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原标题：大庆心理援助热线24小时在线缓解疫情心病 记者从大庆市心理保健调适中心心理援助热线——0459-12320了解到，从1月22日至今，热线共接听来自全国各地的87个电话，其中27个是和疫情相关的咨询和求助，只有一个是我市市民打来的咨询电话，咨询者是一名中年女士，她有些咳嗽，怀疑自己患了新型冠状病毒感染的肺炎，却因为恐慌不敢去医院。 “我们给她科普了疾病常识，电话里进行了针对性疏导。”大庆市心理保健调适中心心理保健咨询单元负责人王海娜说。 王海娜建议市民在做好个人卫生和安全防护的同时，也切勿忽视对心灵的健康防护。大家应以冷静乐观的心态，积极应对疫情。如果因疫情造成心理压力过大又无法排解，可拨打0459-12320心理援助热线，热线全天24小时接听来电。 据了解，筑起抗疫“心”的防线，大庆市第三医院成立了以院长为组长，副院长为副组长，心理专家为成员的心理危机干预领导小组、心理危机干预专家组，制定了防控心理危机干预工作方案。心理专家通过媒体在市民中普及心理防护知识的同时，为龙南医院疫情防控工作的一线医务人员进行了心理调适。 心理专家：紧张焦虑时试试“心理着陆”法 大庆市第三医院 成人心理单元主任 彭龙颜 面对重大的公共卫生事件，总会有一些人出现过度焦虑、害怕、恐惧情绪。也有一些人会出现强迫性的疾病恐惧，如非理性地怀疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你的亲人中有这种情况，应建议他们接受心理咨询;如果这些症状严重地影响了生活和工作，建议其到有资质的精神卫生机构就诊，必要时接受药物治疗，包括抗焦虑和帮助睡眠的药物治疗。 心理着陆技术 当你感到焦虑或惊恐时，可以使用这个叫做着陆(grouding)的基础技术。核心是使人回到自己的身体，专注于平静而从应激事件上暂时离开。这个技术广泛用于应对焦虑、解离、惊恐等情况。 指导方针:你可以在任何地方任何地点进行着陆。当你遇到一个触发点，感到强烈的情绪，或有自我伤害的冲动时，都可使用着陆技术。在0-10的范围内对着陆前和着陆后的情绪状态进行打分。睁大眼睛，努力保持与当下世界的联系。在此阶段，停下讨论消极情绪，转移注意力。 关注此时此地，而不是过去或未来。 精神着陆： 1、环顾四周：并详细描述周围环境。例如：“我在火车上，我看到一些树和一条河。” 2、心理游戏：例如想想以一字开头的成语有哪些。 3、年龄成长：如果你在此次应激中经历了退行，你可以试着恢复到当前的年龄，例如：我现在9岁了…… 我10岁了 ……直到回到你现在的年龄(退行是一种防御机制，当人们面对压力或创伤时，会出现退行，表现出与现年龄阶段不符的行为) 。 4、详细描述一项日常活动，比如如何做一道菜。 5、具现化想象。比如想象你溜着滑冰远离疼痛，想象出一堵墙作为你和痛苦之间的缓冲。 6、安全声明。告诉自己“我现在是安全的，我正活在现在，没有回到过去，我当前的位置是……日期是..... 7、运用幽默，想一些有趣的事情。 8、动用注意力。集中精神做一些其他事，如做复杂的题目或运动。 身体着陆： 把双手泡在冷水或温水中(也可以是其他无害，你喜欢抚触的东西，重点是试着去感受这个物体，将注意力集中在它的触感和温度上。) 1、专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气，放慢速度，在每一次吸气时都重复“安全”这个词。 2、尽可能用力抓住椅子。 3、触摸不同的物体。例如笔、钥匙、毛绒玩具等。 4、脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地，与地面相连。 5、随身携带一个帮助你着陆的物体在口袋里。例如一块小石头，每次遇到情绪触发点时，可以摸摸它。 6、拉伸。伸展手臂、手指或腿。 7、握紧然后放开拳头。 抚慰性的着陆： 1、对自己说些善意的话。比如你会熬过去的。 2、想想你关心的人的样子，看看他们的照片。 3、想象一处安全的地方。例如海滩、草地等。 4、说出应对宣言。比如“我能处理这件事”等。 5、规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。 6、想想你期待的事。比如见一个亲密的朋友，一次旅行等。 大庆日报记者 沈艳茹 |
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