|
免疫力体统是人体重要的防护盾，冬季是流感高发的时节，大家除了出门注意佩戴口罩，少去人多的地方之外，还应提高自身的免疫能力，来抵抗病毒的侵袭。如果大家在这样的环境中，免疫力下降，更容易导致健康问题的出现。当我们的免疫力下降时，身体有哪些信号表现呢？我们日常如何提高免疫能力呢？一起来看看吧！ 免疫力下降的四大信号灯，你亮了几个？1、频繁感冒 感冒是生活中常见的病症，换季或天气变冷的时候都很容易让人出现感冒症状。但是倘若你频繁感冒，一年内感冒超过3次，且病程超过10天，就要当心是否是免疫力过低的原因。 还有一些朋友，易感冒但不易康复，且很容易由感冒引发支气管炎甚至肺炎，这可能也与你的免疫力有关。 2、经常疲惫不堪 明明身体没什么问题，却总是感觉没精神，疲惫不堪，稍微做一点事情就觉得很累。即使睡眠时间很充裕，早上起来仍然感觉很困，没有精气神。 3、肠胃功能差 肠胃很容易出问题，稍微吃一点凉的或者辛辣的东西肠胃就会不舒服，甚至一同在外面吃饭，别人吃了都没事，免疫低下的人就容易出现肠胃不适，甚至拉肚子，严重还会上吐下泻。 4、伤口恢复慢易感染 无论是不小心划破的小伤口还是嘴巴里出现的小溃疡，都很难愈合，别人几天就能够恢复，免疫力低下的人可能要很久，且很容易出现伤口感染，红肿、流脓等。反复出现口腔溃疡，也可能是免疫力下降所带来的影响。 提高免疫力的6个小诀窍1. 香蕉切片烤着吃 香蕉是我们生活中常见的一种水果，其所含的营养价值很高，但是香蕉也有一个缺点，那就是容易坏。不过，在这里我们有一个小妙招，不仅可以方便储存，还能够增加其营养价值，那就是把香蕉切片烤着吃。 香蕉片中所含的一种蛋白质可以将T细胞进一步分化，有助于增强认得抵抗力，且这种蛋白质比较容易被肠胃吸收，免疫力增强了，身体对抗病毒的能力也会增强。 2、酸奶 酸奶中含有的乳酸菌，能够有助于调节体内菌群，增强免疫力。喝酸奶的时候记得尽量选择含糖量较低的酸奶，以免过多摄取糖分有损健康。 3、生姜味噌汤 寒冷的冬季，很多人都会出现手脚冰凉的情况，尤其是对于女性而言，身体虚寒很常见。但长期的手脚冰凉，对于内分泌和身体代谢而言都不是一件好事，甚至还会影响到免疫力。 而想要缓解手脚冰凉的情况，不放在饮食中加入生姜味增汤。生姜的辛辣成分有助于保温，而味增则含有提高免疫力的蛋白质与解毒作用的植物纤维，因此将磨碎的生姜加入热味增汤中一同食用，是不错的选择。 4、多听舒缓的音乐 常听一些舒缓的音乐，有助于保持平和的心态，也有利于舒缓情绪，释放压力。现在社会中，许多人都面临巨大的生活压力。 理的压力也会破坏身体的免疫力系统，导致更容易受到感冒或其他疾病的侵袭。而音乐可以起到镇痛、减压的效果，常听舒缓的音乐有助于提高机体免疫力，增强抗病能力。 5、常在森林中散步 想要增强免疫力，除了要从饮食方面入手，运动也是不能少的。合理的运动能够有助于免疫细胞数目增加，而多接触大自然，进行一些户外运动，更加有助于提高免疫力。 日本研究发现，常在森林中散步，欣赏并注视绿色风景20分钟，就能够让皮质醇水平下降13.4%，能够起到缓解压力的作用。另外，由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种常在森林中散步，有助于整体免疫力的提高。 6、每天吃够12~15种食物 我们人体每天需要大量的各类营养物质来支持身体内部的生命活动，长期缺少任何一种人体所需的营养物质，都会对健康造成影响。 相关研究显示，合理的补充维生素和矿物质可以增强人体免疫细胞的数量和活力。因此，建议大家每餐都要保证蔬菜水果的补充充足，不要固定吃某些食物。 同时，建议大家每天吃够12~15种食物，可保证每天营养供应的充足。可能很多人会觉得惊讶，一天吃十几种食物，怎么可能呢？ 其实很简单，例如大家做饭时，在米饭中加一些粗粮，就多一种食物。炒菜时，加一些蒜、葱、生姜等调料，又会多3种食物。 |
|
|
