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《第一课》 1、桨板·SUP从入门到精通系列：打气、折叠、修补、尾鳍！ 
《第二课》 2、桨板·SUP从入门到精通系列：衣服、鞋子、手套。  
《第三课》 3、桨板·SUP从入门到精通系列：全碳桨、半碳桨、三节桨、定长桨。  
《第四课》 4、桨板·SUP从入门到精通系列：桨长的调整！  
《第五课》 5、 桨板·SUP从入门到精通系列：岸边上板和从水中上板  
《第六课》 6、桨板·SUP从入门到精通系列：桨板站位 
《第七课》 7、桨板·SUP从入门到精通系列：平衡基础练习
《第八课》 8、桨板·SUP从入门到精通系列：提桨、转桨！
《第九课》 9、桨板·SUP从入门到精通系列：提桨过头顶 发力肘向内
《第十课》 10、桨板·SUP从入门到精通系列：单边划直线！
《第十一课》 11、桨板·SUP从入门到精通系列：∞“八”字摇橹桨法！
《第十二课》 12、桨板·SUP从入门到精通系列：核心发力桨法！
《第十三课》 13、桨板·SUP从入门到精通系列：快速换手！
《第十四课》 14、桨板·SUP从入门到精通系列：高桨频冲刺！
《第十五课》 15、桨板·SUP从入门到精通系列：走板练习！
《第十六课》 16、桨板·SUP从入门到精通系列：翘板和绕标步法
《第十七课》 17、桨板·SUP从入门到精通系列：板尾反桨支撑
《第十八课》 18、桨板·SUP从入门到精通系列：内外手板尾绕标！
《第十九课》 19、桨板·SUP从入门到精通系列：跳板绕标·步法！
《第二十课》 20、桨板·SUP从入门到精通系列：跳板绕标·练习！
《第二十一课》 21、桨板·SUP从入门到精通系列：跳板出发与安全！
《第二十二课》 22、桨板·SUP从入门到精通系列：和世界冠军学桨法
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