 2020.2.04 ▼   据“薪水网”的调查显示，美国职场人士平均会浪费20%的时间，有一位叫拉法利的研究者发现25%的人会被拖延持续拖后腿。 拖延症有多大的影响？为什么生活当中会有很多人存在拖延症呢？ 举几个简单的例子： 1.当我们还是学生的时候，每逢过年过节都有很多作业要做，假期刚开始心想着每天规定自己做一点，等到假期过后就可以完成作业了。但事实是前二十天玩，到了最后几天疯狂的补作业。 2.当自己意识到看书很重要时，决定去买一本书。 结果买回来，翻开书面第一页看了一下目录，就把书扔在一旁没看了，也可能之后也不会去碰这本书了，想着以后有的是时间去看。 3.很多人想要减肥，于是做了一个缜密的计划，结果只坚持了两三天，就坚持不下去了，于是减肥计划也落空了。 说了这么多，那什么是"拖延症"呢？ "拖延"就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。 案例:小玲是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事： 小玲刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草； 剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会； 吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了； 小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做； 一觉就睡到早上7点，她匆匆起床，准备上班，根本没时间写报告； 忙乎了一早上才把手头的事处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶不上下午4点的截止时间了； 她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。   NEW SPRING 如果小玲一直下去她会有什么的后果呢？结果就是习惯性拖延，产生负面情绪，导致行动的懈怠。那我们有哪些方法可以去调节拖延性呢？ 数字1 察觉拖延类型，改变拖延思维 数字2 认知情绪，理性分析 数字3 行为方法，攻克拖延行为 数字4 调节拖延的五大法门   数字1  1.拖延的类型 期限性拖延：这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。 个人事务拖延：如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。 简单拖延：简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。 复杂拖延：复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。 2.拖延思维的类型： “明天再做”的思维：这种思维下，你往往会给完成一件任务设置一个条件，这样你就能推迟了，但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的。比如你想拿到MBA学位，但追求完美的你需要先收集和消化所有相关的MBA信息，再做决策，日拖一日，往往报考时间已经过去。 倒推思维：你老是告诉自己，你得知道自己怎么变得拖延的才可能战胜拖延，比如，你觉得你得有时间完成一次考古之旅，搞清楚灵魂深处问题，你才可能从拖延中解脱，而这个理由是个非常好的拖延借口。 自设障碍思维：假如你是采购员，你的老板要求你与供应商谈判降低采购成本，但你对这件事没有信心、不想干，于是你就告诉自己和别人，老板纯粹异想天开，这会导致你根本不会全力以赴，最终事情也没谈成。 反事实思维：对已经发生了的事情，你会想象假如你这样去做的话，结果就会好得多，叫向上反事实，但其实这会让你感觉更加糟糕；如果你想象假如我不这么做，结果可能会更差，叫向下反事实。向上反事实会导致很严重的拖延。 3.调整拖延思维的方法 运用表格，打败拖延（小玲的案例）   数字2 拖延带有强烈的情绪因素，大部分人要么是不关心，要么是逃避这种拖延情绪。比如一个大任务迫在眉睫，你会感到威胁或不舒服，甚至焦虑恐惧；有时候拖延是因为你的心境引起的，你老是灰色心情，你就会有逃避感。 我们常讲的“大象与骑象人”，大象具有逃避压力的冲动，它感觉不好就想逃避，它感觉愉悦就想争取，骑象人则需要理性分析、控制。拖延可能就是一个战场，虚假危险的信号刺激着大象逃避，骑象人需要识别并摆脱虚假的威胁，在追求成就的动机刺激下，设法驾驭大象重回理性的轨道。当骑手夺取控制权越多，就越能驾驭大象强大的力量向目标迈进。这样就能锻炼你的情绪肌肉。 那运用到生活当中来，一般我们有情绪的时候，可能是在外环境和内外影响，更多的是压力引发的情绪。 那什么样的情况下会导致压力的产生？ 工作压力：工作复杂性、难度、不确定性以及工作环境都能带来相关压力。 与人相关的压力：你身边存在一些人，有些人会把错误嫁祸于你，有些人会把烂摊子甩给你；有些人会整天抱怨；有些办公室政治，勾心斗角等等，都会让你偏离自己的目标。 自己造成的压力：大多数人会放大自身压力，对目标的负面思考，会加大压力。 焦虑与复杂拖延的结合：担忧、焦虑和抑郁都会加重拖延，自我怀疑、完美主义、害怕反对、害怕失败都会加大复杂性拖延的程度，它们有很多共性： 针对自我怀疑者：要更多方位地审视自己，合理评价自己的实力，理性看待不确定性； 针对完美主义：要进行多元化评价，不要以非黑即白要求自己，遵从自然规律，不要拼命强求自己做不能做到的事； 针对害怕批评：不要强迫自己取悦他人或让他人不失望，你无法与所有人都合得来。 针对害怕失败：要理性看待失败，谁会在意失败，失败的后果有多大。 解决方案 积极的挑战：心理学家詹姆斯·布拉斯科维奇发现，如果你拥有很多资源，你将会感到自己受到挑战的激励，比如我的目标是……，我的机遇是……，我正准备做……，我开始行动的时间是……，我的收益是……，我要坚持做……，而不是一些陈词滥调，如我能一定会做到的，我一定会成功的。 积极应对：积极应对会帮助你在挑战来临前就做好准备，有助于降低压力，比如你知晓当前的环境信息；你会研究一些关键环节。这样一旦你在任务过来时就会比没准备时有更多的信心，有助于缓解拖延压力。 提高对挫折的钝感力：这是人生的一项重要挑战，如果你不再惧怕或逃避压力，你就会觉得你可以掌控自己和周围可控事务，如果你不惧怕压力，你的压力就会减少。包括锻炼身体，将心灵从压力情绪中解放出来。 维持适当的压力：没有压力人的表现不会很好，你得强迫自己开始；压力太大表现也不好，思维会分散混乱，所以要维持适当的水平的压力感。 数字3 1.犹豫不决的表现形式 过度相信感觉：在不熟悉的情况下，你通常会根据经验、常识、选择性的尝试等方式来做出决定，但这种模式有很多不足之处，比如，你认为直视眼睛是诚实的表现，但病理性说谎者一般都会直视你，非常诚实而害羞的人则会逃避眼神交流。你需要根据情景来做出判断。 忧虑：忧虑时，人们就会无法容忍不确定性，就开始假想各种危害。 完美和模棱两可：反复的权衡会将你置于拖延的不作为，而且你一旦无法忍受，你就可能会作出一个冲动的决定。 2.与决策拖延进行战斗 1.1挑出最重要的事情.制定顺序 1.2立即行动 1.3合理决策并坚持到底 1.4采取主动战略，果断行动 数字4 1.问题分析 what：你在什么方面最容易拖延? when：你在什么时候最容易拖延? why：问自己“为什么”， where：你在什么情况下拖延最容易被触发? how：“怎么样”这个问题针对的是最终结果。 2.设定目标 制定具体的目标，要让目标可量化 创建明确目标：将一个目标明确化，将大目标分成若干个小目标，简化可执行。 一次设定一个目标 3.制定行动计划 起草具体的计划：最好将认知、行为和情感因素一并考虑进去，制订一个条理分明的战略计划。 懂得变通：面对突发情况，灵活的应变 克服拖延的情景模式：制作对未来做出理性预期和预案。 4.执行计划 5.评估结果 评估是一种自我反馈，它对自己的改变提供指引，以下这些问题富有意义。 我承担起了启动并坚持到底的责任吗？ 前面4个步骤，我已经达成了多少，那些没做到的，为什么？ 我学到的哪些东西可以帮我进一步战胜拖延? 总结：希望小编的分享能带给大家帮助，想要更深入学习，点击下方二维码。 手动关注 探索自由生活 随性驾驭生活 做自己的主宰 |
|
|
