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越休息越累怎么办?职场高效法则:让你10分钟恢复精力

2020-02-04  饮膳道人

昨天闺蜜在微信上跟我抱怨说:马上就要收假上班了,但自己一上班就精神不振,效率低下,所以特别害怕返回职场。

我问她:你这不就是典型的节后综合征吗?

节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等。

闺蜜表示自己不只是节后这样,而是一直都这样,“春困,夏乏,秋盹,冬眠”她都占全了。

我叹了口气,这的确不能让“节后综合征”背锅,因为这是精力管理出了问题。

法定工作时间是一天8小时,有人能用这些时间高效完成手头工作并且还有剩余,有些人却迟迟不能进入工作状态,一开电脑就困,倦,累。

其实,很多人不是不想好好工作,而是没能合理分配好自己的精力,弄得自己又累又没效率。

一、“累”,无非这几个原因

人人都有累的时候,但为什么你就累的比别人频繁呢?

说到底,无非也就是这几个原因。

(1)生活作息不规律

我有个同事小曹,是个不折不扣的修仙党,经常晚上追剧追到半夜两三点,第二天顶着黑眼圈上班,当她想要早睡的时候,却失眠了!

没办法,她只能晚上吃褪黑素助眠,白天喝浓咖啡强打精神。

但这些都无济于事,她不仅工作效率变低,业绩连连下滑,免疫力也下降的厉害。

现在她正为纠正自己的作息伤透脑筋。

这种不规律的作息方式会给身体带来极大的损伤,轻则第二天工作无精打采,重则导致猝死。

道理大家都懂,但一个很可怕的事实是,当代年轻人大多数都当过“修仙党”。

也正是这些“修仙”行为,促成了一批又一批职场特困生。

(2)工作效率低,体能消耗大

“我太难了”,“好累啊”。

这这些抱怨声经常出现在办公室。

的确,累,是真的累。

但当我们抱怨工作繁重时,依然有人能对其轻松应对,你有没有想过这是为什么,你的工作到底出现了什么问题?

大多数职场人都觉得自己很努力,但事实证明,很多时候你的努力是无效的。

你付出了体力,脑力,但你的工作却需要不停返工。

说到底,是因为你的工作没有效率,你的努力,是“伪努力”。

与其一遍一遍重复作业,不如扎扎实实地提高自己的效率,把多出来的体力与时间留给自己。

(3)你的大脑不会休息

很多时候我们之所以累,不是因为我们身体累了,而是因为我们的大脑累了。

虽然我们的大脑只占身体的百分之二,但它所消耗的体能却占整个身体的百分之二十。

当你停下手中的活坐在躺椅上发呆时,你所消耗的体能可能并不比工作时少。

研究数据表明,人脑每天产生600000个想法,而这些想法有百分之九十八来源于潜意识。

没错,你的能量就是在不知不觉中消耗掉了的。

所以很多人以为休息就等于坐在沙发上发呆,等于

那么我们该怎么缓解这些症状呢?

二、越休息越累?你要学会精力管理

想要摆脱持续的疲惫,必须学会管理自己的精力。

(1)让时间表引导你规律生活

不知道你有没有发现,我们效率最高的时候,是我们在学校生活的时候。

尤其在高中时期,时间被课表划成一个个紧凑的格子,有些格子用来学习,有些格子用来锻炼,另一些格子则用来休息。

正是这些格子,将我们有限的精力发挥到最佳水准,使我们形成规律的学习生活。

如今,离开学校的我们,失去了学校课表的指导,精力无法得到合理划分,开始被无效滥用。

想要改变这种状况,就得给自己列出以时间为中心的时间表。

就拿我自己的日程表来举例:

怎么样,是不是觉得太满,时间卡太紧了?

实际上,在工作中我们不一定能完美按照时间表完成任务,但它是一个参照物,给出的是一个大致的时间范围,随时看一眼自己的进度和时间表,便能对自己当前的效率有一个大致估计,并积极对其进行调整。

用时间表来帮你形成规律,再用规律来塑造习惯。

当工作成为了一种习惯,应对起来也就得心应手了。

(2)合理分配个人黄金时间,让精力不空耗

很多人说,想要高效工作,就得利用好黄金时间段,这话是没错,但问题在于,每个人的黄金时间段是不一样的。

每个人的生物钟都不一样,有人上午精力旺盛,有人晚上精力旺盛,所以不能盲目照抄别人的时间表,不然不仅无法达成高效,就连原有的效率也达不到了。

我有个同事,每天上午都会打瞌睡,但到中午别人午休的时候反而会精力十足。

所以他一般上午会在工位上趴一会儿,做一些比较简单的工作,比如填数据什么的,而到了中午呢,他就不午休,或者少午休,开始做写稿这类创作性的工作,他的交稿率在我们组排第一。

根据二八原则,重要的事情要花更多的精力去做,所以,给自己的时间段分个级,合理分配,你的精力才能更高效的利用。

(3)高效休息才能高效工作

大家都知道累了要休息,可你有没有想过,你的休息方式有可能一直都是错误的。

前面提到过,大脑是个“精力吞噬机”,想要节省精力,最重要的就是让大脑得到有用的休息。

耶鲁大学医学博士久贺谷亮曾经推荐过一种非常有效的大脑休息法——正念呼吸法。

当你觉得脑袋昏昏沉沉的时候,往往就是你需要采用这种方式来休息的时候。

①摆好基本姿势

坐在椅子上,背部微微挺直,不要靠住椅背。

腹部放松,双腿自然摆放,不要交叉,双手放在大腿上。

闭上眼睛。

②用意识关注身体感受

关注身体感受与周围环境的接触

关注身体被重力牵引的感受。

③ 关注呼吸的感受

注意与呼吸有关的感觉,比如关注空气通过鼻腔时的感触,空气的温度,胸口的起伏。

相比前面两个方法,“正念呼吸法”可能操作起来没有那么容易,不过,多尝试几次

三、写在最后

人人都有疲惫的时候,想要赶走疲惫感,就需要我们合理进行精力管理。

为自己列一个时间表,让生活工作更加规律。

找出自己的黄金时段,让工作更加高效。

学习正念呼吸法,让你的大脑有效休息。

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