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张辉 改变自己主创 受疫情影响，很多人在家工作。特别多在家工作的朋友反馈：「在家工作比在公司累多了！」其中很重要的原因在于缺少离开办公会的仪式感，导致一直在工作。解药在哪来？还是需要提升效率。如何提升效率？下面文章给出了提示。 对了，本周末的会员语音，我想讲一下自己的写作方法。通过每天持续的写作，我不仅获得十多万读者，更从中获得了非常稳定的收入，一种可以在春季期间持续的收入。如果你对这种写作方法关心，请不要错过本周末的会员语音「辉哥的写作方法」。 像玩一样地工作和学习 作者：工人爱丽丝 来源：大脑工厂（ID:neural_development） 童年时代有个游戏让我欲罢不能，叫做《超级玛丽》。每个炎热的暑假，我和表弟握着游戏手柄坐在电视机旁，拔掉城堡的小旗子就欢呼雀跃，展开新的一关又会心跳加速，手心出汗。 为什么我们会高度专注地坐在那里一两个小时不动，目不转睛盯着电视屏幕玩游戏？为什么我们一点都不反感记忆所有隐秘宝物的位置？为什么我们在一次次闯关失败之后卷土重来，小心翼翼地提醒自己可能会犯的错误，不厌其烦地提升顶蘑菇的技术？ 相比之下，在学习任何一门技能的时候，我们既讨厌初学时对基本概念的重复练习，满分通关时带着一半庆幸一半骄傲；失败时，带着没有完美通关的失望，我们不愿直面所犯的错误，无法耐心品味错误之下的细节，带着倦怠和不甘心一遍遍地重复。 打游戏和学习新技能本质上都是升级打怪，不断体验探索的过程。为什么在游戏中我们可以高度专注并满心欢喜地克服障碍直到终点，但在学习新技能时我们却无法避免疲累无奈之下不断掉链子，陷入失败困局无法脱身？ 《超级玛丽》游戏的开发商—日本知名游戏公司任天堂深谙教学的秘密，并且在创作这款游戏的时候应用了学习区的规则。而我们在学习或工作的时候反而违背了这些学习区的基本规则，导致大家注意力不在线，最后悻悻失败。 这里有一个非常有价值的问题：我们是否能运用游戏创作的秘密，让体验者在学习或工作中进入玩《超级玛丽》的状态，高度集中地不断闯关，快速高效地获得技能？如果我们的学习环境像玩《超级玛丽》一样，那么每个人是否就能拥有和游戏角色一样开挂的人生？游戏是如何应用学习区的规则，在学习中我们又是如何违背学习区的规则导致失败？ 大部分人是如何陷入非学习区的误区导致失败？通过了解学习区的两大特点，我们将在下文给大家讲解进入学习区的窍门。（附上思维导图，可点击放大查看） | 非学习区的两大误区 我们不在学习区的时候，往往是陷入了两大误区。 误区1—舒适区： 从竞争场上毕业的人，往往都具备一个特点，非常害怕犯错误。考卷上任何一个小错误，可能都会改变未来的方向。随着考试经验的积累，我们会训练自己思考问题缜密而周全，减少扣分的机会，从而赢得资源的争夺战。 然而，这样的习惯也会导致我们为了保持成功的记录，主动放弃一些成长的机会。比如，在大学选课的时候，很多同学会选择出力少拿分多的科目，而不是更感兴趣或更有挑战性的课程。再比如，面对工作中可能的变动，我们更倾向于去选择相对稳定的那一条路，为此可能放弃了更好的发展空间，这都是考试后遗症。因而，有些人选择妥妥地待在舒适区而拒绝进入学习区。 随着阅历的增长，我们越来越熟悉所处的环境，曾经的学习区都逐渐变成了舒适区。如何评估自己是否更多地处在舒适区？可以回顾自己在过去一年或者过去三年的新挑战或者新环境有哪些？如果发现并不是很多，就证明自己在舒适区里待得太久太舒服了，成长不足。 总结一下，我们因为害怕不确定性和风险，怕犯错，就放弃了挑战自我的机会，从学习区滑落到舒适区；或者，当学会一项技能之后安于现状，不再主动学习新技能。 误区2 —逃避区 ： 每到年底大家都热衷于给自己设定新年愿望，比如长跑。新年第一天早起坚持跑完了5公里。第二天一早，想到昨天那个生无可恋的5公里，就回去睡觉了。很快，长跑这个新年愿望就泡汤了。并不是我们缺乏意志力无法坚持，或者懒惰，这样的归因实际上是不负责的。更有可能是我们给自己设定的目标太高了，从而带来了本能的抵抗和逃避，进入拖延症状态。 行为心理学认为，人总是会毫无根据的对自己的未来保持盲目乐观。贪婪让我们制定了一些不符合实际情况的目标并且期望自己可以满腹鸡血地一蹴而就完成。而定一个看起来不那么打鸡血的目标，似乎又觉得对不起崭新的一年。 我自己一直处在这样的思维误区当中。比如我每个暑假都会规定自己几乎不休息，在一周内完成暑假作业。然而，真相是我总在暑假的最后一周疯狂补作业。对明天和明年，我们总是过于乐观，觉得自己能完成很多的事。 目标设定过高时，为了避免失败，我们潜意识会自动拖延。因为不去做带来的失败，感觉总好过做了还是失败。 有的时候，不是自己设定的目标过高难以实现，社会的期待和我们肩负的责任让我们给自己划定了过高的目标，同样也会带来逃避和消沉。我们身边不缺乏少年成才但沉沦的神童和一蹶不振的企业家的案例。如果当时能把自己当做一个会犯错误的普通人去看待，可能会更早走出误区，找到自己的价值。 也有的时候，我们会对别人有很高的期待，这个人往往是我们最亲近的人，比如孩子。我们的高要求高期待可能把孩子带入了逃避区，反而阻碍ta的正常发展。 总结一下两个误区，我们有时候躺在舒适区无法自拔；也有时候用过高的期待把学习区的自己/别人直接推向逃避区。 | 学习区的主要特点 直觉告诉我们，学习区就是处在无聊和恐惧当中的那一个小小的区间，在这个区间里，我们充满动力和乐趣，自愿迎接挑战，提升技艺，快速成长。如何能让自己找到这个美妙的区间？我们先来看看学习区的一些主要特点。 1、少即是多 这个概念是说学习新领域的时候，从一个小的地方入手，从最简单的概念学起，当这些内容逐渐掌握之后再去建立它们之间的联系，让概念和技术变得复杂起来。大部分的学科学习都是按照这个方式设计出来的。一些计算机专家把这个概念引入神经网络学习当中，提升了机器学习的效率。 这个概念的核心意思是，在每次学习过程中，需要掌握的新内容要少，大部分的训练应该是熟练和应用过去掌握的东西。这一点是有悖直觉的，因为我们总是希望在一节课里能学到更多的东西。这里却说每次学习掌握的新知识要少，引入要慢。 比如，大多数人都在学习生涯中花了不少的时间学习英文，然而效果并不好，尤其是口语和写作，张口就是多处语法错误，提笔词不达意。为什么呢？因为我们并没有给每个小的单元足够的练习，那么组成句子要表达复杂意思的时候，就会漏洞百出，可能是某个词想不起来怎么说，或者各种语法错误叠出。所有的知识属于「知道」的程度，而不是「熟练应用」的程度。 我们在学习语言的时候，应该把更多的时间分配给「熟练应用」，而不是学新知识。只有整合过、练习过的知识，才能在口语交流或写作当中变成生产力，组织出要表达的观点。 《超级玛丽》整个游戏都是在训练弹跳、下蹲、发射炮弹等简单动作，所有的时间都花在「熟练应用」这个环节。 2、自我整合 （self-shaping ） 学习过程中，我们需要简化学习的内容，化繁而简，少即是多。在这个过程中，出现一个现象叫做自我整合，也就是说，学习者自己自发主动的去简化概念，当这些简化概念掌握之后，再加入新的概念，从而实现了自我更新的过程。这更像是脱离了老师的自学行为。 比如说，同样是学语言，我观察女儿学英语，有些不一样的规律。在她两岁的时候，鳄鱼(crocodile)这个词，她会说」蔻蔻豆「，抓住了鳄鱼里最核心的三个声音，忽略了其它的复杂音节。到四岁的时候，就自动发成了cro-co-di-le。这就是一个自我整合的过程。一下子无法掌握长单词的复杂音节，她就自主降低难度，只抓住核心音节，等年龄增长之后，再抓住更多的音调细节。 在学语法的时候，也出现类似的情况。根据his，她发明了shes， 随着年龄增长，在说话过程中再把shes替换成her。所有的语态也是随着年龄增长，女儿慢慢自学的。 如果在她说话过程中，我去进行人为干预、纠正错误，可能过早打击了她说话的积极性，也失去了让她进行自我整合的机会，她可能会学得更慢，也更依赖家长的指导，而看不到自己的力量。 所以说，在我们学习新内容的时候，可以自主放下过多的细节，只专注于核心的学习。一开始要接纳自己的细节错误，并忽略那些错误，让自我整合逐渐发挥作用。我们会不断学习到越来越多的细节，从而提升整体的效果。 3、闯关挑战（目标设定） 结合上面的两点内容，在学习中引入新知识要少，要慢，更多的时间应该花在对已掌握知识的「熟练运用」过程。在运用的过程当中，锻炼自我整合的能力。如果这些内容都已经熟练掌握，我们就可以在学习过程中加入一些挑战因素，增加难度，调动新鲜感和积极性。 闯关一般分为几种类型：
4、即时反馈 反馈是学习的一个重要环节，没有反馈的学习，就失去了提升的方向和动力。 游戏的设计在反馈环节往往非常用心，比如在闯关中获得几枚金币，经验值增加多少，是否升级，是否解锁新技能和新装备，更新闯关地图等等。这些形象的反馈机制让大脑进一步兴奋，认识到训练和成果的关系，获得成就感，激励下一次的开始，等等。 在正常的学习过程中，我们经常面临学习目标不明确，以及反馈的缺失。 很多时候，考试成绩并不是一个好的反馈机制。比如，学习物理、化学、生物，即使取得了好成绩，仍然会觉得学习目标不明确，因为我们无法在现实生活中理解学习这些内容的真正意义。也就是说，目标和反馈机制并不能得到学习者的深度认同。学习者会困惑地问自己，为什么要做这些事？这和我的生活有什么关联？ 只有学以致用，反馈才会有效果。 比如，如何获得学英文的动力以及检验学习的效果？看懂了无字幕的美剧；读懂了游戏中的关键词而实现攻关；旅游的时候和当地人交谈互动；在英文网站中找到了出错代码的修改方式；找到了一份使用英文的工作；用英文为自己据理力争，维护了自己的权益…… 很多时候，正是因为这些反馈机制难以设计，或者反馈长期滞后（比如，长大你就懂了……），我们无法对学习目标深度认同。这时候，就需要开动脑筋，设计出更实用的目标和反馈机制，才能拥有好的学习效果。 在学习过程中，有一些针对学习效果的反馈方法比较好用：
| 进入学习区的窍门 1、观察自己的状态 对自己要保持敏感，随时分离出来一个站在高空俯视自己的小人，观察到自己在学习过程中频繁掉线是在什么时候，找到问题的原因。如果反复掉线，问题并不出在集中注意力上，而是出在任务本身。这时候需要对自己要做的事做出分析，看看阻碍自己的是什么。是目标过于困难还是过于简单？还是目标无法驱动自己的内心？ 2、调动自己的助推力 很多时候我们内心会主动排斥具有挑战性的工作，这是人性惯有的特征，也是拖延症的一大根本原因。有时候，当挑战本身并不是特别大的时候，我们只要推自己一把就可以行动起来。比如抛锚的汽车，一般在有几个人下车助推后就可以顺势打着火并发动起来。 我在参加学校的论文写作训练营的时候，教练就教给大家一个助推写作的小技巧：在正式写作开始之前，给自己定5分钟的番茄钟。限时写作，主题不限，可以放空自己，脑子里出现什么就敲在电脑上，5分钟结束就停下来。这时候，我们大脑里写作的那部分机能已经被唤醒，顺势进入之前非常排斥的严肃写作就变得容易起来。 著名的建筑师安藤忠雄，每天早上会提前两小时到事务所，专注于纯粹的结构素描练习，作为一天的开始。我想，这或许也是他找到的属于自己的助推力。 如果你在进行一件具有挑战性的工作，不妨给自己设计一个小小的助推环节，帮助自己迅速进入状态，减少开工前的内心阻力。 3、反馈的时机 前面所说的即时反馈，通常是指在完成一项任务之后。在任务过程当中，最好不要停下来进行反馈。比如，写作的时候，尽量避免回头阅读和修改，因为当我们同时充当创作者和审判者的时候，很容易增加写作难度，进入逃避区，导致作品的夭折。 4、主动设定目标 即使是很小的目标，都会为学习带来方向感，从而获得反馈和提升。可以准备一个小本子，记录目标和反馈结果，当积累到一定数量之后，去分析什么样的目标对自己更有效。逐渐积累更适合自己的方式。 | 总结 我们用《超级玛丽》这个游戏举例总结，如何让自己进入学习区： 首先，我们需要大量的重复练习，熟悉的技巧，熟悉的模块，实现自我整合； 然后，增加一点点新鲜感和挑战，不一样的地图，不一样的场景，地上跳跃、水中练习漂浮、天上学习飞翔、地下岩浆夹缝生存，少即是多； 接下来，进行了多次重复练习之后，我们终于在地图的官邸遇到那个抢走公主的恐龙，难度、强度和新鲜感都属第一；请综合运用前面掌握的各种技能，战胜恐龙吧； 最后，收获的季节，数数有多少战利品，速度和经验提升了多少，得到反馈数据，我们周而复始，继续挑战，直到营救公主，完成任务。 大脑工厂：长期致力于研究引发我们思考和行为变化的转折点，为大家介绍行为心理研究和大脑研究的成果，以及如何用这些成果战略性地指导生活实践，让生命的轨迹和梦想更加靠近。 本周末的会员语音 我发现有越来越多年轻朋友开始写微信公众号，但是有相当数量的朋友在「写什么」、「怎样写」上碰到困难，虽然能勉强坚持日更，但是读者寥寥，更别提从中获取经济收益。本周的会员语音我就来和大家聊聊「辉哥的写作方法」，框架很简单，但比较实用，不仅坚持了日更，而且从写作中获得了不错的「第二收入」。如果你对写作感兴趣，希望把写作当成自己的终身职业，敬请期待。 |
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