领英LinkedIn · 16分钟前记录的初衷，是为了让自己的生活变得更好。 编者按：本文来自微信公众号“LinkedIn”（ID：LinkedIn-China），作者无尽夏，36氪经授权发布。 前天，你和家人合影了吗？ 被称为“千年一遇”的世界完全对称日20200202，20点20分，朋友圈掀起了一股合影留念热。 这种想要记录下此时此地、此情此景的冲动，因为有了疫情作为背景音，显得更令人动容。 人类想要记录有纪念意义的时刻的冲动自古有之。 而随着记录工具的进化，在处于新旧交替之际总结过去和计划未来已经不算什么；更多人把记录融入日常，让它成为像吃饭睡觉一样的仪式。 从用铅笔在本上写日记，到在QQ空间，微博，朋友圈等社交平台分享生活，再到现在最流行的做手帐，拍vlog。 每个人都希望能够对自己的生活多一点掌控。 有些人甚至尝试了连续10年、事无巨细地记录下自己的一举一动。 未经审视的生活不值得过，请找到自己的时间节点2010年2月的一天，刚刚过了自己40岁生日的莫里斯·维拉罗埃尔教授开始了一项为期10年的实验。和许多人一样，他在这样一个特别的时间节点，开始回头审视自己的人生。 活了大半辈子，他想，如果能对自己的生活有一个更完整、更具体的记录，会不会让生活变得更好？这不但会有助于他回忆过去的时光，也可以帮助他弄清楚怎样更有效、更充分地利用未来的时间。 于是，他开始详细记录自己的一举一动。前一天晚上他会提前为第二天做一个计划。 第二天他每隔15分钟到半小时就会做一次笔记，事无巨细地记下自己在哪里、正在做什么——无论是一次简单的地铁出行、大学里的一节课，还是接受记者的采访。 在超市排队，或者等待医生预约的空闲时刻，他会回顾这些笔记。 一旦一个笔记本电脑被填满，他就会建立一个巨大的Excel表格，按照时间、地点、活动内容仔细分类，然后转到下一台电脑。目前他已经坚持快10年了，记满了307个笔记本的硬盘。 苏格拉底曾说，未经审视的生活不值得过。莫里斯可以说是透彻地审视了。然而耗费了这么多的精力来记录，他的生活真的有所改善吗？ 莫里斯给出了肯定的答案。 他说：“记日记，让他注意到了许多曾经被忽略的生活细节。” 他以前一般是开车去上班，但当他开始记日记后，他发现自己会因为像有人随便超车这样的小事而心烦意乱一整天。“现在我一般坐地铁或者走路去上班，也更有益于我的身体健康。” 这些微小的改变看上去可能并不是什么巨大的颠覆，但许多这样的改变共同提高了他的整体生活满意度。“好的事情会慢慢取代那些不好的事情。” 除此之外，日记也帮助他更好地学习。 比如详细的课程或会议记录可以帮助他更好地记录细节，和学生的辅导课记录可以帮助他更清楚地记住之前和学生的对话，并根据他们的个人需求调整讨论内容。 而且，通过将每天的数据输入电子表格，他可以跟踪自己在不同事情上花费了多长时间，并相应地调整自己时间分配的优先级。 莫里斯还认为日记有助于调节情绪，更平静地面对压力。 他说：“(面对不好的事)我总是会想：‘好吧，这已经发生过了，我已经见过很多次了，所以现在我能更好地控制自己了。’” 在某种程度上，自我反思的过程可以帮助一个人以旁观者的视角看待发生在自己身上的事情，从而做出更加冷静的反应和判断。 正如他所希望的那样，与他对过去模糊的记忆相比，他也更喜欢这样对自己的生活有一个更完整的记录。 “在过去的10年里，我几乎每时每刻都可以仔细查看每一天的细节。然而，如果我回忆30岁到40岁，我知道发生了很多事情，但我记不清具体的情况。” 这样密集的记录会给人一种时间膨胀的感觉，仿佛把一天过成了48小时。“我有一种从40年到50年这10年的时间流逝变得缓慢了的感觉。” 自我量化，用数据和记录来更好地了解自己现在国外把像莫里斯一样用各种方法记录生活的人叫做“自我追踪者”，这种行为叫做 “自我量化”，目的是利用数据和记录来更好地了解自己。 巴厘岛的社会企业创始人詹姆斯·诺里斯也是其中一员。从16岁时的初吻开始，他有意识地记录下了他生命中的每个“第一次”，截至目前一共有1850条记录。 他还会定期记录自己的工作效率和犯的错误等等。他的这些记录也储存在一个便于检索的计算机数据库中。 “每次我想要回顾一些事情的时候，我可以去寻找某一年或某个关键字，然后我就能回想起当时的感受。” 像莫里斯一样，他认为这些记录可以指导他如何最好地利用时间。这么多第一次的经历也会增强他的信心，当他不得不走出自己的舒适区时，他会变得更勇敢。 “这是一种简单的从生活中获得更多能量的方式。” 科学研究表明，每天记日记有很多好处。哈佛商学院的弗朗西斯卡·吉诺教授曾对一组接受技术培训的呼叫中心员工进行了研究。 她发现，每天花10分钟写一篇关于当天活动的日志，可以使他们的表现评价提高20%以上。 中央兰开夏大学的研究员桑蒂·曼恩提出，每天记录下自己得到的表扬，快乐的经历和取得的成就等等这些生活中的积极的事情，可以慢慢改变一个人的思维方式，并最终让生活真的变得更加幸运。 曼恩强调，情绪不仅在写日记的当下有所改善，重新阅读以前的日记也可以帮助我们处理未来的困难。 由于我们的“联想性”记忆，由一件糟糕的事情引起的阴郁情绪可能会让我们总是在意那些不快乐的事情。每当这种时候，翻翻日记可以帮助我们走出牛角尖。 每天花几分钟来反思自己的生活可以获得巨大的红利，平凡的生活也可以充满愉快因子的点缀。 只要闻到曾经闻过的味道，就会开启当时的记忆从日本流行过来的手帐就是一种常见的记录方法。在微博上手帐这个热门话题拥有超过30万粉丝，和44亿的惊人阅读量。 日本的《大辞源》定义：“手帐是经常带在身边，记载心想、要做、怕忘的各种事情的小型记事本。” 而如今的手帐不单纯是备忘录，除了提醒自己之外，还是安排在自己每天的工作、生活和兼备日记的道具。与其说是一种文具，更多是一种风格各异的生活工具。 有人挑选漂亮的本子，并用和纸胶带、彩笔和贴纸等精心装饰；也有人只是用纯白横线本简简单单地写下每天的to do list。 但无论哪种，手帐的存在本身似乎更大于形式，仿佛拥有了一本手帐，就能告别浑浑噩噩的生活，变成一个有规划，有方向，有幸福感，更有仪式感的人。 如果觉得单纯写文字不吸引人，还有其他更生动精彩的方法，比如当下正流行的拍vlog。用剪接视频的方式记录和展示自己的日常生活，发布在社交媒体上与网友们分享交流。 相较于文字，图片和视频更能激发“普鲁斯特效应”：只要闻到曾经闻过的味道，就会开启当时的记忆。 赫特福德大学的心理学家阿里·麦尔形容说:“大量凭空而来的细节开始涌回，汇集在一起形成了非常丰富的记忆。” 从某种程度上说，这些仿佛飞进脑海的印象似乎是一种特殊的心理触发，会带来事件的全部细节。 像是半年之后回顾在一场偶像的演唱会上拍下的视频，一看到那个画面就仿佛时空穿梭一般，感受到了当时所有的声色气氛，以及自己兴奋而激动的心情。 不求围观，只求真诚的面对自己的内心如今拿着笔哼哧哼哧写日记的人已经成了珍稀物种，更多人选择在社交网络打造自己的账号，建立自己的虚拟数据人格，记录分享两不误。 不同于过去，这个时代的生活记录，往往增添了一层展示的意味。 当人们发一条微博，除了记录自己当时的情绪，往往也会预想：会有多少人给我点赞呢？怎么发配文才能让我暗恋的男生来给我评论呢？ 还有人会为了营造某些人设，而去在朋友圈分享一些自己根本不会听的小众歌曲，小众电影截图，以凸显自己遗世而独立的高级品味。 甚至打造朋友圈已经成为了一项产业，只有你想不到，没有你买不到。 随着网络的兴起，成名的成本变得越来越低，“这个时代每个人都可以成名15分钟”。许多人为了得到关注和赞美，被虚荣心冲昏了头脑，制造起虚伪生活的假象。 而事实上，这也是不可避免的。 网络空间的隐私问题一直都是讨论的焦点。 就拿拍摄vlog举例，按下发布键的那一刻，你无法预设将会有多少性格各异的人来围观你的生活，隐藏在网络面具的背后不负责任地对别人评头品足。 某种意义上，每一个在网上记录生活的人，都是小范围内的楚门，在满足自己虚荣心的同时，被动地陷入被观看的处境当中。 然而，真想长期打造虚伪人设，营造完美生活的假象，也不是件容易的事。 不仅劳财伤神，成本和风险都很高，而且会让人在不断追求虚幻的形象过程中，失去面对真实自己的勇气。 而自己的真实生活，虽然是不完美的，有时不尽如人意，但却是鲜活而生动的，掌握在自己的手里，随时都可以开启新的一页，每一刻都是全新的起点。 所以有很多年轻人，正在逐渐回归到用纸笔或文档记日记的原始状态。在一天的忙碌工作之后，终于有一个安静的空间，不再有观众，只需要诚实地面对自己的内心。 在不断的记录和反思中，让自己的生活更充实，有条理。 写在最后作家扎迪·史密斯曾说，她写作是为了避免“在生活中梦游”。写日记，亦是如此。 每个人都可以选择自己喜欢的方法来记录生活，但不要忘记记录的初衷，是为了让自己的生活变得更好。 拿过去的一个月来说，我们当然多了许多令人心痛的共同回忆；但当回首往事的时候，但愿我们能记住的，是那些奋斗过的身影，和重见阳光的希望。 参考资料: https://www./future/article/20181016-how-to-boost-your-mood-with-one-10-minute-exercise https://www./worklife/article/20191202-can-lifelogging-really-help-you-live-more-intensely 今日互动你有记录哪些东西的习惯？ |
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