1、坐位，食、中指按揉百会穴30秒。
2、食指点人中穴30秒。
3、坐位，拇指按压后溪穴30秒。
4、用拇指按压曲池穴30秒。
5、用拇指按大椎穴1分钟。
6、中指按揉大抒穴1分钟。
7、中指按揉风门穴1分钟。
8、坐位，栂指点按委中穴30秒。
9、用拇指点按合阳穴30秒。
10、拇指点按飞扬穴30秒。
11、拔阳陵泉穴8〜10次。
12、揉承山穴8〜10次。
13、按揉足三里穴1分钟。
14、拔阳陵泉穴8〜10次。
15、点按昆仑穴30秒。
16、揉太冲穴30秒。
17、点申脉穴30秒。
18、侧卧位，揉风市穴1分钟。
19、掌揉环跳穴30秒。
20、食指按承扶穴30秒。
21、拇指点居髎穴30秒。
22、拿下肢2分钟。
23、搓揉下肢2分钟。
24、双拇指按揉肾腧穴30秒。
25、双拇指按揉大肠腧穴30秒。
26、掌擦命门穴30秒。
27、拇指按揉腰阳关穴30秒。
28、用双掌按揉秩边穴30秒。
29、双拇指按揉志室穴30秒。
30、双掌擦腰眼穴30秒。
34、横擦腰骶部，以透热为度。
35、掌拍打腰骶部八髎穴。
小贴士：
（1）急性期宜用柔和的手法在腰部大范围操作，先健康一侧后患病一侧，先周围后痛点；炎症缓解期重点 用快捷的复位手法；恢复期则适当增加活动关节的手法。
（2）自我按摩治疗辩椎间盘突出症选取穴位较多，按摩时一般是先取上部穴位、后取下部穴位操作。
（3）腰椎间盘突出症患者平时搬运重物应注意姿势正确，并避免腰部受寒。
随症加减
骨质增生
分别按揉委中穴、肾腧穴、腰阳关穴，左右各10〜20次，推擦压痛点。 叠掌按腰3〜5分钟。
用掌根或鱼际揉增生部位，拿捏3〜5分钟。
用拇、食、中指点、揉增生部位。
急性腰扭伤
双手掌揉腰。
用拇指或食指指尖点按腰点穴（各腰椎棘突旁开1.5寸），左侧扭伤先点按右侧，反之亦然。
慢性腰肌劳损
双手对搓热之后，以手掌贴于腰眼，上下来回搓擦，以透热为度。掌根揉痛点2分钟。
拇指按揉太溪穴、昆仑穴、悬钟穴2分钟。
