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【危机干预】心理咨询师教你如何应对武汉病毒疫情带来的心理问题

原创
2020-01-31  度麦心理

新型冠状病毒疫情危机干预:运用意象对话实现自我调整

在如此严重的疫情面前,精神压力和心理压力成为隐藏在物质压力之下的巨大隐患。由于全国各地都处于封闭状态,致使原本就存在各类情绪困扰和心理问题的人群,出现了更为严重的压力状态。

在无法进行一对一心理面询的条件下,如果需要心理方面的咨询,可通过电话、语音和视频等方式约谈心理咨询师,帮助自己解除情绪困扰,解决心理问题,减轻心理压力。除此之外,也可以通过以下的方法进行自我调整。

自我调整方法就是心理咨询技术中的“意象对话”。

意象对话技术主要是由我国心理学家朱建军先生创立的一种心理咨询与治疗的技术,一般是在专业心理咨询师的引导下进行。但是,只要个人的想象力比较好,也可在充分放松后进行自我引导,并达到预期效果。具体操作方式如下:

首先,让自己全身放松下来。先让自己静静地深呼吸,吸气5秒钟,呼气5秒钟,保持这样的呼吸节奏,开始感觉自己的放松。从头皮开始,到面部的每一个部位,然后再到颈部、肩部、手臂、手掌、手指、背部、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾。按照这样的顺序逐一放松,身体的每一个部位都会逐渐放松下来。在这个过程中,要保持平稳的深呼吸,并慢慢感觉放松的状态流淌过身体的每一个部位。

接下来,开始想象。先想象一幢房子,看清房子的样子,门是开着还是关着。如果开着,请进入房子;如果关着,请打开门;如果打不开门,请在身上的口袋里寻找钥匙,或者在房门的周围寻找。用心寻找,一定可以找得到。进入房间后,看一下客厅的陈设,然后去寻找一座向下的楼梯,用心找,一定会有。找到向下的楼梯,请沿着楼梯向下走。在楼梯的第一个拐角处,你会看到一面镜子。请用心看镜子里,进而出现的形象,是我们内在的自己。无论看到了什么形象(可能是自己平时的形象,也可能是幼年时的形象,还可能是其他形象),请与这个形象对话,试着认可TA并与TA沟通,尽你所能,让TA感受到你的信任。当TA逐渐信任你的时候,你可以请TA走出镜子,与你面对面甚至拥抱TA。

引导语:我知道,你就是我,虽然你现在(描述你看到的状态)……,但是,我知道真正的你不是这样的,我相信你愿意恢复你本来的样子(可以根据你看到的状态,多说一些认可和信任的话)……,如果你愿意,请你走出镜子好吗?我想和你面对面说话,我想拥抱你……

最后,当你与TA真正彼此信任并和谐相处的时候,你就完成了内在的“自我和谐”,这意味着你已经充分信任自己,而这份自我信任会让你拥有稳定平和的内在状态。

如果你能进行自我引导完成这个意象对话,就能快速调整自己的内在状态,改善自己原有的心理状态。当然,如果有家人在身边,也可由相互引导,效果是一样的。

在严重的疫情面前,愿每一个人都能学会保护好自己的身体健康,不聚会、不出行,并同时保障自己的心理状态平和稳定。因为前者让我们“留得青山在”,而后者则让我们能“东山再起”,重新面对疫情之后的未来。

作者:张芳  国家二级心理咨询师、度麦学苑心理关爱中心主任

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