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这几天全国各地都已经开始漫天的飞雪，更是进入到严寒的天气，很多人也会觉得瑟瑟发抖，选择练习瑜伽就具有燃脂暖身的效果，那么到底什么样的姿势比较适合寒冷的冬季练习呢？ 瑜伽后仰伸展式，天气如果太冷，身体肯定也会进入到僵硬的阶段，如果选择后仰伸展式可具有伸展身体的效果，能够增加脊椎的弹性，而且还可以减除腹部多余脂肪的效果，更具有燃脂取暖的效果，而且还能够扩展胸部，增大肺活量。保持自然站姿，两只手在胸前合掌，两手慢慢的高举超过头顶，伸展脊柱，上身和头部尽可能往后仰，保持30秒到60秒的呼吸，然后伸直上体，双手在胸前合掌，重复3~5次。这种姿势具有美化腿部线条的效果，在练习的过程中，每一个步骤都应该配合好呼吸，然后慢慢完成。 瑜伽骆驼式变式，这组姿势就能够有效预防因为身体过于僵硬而导致受伤，其实可以选择先慢慢后弯，用手来支撑墙壁，也可以感受到脊柱的伸展，更具有暖身的效果。在练习骆驼式可以有效促进血液的循环，具有强壮脊柱的效果，而且还可以获得额外的血液滋养，能够纠正不良的体态，更具有瘦腿美化腿部线条的作用。预测好和墙壁之间的距离，双膝适当性分开，脚趾指向正后侧，如果脚背贴地无法用力，也可以用大脚趾压在地面上，然后延伸脊柱，大腿前侧延伸直接进入到后弯，双手靠在墙上作为支撑，两手回到髋部两侧，逐渐把身体带回进入到婴儿放松式。 瑜伽增延脊柱伸展式变式，既然我们已经练习了后弯的动作，那么现在我们不妨练习一下前弯的姿势，这个姿势必须要开髋之后才能够做到，也同样可以有效提升髋部的柔韧度。如果可以经常性的练习，更具有伸展背部的效果，能够放松背部的肌肉，当头部往下垂直时，更具有促进血液的作用，能够补充脑细胞，让人觉得精神十足。保持基本的站姿，双腿站直并拢，两只手高举超过头顶，掌心向前，向前弯腰时手臂带动身体朝前倾，两只手抱住左大腿，脸部逐渐靠近右小腿，然后还原到基本坐姿。 瑜伽舞王式，这是一组很好看的姿势，所以应该练习一下，这种姿势可以柔软腰部，伸展脊柱，同时还能够有效锻炼身体的平衡能力，更具有练出优雅体态的效果，上述的瑜伽体式都很不错哟，可以尝试一下哦~ |
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