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昨天闺蜜在微信上跟我抱怨说：马上就要收假上班了，但自己一上班就精神不振，效率低下，所以特别害怕返回职场。 我问她：你这不就是典型的节后综合征吗？ 节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等。 闺蜜表示自己不只是节后这样，而是一直都这样，“春困，夏乏，秋盹，冬眠”她都占全了。 我叹了口气，这的确不能让“节后综合征”背锅，因为这是精力管理出了问题。 法定工作时间是一天8小时，有人能用这些时间高效完成手头工作并且还有剩余，有些人却迟迟不能进入工作状态，一开电脑就困，倦，累。 其实，很多人不是不想好好工作，而是没能合理分配好自己的精力，弄得自己又累又没效率。 一、“累”，无非这几个原因 人人都有累的时候，但为什么你就累的比别人频繁呢？ 说到底，无非也就是这几个原因。 （1）生活作息不规律 我有个同事小曹，是个不折不扣的修仙党，经常晚上追剧追到半夜两三点，第二天顶着黑眼圈上班，当她想要早睡的时候，却失眠了！ 没办法，她只能晚上吃褪黑素助眠，白天喝浓咖啡强打精神。 但这些都无济于事，她不仅工作效率变低，业绩连连下滑，免疫力也下降的厉害。 现在她正为纠正自己的作息伤透脑筋。 这种不规律的作息方式会给身体带来极大的损伤，轻则第二天工作无精打采，重则导致猝死。 道理大家都懂，但一个很可怕的事实是，当代年轻人大多数都当过“修仙党”。 也正是这些“修仙”行为，促成了一批又一批职场特困生。 （2）工作效率低，体能消耗大 “我太难了”，“好累啊”。 这这些抱怨声经常出现在办公室。 的确，累，是真的累。 但当我们抱怨工作繁重时，依然有人能对其轻松应对，你有没有想过这是为什么，你的工作到底出现了什么问题？ 大多数职场人都觉得自己很努力，但事实证明，很多时候你的努力是无效的。 你付出了体力，脑力，但你的工作却需要不停返工。 说到底，是因为你的工作没有效率，你的努力，是“伪努力”。 与其一遍一遍重复作业，不如扎扎实实地提高自己的效率，把多出来的体力与时间留给自己。 （3）你的大脑不会休息 很多时候我们之所以累，不是因为我们身体累了，而是因为我们的大脑累了。 虽然我们的大脑只占身体的百分之二，但它所消耗的体能却占整个身体的百分之二十。 当你停下手中的活坐在躺椅上发呆时，你所消耗的体能可能并不比工作时少。 研究数据表明，人脑每天产生600000个想法，而这些想法有百分之九十八来源于潜意识。 没错，你的能量就是在不知不觉中消耗掉了的。 所以很多人以为休息就等于坐在沙发上发呆，等于 那么我们该怎么缓解这些症状呢？ 二、越休息越累？你要学会精力管理 想要摆脱持续的疲惫，必须学会管理自己的精力。 （1）让时间表引导你规律生活 不知道你有没有发现，我们效率最高的时候，是我们在学校生活的时候。 尤其在高中时期，时间被课表划成一个个紧凑的格子，有些格子用来学习，有些格子用来锻炼，另一些格子则用来休息。 正是这些格子，将我们有限的精力发挥到最佳水准，使我们形成规律的学习生活。 如今，离开学校的我们，失去了学校课表的指导，精力无法得到合理划分，开始被无效滥用。 想要改变这种状况，就得给自己列出以时间为中心的时间表。 就拿我自己的日程表来举例： 怎么样，是不是觉得太满，时间卡太紧了？ 实际上，在工作中我们不一定能完美按照时间表完成任务，但它是一个参照物，给出的是一个大致的时间范围，随时看一眼自己的进度和时间表，便能对自己当前的效率有一个大致估计，并积极对其进行调整。 用时间表来帮你形成规律，再用规律来塑造习惯。 当工作成为了一种习惯，应对起来也就得心应手了。 （2）合理分配个人黄金时间，让精力不空耗 很多人说，想要高效工作，就得利用好黄金时间段，这话是没错，但问题在于，每个人的黄金时间段是不一样的。 每个人的生物钟都不一样，有人上午精力旺盛，有人晚上精力旺盛，所以不能盲目照抄别人的时间表，不然不仅无法达成高效，就连原有的效率也达不到了。 我有个同事，每天上午都会打瞌睡，但到中午别人午休的时候反而会精力十足。 所以他一般上午会在工位上趴一会儿，做一些比较简单的工作，比如填数据什么的，而到了中午呢，他就不午休，或者少午休，开始做写稿这类创作性的工作，他的交稿率在我们组排第一。 根据二八原则，重要的事情要花更多的精力去做，所以，给自己的时间段分个级，合理分配，你的精力才能更高效的利用。 （3）高效休息才能高效工作 大家都知道累了要休息，可你有没有想过，你的休息方式有可能一直都是错误的。 前面提到过，大脑是个“精力吞噬机”，想要节省精力，最重要的就是让大脑得到有用的休息。 耶鲁大学医学博士久贺谷亮曾经推荐过一种非常有效的大脑休息法——正念呼吸法。 当你觉得脑袋昏昏沉沉的时候，往往就是你需要采用这种方式来休息的时候。 ①摆好基本姿势 坐在椅子上，背部微微挺直，不要靠住椅背。 腹部放松，双腿自然摆放，不要交叉，双手放在大腿上。 闭上眼睛。 ②用意识关注身体感受 关注身体感受与周围环境的接触 关注身体被重力牵引的感受。 ③ 关注呼吸的感受 注意与呼吸有关的感觉，比如关注空气通过鼻腔时的感触，空气的温度，胸口的起伏。 相比前面两个方法，“正念呼吸法”可能操作起来没有那么容易，不过，多尝试几次 三、写在最后 人人都有疲惫的时候，想要赶走疲惫感，就需要我们合理进行精力管理。 为自己列一个时间表，让生活工作更加规律。 找出自己的黄金时段，让工作更加高效。 学习正念呼吸法，让你的大脑有效休息。 |
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