睡觉前洗个热水澡或者泡个热水澡。温热湿润的蒸汽可以疏通鼻腔，从而预防打鼾。
将床头垫高一点。这样可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通畅的话，你就不会打鼾。
小提示
考虑潜在的因素。咨询医生，并检查自己是否有阻塞性睡眠障碍呼吸暂停症。目前针对此病症的有效方法是持续性正压呼吸
设备（CPAP）。它可以通过一个面具或者安在鼻子上的设备来输送加压的气体，从而打开呼吸通道。
减肥。减肥可以减轻打鼾。
[4]
现在有治疗睡眠时呼吸暂停综合征的手术，但是这种手术也不是百分之百有效，医保也一般不包括在内。
[5]
有一些护齿设备可以用来预防打鼾。你可以咨询一下牙科医生。
咨询一些专门研究睡眠问题和口腔问题的医生。如果你经常打鼾，并且醒来后感觉很疲惫，你可以考虑去看专门的医生。
来源与引文
1.http://www.stuff.co.nz/life-style/3481883/When-sleeps-a-snore-point
2.http://www.stopsnoringtips.com/tips.htm
3.http://www.thestopsnoringexerciseprogram.com/?hop=ssshnzl
4.http://stopsnoringconsumerreports.com/do-you-feel-uncomfortable-when-using-a-cpap-or-bipap/
5.SleepMatterspublishedbytheNationalSleepFoundation |
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