新型肺炎患者的自愈报告，瑜伽调养如何有效提升抵抗力？

今年春节最令人揪心的新型病毒肺炎疫情，终于有好消息传来：

已经有被感染的患者通过自我隔离和自我调养的方式实现痊愈！

我们都知道这样一个常识：如果人体的免疫系统强大，抵抗力强，疾病就自然容易消除。

这位幸运的新型肺炎病毒感染者，在微博里对自我疗愈过程的自述：

以下是这位自愈者的微博文字全文：

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“大家好，我是一名新冠病毒感染的自愈患者，写下这些文字，希望给大家带来帮助。

由于工作会接触到此类病患，同事也有查出感染，我于1.23号上午做了ct，结果显示呈磨毛玻璃样，病毒性肺炎待排。差不多说明我不幸中枪，次日凌晨科室同事告诉我咽拭子结果出来了，是新冠两个+。那夜我未眠，一直在想我什么时候被感染的，我一直都自信我的抵抗力，我真的很郁闷。幻想着自己会死，我怕极了。第二天，去了科室找医生，他看了我的片子，说病变范围较小，建议我在家隔离吃药，同时也避免了交叉感染。隔了四天后的1.28复查ct显示正常，我很开心，但没想到核酸检测还是阳性。其实那时候我的嗓子还是很干很难受，这个结果在意料之中。六天后，也就是昨天，我终于下定决心还是要面对现实，这时候的我基本没有任何临床症状，就算还是阳性，我也不怕和它斗，注意隔离别影响别人就好。今天拿结果的时候，就像高三看排名的那种感觉，不敢面对。所幸，转阴了。

回顾这漫长的11天，我觉得这个病毒没那么可怕，可怕的是它的传染性。我一个人在家不出门，不会传给别人，切断了传播途径。接下来就是我和病毒的抗争了。第一：抵抗力。免疫系统正在和病毒打仗，没吃饱饭怎么行。按时吃饭，规律作息。吃的一定要营养健康，我熬过鸡汤鱼汤排骨汤小米粥八宝粥……早上习惯喝瓶热牛奶，看个人喜好也可以多吃鸡蛋鸡蛋羹。闲暇时间也会洗衣服拖地打扫屋子练练瑜伽就当运动了。第二：杀死家里物表的病毒。我会用稀释的84拖地擦桌子，75%的酒精喷被子和衣服。每天都要做。每天开窗通风至少两次，每次半小时，注意保暖别受凉。天气好的话晒晒太阳。晚上洗热水澡，杀死身上携带的病毒。勤洗手（很重要），要用洗手液洗，你会七步洗手法吗？第三：药物治疗。我（确诊了）在家吃的口服药有：奥司他韦（不良反应：恶心，呕吐，腹泻等）、拜复乐（恶心，腹泻，头痛等）、阿比多尔（恶心，腹泻，头晕等）、莲花清瘟胶囊。根据网友建议也吃了小柴胡颗粒（主要是对我的症：口苦咽干等）。对于我来说有些药物确实会让我喝完胃有点难受甚至头晕。那时候我就会喝热水，休息。一小时左右就会好转。第四：心态。不要盲目恐慌，恐慌木的用，放平心态，理智积极面对。

想告诉大家的是：在自己怀疑自己是病毒携带者又不能确诊时，要注意隔离，保护别人也保护自己。自己要感知自己的身体变化，想想原因采取措施：胃不舒服是不是受凉了，喝点热水试试…头疼乏力是不是玩手机玩久了躺床上躺久了…可能不是新冠，不要疑病。新冠对大多数平时体健无基础病的人来说没那么可怕。就算不幸染上，依靠自己强大的免疫力说不定没过几天就好了。但是我们不能传给别人，一定要做好隔离。我在生病期间一直伴随的症状是抵抗力下降极易受凉乏力口干，别的都是吃药后才有的暂时性不适。

打赢这场战役，每个人都在做着自己的努力，对于我们，就是不传谣不信谣，保护好自己。相信国家和政府。冬天一定会过去，春天也一定会到来。那时候，武汉还是那个武汉，但中国人却连的更紧密了……”

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从这位患者感染病毒的过程自述来看，应该是职业与医院有关。

我们来重点看一下这位具备专业医学知识的患者，在不幸被感染期间，是采取什么办法，提高至关重要的人体抵抗力来打败病毒的？

 

“按时吃饭，规律作息”

 

这跟瑜伽有关吗？

当然！持之以恒练习瑜伽的伽人都知道，瑜伽其实是提倡全面的健康生活方式。

除了大家熟知的体式练习作为运动锻炼，瑜伽提倡摄入有利人体提高免疫力的营养悦性食物，并养成规律的作息习惯。例如经典的瑜伽”拜日式”，本源就是在日出之时的身体锻炼方式。

“运动：练瑜伽”

这位肺炎病毒自愈者没有详细说明是练习瑜伽体式还是包括其他瑜伽练习方法，不过可以肯定的是已经能像做家务一样坚持做了。这一点非常重要。

所以接下来，作为从瑜伽爱好者成为习练者的纯素瑜伽老师，我总结了一套方便居家练习、简单易学有效的瑜伽调养功法，帮助大家特殊时期更好提升抵抗力。

同时，对于爱美的你，如果能坚持练习，除了保障健康，同时也有取得很好的塑形效果喔！

『 瑜伽体式功法』

1、上举手臂交扣式（梵文名称：Urdhva Baddhanguliyasana）

从山式站立开始，手臂沿身体两侧伸展向下，双肩下沉放松；

吸气，手臂向前伸直向上到头部上方，掌心相对，呼气，肩膀继续下沉，注意不能耸肩；

吸气，左右手的十指相扣，翻转掌心向上，尽量让手掌心与天花板平行；

呼气，松开互扣手指，放下手臂回到身体两侧；

下一次做的时候交换手指交扣方向。

功效提示：

这个体式看起来很简单，但是实际上要完全做好并不容易，因为很多人的肩膀、手臂等身体部位的经络并不够畅通，需要通过做这样的练习来疏通经络、行气提气，道理跟我们中国练习的气功、太极有异曲同工之妙。

注意要点：

1、一般人做这个体式肩膀最容易紧张，所以要留意放松肩膀，如果手不能完全伸直可以弯曲，千万不能为了伸直手臂而造成肩膀的代偿。

2、升阶体式：手往上交扣的时候加上双脚跟踮起离开地面。这在中国传统功法中称为“提踵”。

很多人刚开始练习往往都重心不稳，更需要多多练习。

按照中医疗法，足跟和脚掌有肾经经过和很多重要的人体穴位，所以能正确做到就不仅是肌肉协调的练习，更是人体内在系统的平衡协调。

2、幻椅式（梵文名称：Utkatasana)

这也是一个看上去并不复杂，但是同样功能强大的瑜伽体式，这个体式不仅适合初学者，对于资深练习者来说也会有很多变体，也很有挑战性。

山式站立，在以上第一个“手臂上举式”开始，吸气，手臂向上延展，掌心相对；

呼气，慢慢弯曲膝盖，大腿后侧和臀部向后“坐”，似乎后面有张椅子等你坐下去的感觉；双手臂向前延展，保持在与地面45度以上的方向，掌心相对；

吸气，慢慢伸直双腿，双手向上伸展到头顶方向，回到“手臂上举式”。

注意要点：

这个体式的难点在于：

第一，很多人的腿部无力导致很难下蹲，大部分很容易让膝盖受力，这样做是错误的，一定要纠正，初学者不需要过于下蹲。

第二，很多人的髋部不正，尤其是骨盆前倾的问题非常常见，这种情况即使能下蹲但是会导致腰部肌肉代偿，也必须纠正才能练习。

功效提示：

增强背部、腹部器官，锻炼扩展胸部并伸展臀部肌肉；

提升横膈膜，让心脏得到轻柔的按摩；

缓解肩部僵硬，增强腿部力量，美化腿、胸、手臂等身体线条。

升阶体式：

幻椅式有众多的变体，对于初学者，在以上基础上练习双手完全合掌的完全幻椅式；增强难度的话在此基础上加上左右扭转的幻椅式，或者变体为完全深蹲式，加强健身塑形的效果。

3、树式（梵文名称：Vrksasana）

这是一个单腿平衡的瑜伽体式，顾名思义，就是要像一棵树一样牢牢扎根大地。

山式站立，曲右膝，抓住右脚，右膝向右侧尽量打开；

右脚掌放在左大腿内侧，尽量往上放，脚趾朝下，保持左腿伸直稳定站立地面，但不要用推膝盖的力量站立；

伸展手臂向上过头顶，双手掌先相对，稳定后再双掌合十，双眼专注于垫子前方地面一个固定凝视点，但不要低头；

呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；

随着每一次练习的深入，单腿平衡的时间逐渐延长，注意保持均匀呼吸。

注意要点：

“树式”同样是一个可以简单入门和逐渐升阶的瑜伽好体式，初学者由于平衡难以把握，难以站稳的话，可以单手扶墙先练习平衡。

单腿站立的时候身体必须保持中正位置，注意不能推膝盖去站立，和把髋部推出去。

大部分人存在左右不平衡的情况，对于特别难做到平衡站立的一边，可以适当延长这一边的练习时间。

功效提示：

增强腿部肌肉和身体平衡感；

提高专注力，安神定志，套用中医术语的描述就是“梳肝健脾”。

这三个居家简单易学又功效强大的瑜伽体式就讲解到这里。不过，需要说明的是：

与我国古语“大道至简”一样异曲同工，源自古印度的YOGA，并不是只有体式练习，呼吸调息，冥想，唱诵……同样是对身心健康大有裨益的练习。

真正的瑜伽，绝对不仅仅是一项简单的运动而已。

再回到这位肺炎自愈者的自述，亦提到了“心态”对于康复的重要性：

“放平心态，理智积极面对”。

要保持身体机能良好，心态平和喜乐，瑜伽，是现代人不应错过的修身养性好方法。

好好练瑜伽，助你养成健康的生活方式，是一辈子的幸福快乐事。

博大精深的瑜伽，集人体科学、人生哲学、美的艺术于一体。作为受益者的我，期望与你分享学习之旅一路上的所学所得，共行共进。

如这篇小文章能对你练习瑜伽有所帮助和参考，那亦是瑜伽的“利己利他”精神在传播。

拥有健康美丽的人生

瑜伽

助你实现这个旅程

Namaste！

关于作者：爱旅行，修瑜伽，素生活的斜杠文青，不惑身心自游天地，三千世界盛放美好！健康旅行策划人，纯素的瑜伽习练者、传播者，欢迎关注个人公众号“ 素爱旅行 ”、“素爱瑜伽”，一起行走健康美丽有意义的人生之旅……