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中国肥胖率逐年上升 跑步作为人们日常中门槛最低的运动 越来越多的受到广大群众的喜爱 朋友圈里被炫得最多的运动也是跑步  但是【跑步的运动量和健身效果】 只在一定范围内成正比 如果超过某个点 那就不是健身了 直白点理解就是 过量运动会适得其反 你知道自己的体能现在是什么水平吗？ 在没有实验室和智能手表的情况下 可以用“12分钟跑”测试一下！  上世纪六十年代的美国和今天的中国很像 在工业化之后 随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起 美国人的健康状况出现严重问题 心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现 为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中 其中规模最宏大的就是健身跑大军  基于这种情况 当时美国的库珀博士 对于跑步健身的人群进行了大规模的研究 提出了“12分钟跑”的理论 （ps：库珀博士就是提出“有氧运动”概念的人）  12分钟跑具体内容12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段有3项指标——时间、距离和脉搏数。 具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。 （ps：在12分钟尽力跑出最大距离后3分钟内的脉搏率，应小于180减年龄数，只有脉搏率合格的情况下，跑出的距离才有效。） 下图是相应的跑步成绩评估表  国外不少医生说 “12分钟跑”是不花钱的心电图 能为我们科学健身的运动量提供监控标准 由此来避免发生运动过量的问题 还能在安全的基础上逐级提高锻炼要求 促使体质和健康水平不断提高  它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动 花费时间不长 运动量适宜且可自行掌握 近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动 30岁之后的朋友 如果自测心肺的适应能力在不及格、很差 就要引起重视了 这说明罹患心血管疾病的风险较高 要加强健身 |
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