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没精神爱瞌睡、容易得病还脱发?你的身体可能缺乏蛋白质!​

2020-02-02  Pengqingo...

一说营养不良马上想到

维生素缺不缺?铁缺不缺?钙缺不缺?

还有一个 您别忘了!

您的蛋白质是不是缺乏呢?

范志红 副教授

中国农业大学食品学院 

人体为什么不能缺乏蛋白质?

 

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分,约占人体重量的16%~20%。在人体必须的多种营养素中,蛋白质是其中量最大的一个。

缺乏蛋白质,人容易生病

人体免疫球蛋白、对抗微生物、病毒、细菌等有害因素时产生的免疫反应,释放的免疫因子,这些都是由蛋白质构成的。如果缺乏蛋白质,人体内抗体数量会下降,免疫反应效率会下降,身体更容易被病菌侵扰。

受伤后难以恢复

受伤恢复慢,那是缺乏蛋白质。在人体内,不仅对患处进行修复的材料是蛋白质,修复伤口的“工匠”也是蛋白质,因此,如果缺乏蛋白质,伤口的修复就会比较慢。

自测看您是否缺乏蛋白质

测试一:看头发

 

头发和头发上的毛鳞片都是由蛋白质构成的。因此,人体缺乏蛋白质时会出现脱发、头发变细且缺乏光泽、干枯、颜色变浅、韧性差容易断等变化。

测试二:看皮肤

缺乏蛋白质会容易起皱纹。蛋白质不仅是合成真皮层的重要材料,也是支撑皮肤不松弛的重要支撑物质。如果面部肌肉得不到足够的蛋白质滋养,就会出现松弛、下垂的现象

测试三:专业测试

通过专业测试可以了解您是否缺乏蛋白质。

如何提升体内蛋白质含量?

专家建议:每一餐都应摄入富含优质蛋白质的食物。研究发现,在一日三餐中,每一餐补充一定量的蛋白质,比单独在其中一餐或两餐中集中补充,蛋白质的利用效率更高。

优质蛋白质包括所有肉类、鱼类、水产,以及所有的蛋类、奶类、豆制品。日常补充蛋白质,专家首要推荐食用鸡蛋

 如何煮鸡蛋更容易消化吸收?  

 

每天每餐都要摄入优质蛋白质,补够营养才能身体棒!

健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处,平平安安过大年!

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