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学会这4个饮食原则,每天睡醒瘦1斤,千万别节食

2020-01-30  庄园主的...

减肥的人,学会三餐怎么吃很重要。

选对了食材,控制好了热量,身材就会保持得很好。如果选错了食材,选择了节食或者热量过剩,都会让你减肥失败。

学会这4个饮食原则,每天睡醒瘦1斤,千万别节食

如果你每天的摄入热量大于身体所需的热量,那么身材就会发胖。如果你过度节食,热量摄入无法满足身体的基础代谢需求,那么身体容易营养不良,肌肉分解,最后伤害身体的基础代谢,导致易胖体质的出现。

不少肥胖的人认为:他们摄入的食物并没有很多,但是为什么身材就在发胖呢?你需要知道,体积小的食物,不代表热量低。比如薯片、饼干、巧克力、蛋糕等食物,分量很小,吃起来也美味,但是营养低、热量、脂肪含量高,容易让你发胖,同时伤害身体健康。

学会这4个饮食原则,每天睡醒瘦1斤,千万别节食

想要瘦下来,正确的饮食比运动更重要。掌握好这几个饮食原则,你的体重会慢慢降下来。每天醒来体重减一斤!

热量降为平时的80%

合理的热量赤字,有助于身体调动储蓄脂肪进行供能。但是,热量降低的幅度不能太大,否则身体会感受到异常,发现你在节食,知道你的能量缺乏。于是身体为了让生存时间延长,会主动降低代谢消耗,节省热量输出。

因此,每天的热量摄入需要大于基础代谢(1000-1300大卡),同时小于身体总代谢,那么你的摄入热量可以降为平时的80%,每天减少300-400大卡的热量,就能达到热量赤字,实现减肥的目的。

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主食粗细粮结合

我们知道,平时常吃的米饭、面条属于高碳水化合物,摄入身体后容易被分解、消化,属于升糖系数比较高的主食,摄入量高会导致脂肪的囤积。

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我们可以合理降低米饭等简单碳水的摄入,选择一些复合碳水主食,比如糙米、玉米、燕麦、豌豆、黑豆等粗粮主食代替,这些食物的特点是矿物质、膳食纤维丰富,饱腹感强,消化时间长。相比于简单碳水来说,粗粮主食不易转化为脂肪,有助于刮脂减肥。

因此,减肥期间我们可以将碳水摄入量降为80%,同时将一半的米饭替换为粗粮,粗细粮的比例为1:1,均衡膳食营养,避免脂肪的囤积。

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补充优质蛋白食物

减肥期间,很多人忽略了蛋白的摄入,单纯的摄入高纤维的蔬果,而优质蛋白的摄入不足。蛋白食物是不易转化为脂肪的食物,能够促进肌肉的合成。

学会这4个饮食原则,每天睡醒瘦1斤,千万别节食

蛋白属于大分子食物,不易被消化,身体分解蛋白需要花费不少的热量,因此蛋白帮助身体进行运转跟代谢,保持基础代谢水平。

我们可以选择低脂肪、高蛋白的食物,比如鸡胸肉、海鱼、奶制品或者蛋类食物,每餐一掌心的分量摄入。不过,你要注意烹饪方法,清淡水煮可以保持食物营养,有助于身体吸收。

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睡前4小时不要进食

我们睡觉的时候,身体需要休息,所以睡前尽量不要吃东西,晚餐早点进行,热量控制在400-500大卡,选择比较天然、少加工的蔬果给你碳水。

晚餐后给肠胃3-4小时的消化时间,让身体在睡觉的时候肠胃进入休息,从而让身体调动积蓄的脂肪进行消耗。

学会这4个饮食原则,每天睡醒瘦1斤,千万别节食

谨记这4个饮食原则,均衡营养的摄入,让身体产生足够的热量赤字,那么身材就会主动分解脂肪,体重下降会很明显。每天早上醒来,你会发现体重又下降了。

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