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就是再忙,也要留点时间给冥想

 天地虚怀xia 2020-01-31
复星集团董事长郭广昌介绍他自己成长的心法时说:“他每天会给自己留下一点什么都不想的时间,哪怕只有五分钟,这5分钟,他会静下来盘腿冥想,放空自己。”

随着冥想逐步进入我们的视野,关于冥想的介绍越来越多,那冥想到底都有些什么好处呢?

《自控力》一书中提出,通过冥想能让自控力变高。

《认识自己,接纳自己》一种中提到冥想是放松训练的补充,不但能训练大脑,增强意志力,还能去除产生焦虑的想法,降低焦虑水平。

《绝非天赋》讲到冥想能让创造力变高,还有的书说,冥想能让意志力变好。

在这些书讲到的好处之余,对我个人来说,还有个显而易见的好处——能坐的住了,这是个意外收获的能力。

如果能忍着那一丝不快,每天花10-20分钟冥想,那同样也能坐到,花十几分钟时间看书。

我的经验就是这样,面对那些在情绪上比较抗拒打开的书,通过一段时间的冥想练习,结果还真就一本本的看了下来,那些买了好久一直都不想打开的书,还真就用这个方法消化下去不少,这也是冥想长期坚持下来,意志力(耐心)提升的一种体现。

昨晚赶巧小区停电,闲来无事,就做了一次时间比较长的冥想,花了一小时左右,后来因为来电了就停止了(捂脸)。

我冥想的经历是从3月开始至今,不中断的做下来已有半年多,从开始的如坐针毡,到现在的轻松享受,确有一些变化。接下来,就分享一些冥想的误区和关于冥想的方法

先说下关于冥想的误区:时间长短不重要,是几个小时还是10分钟,都行,必须不能因为冥想耽误工作,否则就本末倒置了。

其次,姿势也完全不重要,是双盘,单盘还是站着,坐着都无所谓。我曾试过双盘,除了难度增高,且会因为腿感受的痛苦大,精力无法集中之外,没什么收获。而且,双盘难度大,做的不好,还可能会给身体带来健康方面的风险。

另外,适当独立的空间就行,对环境的要求很低,一些外部环境的杂音什么的,没多大影响。

最后,只要愿意付出一点耐心,人人都能做到。这事一点也不玄乎,也没什么技术含量,如果开始困难,就从5分钟开始好了,我就是这样起步,逐渐累加的。

我觉得关于冥想其实就一点是最重要的,这件事就是——关闭大脑的评价区域,甚至说,这一点,在一定程度上改变了我做事的态度。

《绝非天赋》中提到一个实验,在需要大量创造力的时候,你需要刻意关闭大脑的评价区域,让后面负责创造的区域全面接管你的大脑。冥想、慢跑或有氧运动等方法,会让你的大脑在关键时刻更加有创造力。

这能让我联想到一系列的名词:比如少说多做,有能力的人都懂得低调的作用,管不住自己舌头的人,就不可能管的住别人……可能上述这些情况,只是他们关闭了评价区域,而更专注于创造力的发挥,所导致的结果。

有经验的作者都知道,如果边写作边修改,写作速度一定很慢,因为同时启用了大脑两个部分的区域。如果写作的时候不要去修改,等到最后写完了再统一修改,这样不仅内容会更好,而且速度会更快。

评价的准确意思——指对一件事或人物进行判断、分析后的结论。

从上面的内容不难看出,冥想的时候,最好对人,对事,都不要做判断或总结。

这个心法和生活中的很多事情都牵连在一起.。比如——悬置判断,才能看到更多可能性。
很多人听到一个新信息,还不等完全接收完,就在心里有了自己的结论。这个结论的正确程度,甚至不容别人反驳。

这个时候就等于是完全关闭了大脑中的创造系统,就像那只愤怒的公牛,眼里能看到的,只有前面的那块红布。

我们生活中,也常看到轻易下结论的人是什么样。拿我妈家的邻居来说。有位老太太,人很好,也挺热心,但只要一有不好的事发生,就爱往阴谋论上套。

有一次,我们家狗病死了,她正好过来,非要说,狗是被别人害死的。还说,前两天晚上老看到有陌生人鬼鬼祟祟从我们家门口走来走去。不断提醒我妈多提防,进而还推断说,准有人想砸我们家车......然后自己又找一些案例,比如张三家的车前几天就被人给划了,不断的把自己的分析合理化。老人家说的就和真的似的,看上去也是越说越有道理。可她唯一忽视的就是,那条老狗已经活了好几年了,早就有病在身,命该绝矣。

所以,冥想的第一要务,不是耐心,逼自己坐在那里。而是闭上嘴 ,最好不光是闭上嘴,甚至是心理也先别有判断。用经济学家何帆的话说,先悬置判断。如果冥想带来的所有好处只选一个的话,那便是这个。

通过冥想,一定时间的关闭自己的评价区域,久而久之,让自己拥有这种悬置判断的能力。在这个信息爆炸的互联时代,何其难得。

接下来就是一些具体的冥想的方法了。

减少焦虑的办法:冥想。静静地坐着,将注意力集中在自己的呼吸上,随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。

先找个自己最舒服的姿势坐好,闭上眼睛,心里默念呼吸两个字,把注意力集中到自己的呼吸上,持续五分钟。可能你会发现,专注的时候念头会到处乱跑,那你可以注意一下自己是怎么走神的,再把注意力重新集中到呼吸上来。冥想的时候,你的前额皮质会处理你的压力和冲动,你的自控力脑区就会越来越稳定。

如果数呼吸有点困难,那数数字也可以。就一直从1到100,不断的重复。那可能是个更简单的方法。数字有连续性,不间断的数下去,能更好的控制的思绪。

尽量把你的思绪全部集中在一个点上,可以是呼吸,或任何一个身体器官。排除一切杂念只想它,一旦走神,就强行把注意力拉回到这个点上。这个时候,你脑子里就只有一个物体,没有时间的概念,这个跟禅宗里的开悟和瑜伽当中的冥想基本是一样的。

深呼吸,体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸,但不用刻意回避脑子里冒出来的想法,承认它,然后把它放走。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。

昨天我冥想的时候,就体会到了没有时间的概念的感受。就像是一刹那恍惚之后的感受,有点好玩,但并不奇妙,也没什么特殊。最重要的还是安静的坐了下来,能开始冥想这个行为就成了一大半。这个行为本身,要比具体的方法可贵的多。

写在最后:也有可能减少焦虑的不只是冥想。而是你完成一件事,一件不那么熟悉,不那么想做的事。而做成一件事本身就可以减轻焦虑。

扬帆起航的最好时间——就是现在

所以,如果你还没开始,就该让那些具体的方法都去见鬼。你唯一需要琢磨的是,今天的哪时哪刻,准备起身行动。

现在找个安静的地方,坐下来,好好调息。开始这场与内在的心灵之旅吧。

你是否体会过冥想带来的神奇体验?

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