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这几天大家在家里，据说有点小憋屈。 首先，不能出门，整天在家，憋得难受。 其次，春节吃得多，睡得多，到了今天基本是吃不下，睡够了，憋得难受。 最后，能玩的能做的事情都做过了，不知道做什么了，憋得难受。 小牛仔今天把我自创的一套健身有氧操传授给大家。你可以边看电视，或者边看综艺节目边做，不知不觉，40分钟过去，出一身汗。 身体得到了锻炼，精神得到了放松，胃口变好了，睡觉更香了，妻子更满意了（车开歪了。。。） 我刚才花了半个多小时，为大家画了图示，记住，这是有灵魂的健身操。 废话不说，走起。务必文字结合图片服用。 第一节。站立深蹲。 首先。 站直了，别趴下。 然后，深深蹲下，屁股翘起来，不要驼背。眼睛不要东张西望，继续看电视。我们强调的是运动不能影响娱乐。 重复20次。 第二节，上下小凳子 拿个小凳子，要四条腿的（好像是废话，你也找不到两条腿的凳子啊）,要稳，摇摇晃晃的不可以。 首先，冷静的站在凳子前，这时候凳子不知道我们要对他做什么。 然后，突然抬起一条腿，趁凳子不注意，踩住他。 最后，整个人微笑着站上去。眼睛不要东张西望，继续看电视。我们强调的是运动不能影响娱乐。 然后，先上去的腿先下来。换一条腿，再来。 重复20次。 第三节。肘碰膝 首先，把头发梳向两边。说啥呢？搞错了！重来。 首先，叉腰站稳。 其次，双手向上伸直。 然后，左膝带动左腿，向左侧抬起。同时左肘，带动左手，向下弯曲。动作要领：想象宋丹丹说“oh yeah” 手肘点触膝盖上方。 注意，碰触的瞬间要收力，只能用七分力。否则，会疼。 最后，抬起手，放下腿，眼睛不要东张西望，继续看电视。 换另一边继续。 两边各20次。 第四节，开合跳。 首先，站好。 突然跳起来。双手，从身体两侧向上划上去。双手指尖，可以互相点到为止。 同时，双脚向两侧打开。我觉得我的图已经画的很生动了，表达力远远超越了语言，所以，你们看图就懂了。 然后，重重落下。手还在头上，脚已经打开。 重复再跳。 连贯起来就是下图这样。 重复40次。 第五节。高抬腿+踢屁股。 首先，左膝带动左腿抬起。尽量做到大腿水平，甚至更高。 然后，换腿跑。 保持快节奏，不要停。动次打次动次打次，对！ 40次高抬腿。 不休息，直接切换，踢屁股。 身体略微前倾，脚后跟带脚，脚带小腿，小腿带大腿，向后踢屁股。 跟带脚，脚带小腿，小腿带大腿，踢。 然后，换腿跑。 保持快节奏，不要停。动次打次动次打次，对！ 40次踢屁股。 第六节开始前，休息30秒，你赶紧先去找一个饮料瓶或者矿泉水。一定要有饮料的。根据我个人的经验，最好是可口可乐瓶。 Let's go. 第六节，二头举。 由于我的画功和笔力实在太强以至于此刻任何的文字都哑然失色。 大家看图就知道怎么做了。 注意我的2块胸肌和6块腹肌。 单侧重复40次，换个手，再来40次。 这个动作锻炼的是二头肌。女孩子不要担心手臂会变粗。除非你举的是
第七节，三头举。
同上动作。任何惊天地泣鬼神的文字在我鬼哭狼嚎的画功面前，都显得过于羞涩。 这个动作其实不需要蹲着，我画蹲姿习惯了。你可以站着。 单侧，20次。换手，20次。 怎么样，做完了是不是已经气喘吁吁上气不接下气小鹿乱撞惴惴不安？ 恭喜你，我们来到了最后一节。胜利就在眼前！ 第八节，可乐瓶划船。
这个动作，有一定难度。请认真看要领。 首先，双腿并拢。膝盖微微弯曲。腰挺直，千万不要弓背，而是抬头挺胸直腰。 屁股微微后挺上翘，如果姿势正确，此时应该有轻微羞耻感。 左臂贴着左侧身体，肩带肘肘带腕腕带手，向上，提。感觉有点像，拉手刹。 请忽略来福和挑逗他的动作。 单侧，20次。 换一侧，再来20次。 一共八个动作，全部做完。你可以休息了。 不要求快，每一个动作做标准，大概是30-40分钟。认真做的话，此时你手酸脚酸屁股酸大腿酸，气喘吁吁面色桃红口吐芬芳。 记得为什么我强调我们要用可乐瓶吗？ 现在你可以喝了。 好！ 大家快去试一下。然后，明天胃口会很好，晚上睡觉会很香。身体会很健康，冠状病毒远远见到你强大的免疫力，赶紧惊慌失措六神无主左顾右盼吓得夺路而逃。 最后，牛牛祝您全家身体健康，笑口常开，阖家欢乐，春节性福！
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