在当下快节奏的生活重压下，相信很多人跟小编一样，成为睡不够、睡不好的「特困生」：要么是躺床上，翻来覆去难以入睡；要么是睡前刷手机、读电子书，把精力熬干了才睡。 失眠，似乎就只是「睡不好觉」而已，看上去并不是什么严重疾病。但真的是这样吗？长期失眠会使大脑神经的调节能力紊乱，加重原有疾病或引发新的并发症，进而影响睡眠，陷入恶性循环。 失眠？后果很严重！ 相关临床医学数据显示，长期失眠不但会导致患者记忆力减退，影响日常工作生活，进而引起工作效率低下，使人变得焦虑、易怒；还会导致患者机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 同时，长期失眠的人可视为「猝死预备人群」。据我国卫生组织统计，近年来中国因为长时间疲劳、睡眠不足等因素所引起的突发性死亡人数正在快速地增长。 睡眠质量自测 《黄帝内经》有云：「阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。」小编是这样理解这句话的：人体与自然是相统一的，傍晚，太阳渐渐落到地平线以下，人的身体也要准备就寝了；当太阳升起，就意味着要醒来，开始新一天的生活与工作。 对于失眠者来说，入睡难，醒来更难。似乎睡了很久，但醒来仍感到困顿疲乏，头昏脑涨。真怀疑自己是不是睡了个假觉！ 那么，怎么知道自己是否失眠，怎样的睡眠才是高质量的睡眠呢？ 1. 入睡非常慢，一般超过15分钟才能睡着。 2. 睡眠不深，容易惊醒，醒后难以入睡。 3. 睡眠时常做噩梦，且对梦境记忆较深。 4. 起床后精神状态差，感觉疲劳、没睡醒。 5. 白天工作、学习效率低，总是想睡觉。 如果以上问题有3个答案为「是」，且状态持续超过1个月，说明你已经有较为严重的睡眠问题。 别再数羊了！ 失眠的时候，很多人会闭着眼睛数羊。千万别！大脑在处于休息的状态时，人最容易入睡，而数绵羊就相当于让大脑继续工作，跟刷抖音、看朋友圈、逛微博、浏览新闻一样，会让大脑变得亢奋，结果就是：越来越难睡着。 其实，身体有一个安神、宁神的穴位，常按能有助于放松心神，促进入睡。这个穴位叫「神门穴」，取穴的方法是，手握拳，手腕上会出现一条肌腱，肌腱的内侧拐角与掌腕横纹第一道线交叉的位置。 怎么知道取对了位置？在这个窝里，手放进去能感觉到动脉的跳动。睡不着觉的时候，可以轻按神门穴，感觉到酸麻胀痛时，效果最好。 通过生活细节改善睡眠 1. 规律作息 年轻人工作压力大，是普遍存在的现象，但是按时就寝起床，养成规律性的作息习惯，可以避免对身体的过度消耗，早睡早起身体好，可以为一天的工作带来持续的动力。 2. 舒适的睡眠环境 降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；另一方面，选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。 3. 睡前热水泡脚 人在泡脚的时候，身体能够得到放松，血液循环也能变得更好。建议在睡觉之前用热水泡脚10分钟，有助于提高睡眠质量。 4. 远离手机的诱惑 上床休息应该将手机，平板等电子产品关闭，睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度。 5. 定期进行体育锻炼 适度的运动总会为身心带来调整，排解生活工作压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会对睡眠带来适得其反的作用。 6. 良好的饮食习惯 中医认为「胃不和则卧不安」，当我们吃得太多、太辣时，胃气容易失和，肚子叽里咕噜地叫，还怎能睡好觉？建议晚间清淡饮食，远离烟酒。 据武妤霞大夫介绍，酸枣仁有「东方睡果」的美誉，是历代医家都认可的缓解失眠之妙药，晚间6点后，不妨来一杯酸枣仁茶，有助于提高睡眠质量。 |
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