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但我发现，大家的情绪更不容乐观... “我们这也有4例了，真是闹得人心惶惶，现在感觉身上哪里都不舒服” “没事刷抖音、微博、网页都是这些信息，心塞塞...” “睡觉睡多了头疼” 立刻把网上的段子抛到群里： 长时间躺着会让你免疫力下降，而长时间躺着玩手机，会让你接受太多负面的信息，情绪受感染，陷入恐慌，导致过度的担心、吃不下饭。 有心理学家说，情绪引起身体上的不舒服，食欲不振，精神萎靡...自己越看越像是肺炎症状。再加上冬季本来就容易吹风受寒，稍微觉得一点发热就想跑医院，殊不知这个时候去医院的风险更大。 在平时，稍微负面一点的情绪，都能让我们阴郁一段时间，何况是现在这个特殊时期呢。 战胜病毒要靠科学，而战胜焦虑，要靠我们自己。 疫情感染人数的上涨，可能是因为春节人员流动的问题，加速了这次新冠病毒的传播。不必太过于惊慌，我们能做的还是减少出门，切断病毒的传播途径。 为了大家都能度过这个非常时期，我把在家常做的，能调解情绪的五件事分享出来给大家参考。 1、减少信息的输入。 网络上铺天盖地的信息，正在向你扑面而来，带来的不仅是没有经过证实的信息，还有焦虑和恐慌，这个时候我们要仔细选择信息的来源，不是看越多越好，建议只接受正规的信息来源，像人民日报、央视新闻等。 网上有很多谣言，我们是很难分辨真假。像是朋友随手发给你的一个聊天截图，你看到了，哇的一声，问他是从哪来的，他也不知道。 像前几天，同事跟我说，有人建议她早点回去深圳，深圳要封城了。我说这大过年的，你那么早回去深圳，商铺没开门、超市青菜一早被抢空，吃青菜成了一种奢侈，那不是更惨，又不是有什么特别重要的事情要处理，回去干嘛。 她一想，觉得也是，就没有再说什么了。 当天晚上，政府就辟谣了，说不会封城。 所以，不必时刻抱着手机看，特别是睡觉前，放下它，它已经是成熟的手机了，该学会自己独立睡觉了。 你也是成熟的成年人了，该学会自己辨别信息了。另外，不信谣的同时，也不传谣。 谣言，止于智者。（转行了） 2、作息规律，早睡早起 窝在家里，没有了上班的约束，反而更容易熬夜、晚起。宅在家，也要有规律的宅。过几天我们还是要返回工作岗位的，现在开始调整规律，比上班后再调整来的容易。 我们家老爷子最喜欢做的事就是催儿女、儿媳、孙子起床，还说，现在要把孙子睡懒觉的习惯改过来，不然去上幼儿园的时候就起不来了，要从娃娃抓起。 给自己定下十一点前上床睡觉，第二天八点前必须起床的闹钟。 早睡早起，病毒不找你。 3、晒太阳，常运动 《消除压力从大脑开始》一书中说到，血清素有利于治疗抑郁和易怒，对于平复人的心情有大的作用。而血清素是早上制造的。沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，特别是早上十点前的太阳，记得，晒太阳时间30分钟即可，太长反而会有反效果。 血清素会变成褪黑素，有助于你晚上的睡眠。所以，有条件的就到天台上、阳台上晒晒太阳，没有条件的，就站在窗口吸收下太阳吧，拉开你的窗帘，让阳光进来。 这几天阳光明媚，朋友给我发来视频时，我正在楼顶晒太阳，她给我看她在家的装备，一张瑜伽垫，桌子上放着保温壶，ipad用来看电影，有伙伴上线时就打打游戏。 我说这生活过得也挺不错呀，你家有楼顶吗？我正在楼顶呢，要不你也去你家楼顶看看？我们虽然没有办法面对面聊天，但是我们可以共浴一个太阳啊。 说着，又招呼更多的朋友一起上天台晒太阳，大有人生得意须尽欢,莫使金樽空对月的阔气。 另一方面，韵律运动也可以有同样的作用。 但是广场舞就暂时不要跳了。瑜伽、健身操、太极拳、念佛经、甚至嚼口香糖都可以，如果家里有跑步机，也是时候搬出来发挥作用了。 不用勉强，适度运动就行，因为只要运动最少五分钟，血清素的放出量就会增加。 如果能耐下性子，练习禅坐和呼吸，就更好了，这是最有效的韵律运动。 关注自己的一呼一吸，先呼出，再吸入。 感受当下的状态，万物归元。 4、在线玩游戏、唱歌、看剧，随你挑 终于到了任性刷剧，玩游戏不会被说颓废的时候了，这个时候，难道不应该好好利用起来嘛。 有时间心情郁闷，刷一些令人焦躁的信息。不妨把自己置身于喜爱的电视剧中，不管是喜欢烧脑的悬疑剧，还是甜甜的恋爱剧，这个时候刷剧，身心都能照顾到，多好。 关于在线玩游戏，聚集朋友一起来，那就更有意思了，不仅能兼顾友谊，联络感情，还能让你动动许久被信息“喂养”的大脑。狼人杀、谁是卧底，你画我猜都是不错的选择。 除夕那天晚上，我就是窝在房间和几个小姐妹在线K歌，同一个K房的还有其他不认识的网友。误闯麦霸的世界，让我在线上听了一场音乐会，在歌声的带入下，不知不觉就跨过了十二点，还接到了陌生网友的语音新年祝福。 网络虽是虚拟，但自有真情在。 5、有空看看书 我最近在看的书是《终身成长》，书中主要介绍了人的两种思维模式，固定型思维模式和成长型思维模式。 固定性思维模式认为人的才能一成不变，这让我们会一遍遍地证明自己的能力、智力和个性，把身边发生的事当作衡量能力和价值的直接标尺。 比如：我的期中考试只得到了C+，那我会觉得自己就是个失败者，我一点儿也不聪明。 这样长期下来，固定型思维模式的人再也不会去突破自己，把这个标准固定死了。 而成长型思维模式则认为能力可以培养，虽然人的先天才能、资质、性格各有不同，但都可以通过努力和经历来改变。 同样的考试考了C+的情况下，成长型思维模式的人会这样想“C+这个成绩告诉我，我必须在课堂上加倍付出努力，我依然有半个学期的时间来提高我的成绩。” 我希望，在这次疫情下的我们，都拥有成长型思维模型，病毒是会被打败的，焦虑的情绪，也会被开心的情绪给逆转的。 你，完全有这个能力。 作者：春小凤 来源：鱼堂主爱思考 |
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