社会工作者静观压力管理短训课程（静观2 2）回忆录

由中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部、中科博爱（北京）心理医学研究院以及盖亚之树静观（正念）中心主办的【社会工作者静观压力管理短训课程（俗称“静观2+2”课程）】圆满结束。

静观2+2是中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部参考MBSR、MBCT课程体系，为社会工作者和医疗、教育、司法、行政机关、企事业单位等工作场景的专业助人者研发。它方便实用、可操作性强，是一项既可助人又可自助的本土化静观压力管理技术。本次课程为社会工作者静观压力管理短训课程中的基础阶段培训课程。

10月28日早上，学员们来到教室。

武雅学

中国社会工作联合会心理健康工作委员会

静观心理学部副主任委员

庞军

中国社会工作联合会心理健康工作委员会

静观心理学部委员

“照顾你自己”，武雅学老师用这一句简单却发人深省的话开始了静观的学习课程。“我们中的大部分人都是从事助人的工作，在照顾别人时，我们做的很好，但是我们有没有真正学会照顾自己呢？”抛出这个问题后，武老师带领大家做开场短练习，结束前问大家关于自身压力的问题。

发放压力评估问卷自测，3人一小组，讨论填写压力问卷的发现。

慢下来，只是感受当下，吃饭、走路都会有不同的感受。

下午，庞军老师带领大家做了全身扫描练习，“慢慢地把注意力放在腹部，去感受现在是怎样的一种感觉，去感受自己的一呼一吸，让它自然的呈现......”在庞老师的指导下，学员闭着眼沉浸其中。

练习结束后，学员6到7人为一组，从身体、情绪、态度语气、同理心等各个方面，讨论在疲惫与不疲惫时、在日常工作或从事与人沟通工作时候的状态差别，以及应对方式。每组有一个笔记整理员以及报告员，针对这些问题，每组学员给出了不同的答案。

就此，轻松又快乐的一天平缓地过去了。

第二天一早，老师就鼓励学员分享自己任何的发现与觉察，他把这种分享称之为礼物。

有学员说，自己吃了核桃苹果，闻到的味道和平时不太一样，走路的时候也在做静观练习， 感觉脚底板有平时没有的温度，走路很热很舒服。

也有学员反映，自己早上躺在床上做了三次全身扫描，但是都因“炸毛”的感觉而中止。老师认真询问每一个细节，并告诉学员，不舒服可以停下，你做了非常正确的选择，你感受到的东西可能可老师说的不一样，但是你当下感受到的是最真实的，始终强调“相信自己，任何感受都是自然的。”

拿出第一天的压力调查问卷，回评哪些指标发生了变化，并分析压力产生的原因，是什么让这些变化发生。

总结与回顾4个主题，压力有多大，压力的来源，怎样更快地知道自己正在面对着压力，以及有什么方法去改善压力。

和解、释然、放松、探索、觉知，是这两天的关键词

最后为来听课的学员们颁发了证书

至此，为期2天的社会工作者静观压力管理短训课程圆满结束，我们对学员进行了采访。

孙女士

云南某学院心理咨询教育中心主任

 这一次来北京参加静观大会以及静观2+2，收获非常大。虽然自己有在网络学习，平时也有自发练习静观，但此次集体学习让我感受到不同的氛围。自己练习与集体在老师的指引下练习有很多不同，在老师的带领下能更加仔细地去体会肢体的每个部分。

苏先生

内蒙古某医院心理咨询门诊

  听课之前没有特别注意过自己的身体感受，而本次课程中的身体扫描、静观行走以及静观呼吸等，都让我更好的感知了自己的身体。特别是葡萄干练习，从前不会去注意那些细微的东西，这次才发现原来葡萄干是这样的颜色和触感，让我深有感触。

陈女士

河南从事心理咨询工作

 老师引导做练习的时候给我留下了深刻的印象。接触了静观之后，发现静观练习是不同于佛教打坐的：佛教打坐是一种信仰以及追求精神方面的东西；静观是一种内心的觉察，没有评判的自我觉察。这两天的静观生活，让我感受到自己内在的提升。

罗女士

重庆心理咨询师

  静观学习的收获是让我感受到自己身体的每一部分，最重要的是可以让心慢下来。最深刻的是静观提醒了我在生活中要注意每一个细节，以便更能体会到生活的美好。

…… ……

两天来，我们一同收获了平和与幸福。

希望下一次的静观课程能同样带给大家美好的感受。