 每天下班回到家，吃完饭处理完家务杂事，剩的私人时间所剩无几，虽然常想动动身体，却老觉得累，完全提不起劲？如果不喜欢运动满身大汗、肌肉又酸又累的感觉，想到就觉得麻烦，其实只是没有找到适合自己的运动而已。透过踮脚尖走路的方式，可轻松改善运动不足的问题，锻炼到与血液循环和代谢有深刻关联的腓腹肌，还具有塑身的效果！ 选择运动时，要在自己能开心地轻松进行的范围内是很重要的，就算很简单，能够融入生活之中才有长久进行的可能性。而既然要做的话，最好是能立即看到效果的运动。运动最基本的诉求就是提高新陈代谢，促进燃脂与维持良好体态，而符合简单易做、成效立显的运动，就是脚尖走路。 1.锻炼腓腹肌踮着脚尖走路，会让肌肉承受体重的4倍重量，被称为人体第二心脏的腿部肌肉量增加，有助于提高血液循环与淋巴循环，让易于囤积在下半身的老废弃物和多余水分排出，达到提高基础代谢率的效果。脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液就可以更顺利送到脚趾去，血液循环变好后，进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外，还可以消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。 2.维持良好姿势身体缺乏肌肉的话就难以支撑身体，脚尖走路能刺激到维持姿势所需的肌肉，让人的姿势不知不觉变得漂亮。 3.体态变好脚尖走路具有拉提的效果，可让下半身大腿、小腿变得紧实，线条变得漂亮。 4.改善运动不足的问题使用腿部的肌肉，对腿与腰都具有健身的效果（大腿肌肉僵硬会影响到髋关节，进而影响到骨盘与腰），还可提高热量消耗。 正确的踮脚尖走路做法 扶墙进行：一开始抓不到平衡时，如果勉强用脚尖站立走路，可能会无法保持平衡而受伤，或是造成肌腱疼痛，因此在习惯之前，请扶着家具或墙壁进行。 从腹部用力：不只是使用脚的力气踮起身体，感觉肚脐下方周围和屁股用力支撑，从腹部抬起来的感觉，一开始可能抓不到诀窍，尽量意识到屁股和腹部地踮起脚尖即可。 一天20步：最重要的是每天进行，而且不要因为太勉强反造成受伤。一天可进行10~20步，习惯后可提高到30步。 |
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