身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。 免疫力好比身体里的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。 什么是免疫力? 免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。 是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。 免疫力低下的症状 一年内患感冒超过 3 次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在 7 天甚至 10 天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。 经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时,仍然感觉困,做事提不起精神,并且特别容易分神。 三、伤口愈合能力差 伤口比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞了以后淤青消得特别慢。 比如同样外出就餐,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。 免疫力最差的几种人,看看你是否在其中吧! 一、睡眠不足 睡眠不足,免疫细胞活性和数量会明显降低。此外,睡眠不足导致的应激激素水平上升,会直接抑制免疫系统活性。 二、长期的消极情绪 不良的精神因素也会降低人体的免疫力,比如长期处于郁闷、悲观、生气的状态下就会影响到人体的心率和血压,增加激素的分泌,从而减少了免疫细胞。 免疫细胞的活力会增强免疫力,而负面情绪以及低频的感受会降低免疫细胞的活力,从而导致人容易被疾病侵袭。 三、久坐不动 久坐行为可以直接抑制免疫功能,或导致体重增加,间接增加炎症风险。 四、精神压力大 一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。并且,长时间的精神紧张、压抑、悲观等情绪,会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。 五、不爱运动 运动能提高人体制造细胞的能力。每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。 六、爱吸烟 吸烟不但会提高罹患肺癌,哮喘和慢性阻塞性肺病的风险,而且显著降低人体免疫力。 建议:远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。 七、滥用药物 药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物,危害可想而知。 八、不良的饮食习惯 节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。 一、适当的运动 坚持规律、不过分剧烈的运动,体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外,经常锻炼还能促进血液循环,使免疫系统细胞的工作效率更高。 正常成人应坚持每周5天,每天30~60分钟的运动量。老年人由于身体各方面机能下降,运动要以自身能接受为宜,可适当进行快走。避免长时间爬楼、爬山等,以免损伤膝关节。 二、保证充足的睡眠 充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明,熬夜会消耗机体肌肉组织,又会导致脂肪堆积。久而久之,这种体内营养成分的改变,就可能破坏人体免疫系统,导致免疫力下降。 三、做到营养的均衡 食均衡才是保证身体各项机能正常,特别是维持免疫力的基础。 我们不妨可以多补充有益免疫系统的营养和食物。就比如说,多选择一些含有大量的维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。 滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。 |
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